定 價:¥58.00
作 者: | LuLu 著 |
出版社: | 廣西科學技術出版社 |
叢編項: | |
標 簽: | 時尚/美妝 瑜珈 |
ISBN: | 9787555103691 | 出版時間: | 2015-04-01 | 包裝: | 盒裝 |
開本: | 16開 | 頁數(shù): | 144 | 字數(shù): |
明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看?
體重不高身形卻十分臃腫?
瘋狂減肥卻練出了一身肌肉?
代謝異常造成臉色黃、皮膚差?
瑜伽天后LuLu獨創(chuàng)優(yōu)雅體態(tài)瑜伽,10分鐘歸正三骨,體態(tài)美才更美!
正三骨,形才美!
鎖骨一條線、肩胛骨夠?qū)ΨQ、骨盆縮小變正,搭配芭蕾舞姿態(tài)的伸展,一次性調(diào)整好三骨位置
10分鐘矯正體態(tài)
圖解50招,隨便翻開一頁便可改變體型,無壓力消滅多余贅肉更能恢復窈窕纖細
3步展露S曲線
3步驟打造粉頸酥胸+嫩背細臂+細腰翹臀的完美身姿,還原超輕盈美Body。
1周瘦10cm美人枕
風靡日韓臺,一周輕松瘦10cm,正三骨更具舒展效果,輕松進階瑜伽達人。
《瑜伽天后LuLu’s優(yōu)雅體態(tài)瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作,一次性歸正三骨、矯正體態(tài)。
針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位,三骨歸正后易胖不再有
躺、坐、站都可雕塑體型,減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫困擾
圖文詳細解讀,秒懂動作要領,不流汗更不會拉傷,舒展無壓力
告別對著電視、電腦跳操的舊時代,50分鐘輕盈動感美人操,手機掃碼即看,碎片時間就能練
LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光,光滑美肌為優(yōu)美身姿加分
LuLu,瑜伽天后,TVBS《女人我最大》欄目最受歡迎的瑜伽教練,《康熙來了》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節(jié)目特別瑜伽指導嘉賓?,F(xiàn)任嗎哪瑜伽經(jīng)營者兼教練。出版過多部瑜伽著作,如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等,均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。
Prologue
正三骨,形才美
1 正三骨,優(yōu)雅體態(tài)自然來
2 神奇的美人枕
CHAPTER 1優(yōu)雅曲線,三骨說了算
1 打造由內(nèi)而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨:鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱,早發(fā)現(xiàn)就能早解決
CHAPTER 2隨時隨地雕塑體態(tài)
站著做瑜伽
1骨盆四向定點 ★
2 骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
3 站立前屈配合呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
2 腰部扭轉(zhuǎn)操 ★★
3 背后牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側(cè)邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐+美人枕 ★★★
4 雙膝旋轉(zhuǎn)式 ★
5 側(cè)抬腿+前后抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
完全減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動了就會瘦
CHAPTER 3 歸正三骨,贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉(zhuǎn)式 ★★
2 雙臂背后扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背后祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士后牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉(zhuǎn)式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差
CHAPTER 4 終極美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手:搟面杖
鎖定三骨:重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己