中國老年人健康指南讀本

定　價：￥25.00

作　者：	《中國老年人健康指南讀本》編委會編
出版社：	華齡出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生中老年養(yǎng)生

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ISBN：	9787516904909	出版時間：	2015-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	164	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

《中國老年人健康指南》，作為送給老年人的健康禮物，于2013年第一個老年節(jié)出版發(fā)行。全書共計36條，簡明扼要，科學(xué)實用。是我國首部專為老年人定制的健康行為規(guī)范和指導(dǎo)用書。
　　《中國老年人健康指南讀本》為《中國老年人健康指南》的擴(kuò)充版，由《中國老年人健康指南》的原創(chuàng)作者，對《中國老年人健康指南》中的內(nèi)容逐條詳細(xì)解讀。內(nèi)容涵蓋了老年人健康生活習(xí)慣、合理膳食搭配、適量體育運動、良好心理狀態(tài)、疾病自我管理等方面。內(nèi)容豐富，圖文并茂，通俗易懂。
　　《中國老年人健康指南讀本》力求更方便老年人閱讀使用，讓老年人掌握更為詳盡的保健知識，促進(jìn)自身健康，提高生活和生命質(zhì)量。

作者簡介

　　《中國老年人健康指南讀本》編委會（編者）

圖書目錄

1.勤洗手，常洗澡
2.早晚刷牙，飯后漱口
3.經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通
4.勞逸結(jié)合，作息規(guī)律
5.主動飲水
6.堅持每天曬太陽
7.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
8.不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
9.保持大便通暢
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過輕
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒
12.食品應(yīng)新鮮衛(wèi)生
13.進(jìn)餐定時、定量、細(xì)嚼慢咽
14.膳食以谷類為主，粗細(xì)搭配
15.多吃蔬菜水果
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅果
18.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡
19.合理補(bǔ)充微量營養(yǎng)素
20.正確選擇保健食品
21.選擇適宜的運動項目
22.掌握合適的運動次數(shù)、時間和強(qiáng)度
23.保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
24.建立良好的人際關(guān)系
25.營造和諧的家庭關(guān)系
26.積極融入社區(qū)
27.謹(jǐn)防上當(dāng)受騙
28.保護(hù)好視力和聽力
29.重視腦力活動，加強(qiáng)認(rèn)知鍛煉
30.重視跌倒預(yù)防
31.學(xué)會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等技能
32.隨身攜帶醫(yī)保卡、急救卡和急救盒
33.每年至少做一次體檢，加強(qiáng)自我健康管理
34.警惕身體出現(xiàn)的各種異常變化
35.生病及時就診，遵醫(yī)囑治療
36.突發(fā)急重癥時，及時撥打“120”
附：中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)