塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：蜜桃翹臀&纖長美腿

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	[韓] 鄭多燕著；徐若英譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	減肥瘦身時(shí)尚/美妝

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ISBN：	9787555102083	出版時(shí)間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	80	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：蜜桃翹臀&纖長美腿》全書如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運(yùn)動(dòng)，35個(gè)分解動(dòng)作，針對(duì)臀部、腹部、大腿肌肉專門訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動(dòng)作不僅簡單，而且分解詳細(xì)到位，每個(gè)動(dòng)作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。每個(gè)人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運(yùn)動(dòng)，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對(duì)下半身難瘦、水腫提供的食材及女王瘦身秘訣。

作者簡介

　[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個(gè)飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗(yàn)，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運(yùn)動(dòng)的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽(yù)為“韓國最美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節(jié)目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設(shè)健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

圖書目錄

自序瘦身的過程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
蜜桃翹臀& 纖長美腿完美體態(tài)瘦身操
CHAPTER A 伸展擺脫松垮第一步
A1 屈膝向上，伸展肌肉
A2 半蹲動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)腿部線條美
A3 踮腳蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更徹底
A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ曲線
A6 上身前傾腿后踢，翹臀一舉拿下
A7 馬步訓(xùn)練法，凹凸有致最苗條
A8 轉(zhuǎn)動(dòng)胯部瘦小腹

CHAPTER B 側(cè)蹲&扭轉(zhuǎn) 驚現(xiàn)曲線
B1 側(cè)步蹲交叉步，造就美體
B2 上身前傾兩腿交叉，穩(wěn)住重心伸展大腿內(nèi)側(cè)
B3 扭轉(zhuǎn)上身并抬腿，側(cè)腰贅肉拜拜

CHAPTER C Hold 住重心重塑翹臀與美腿
C1 側(cè)步蹲與交叉步，促進(jìn)血液循環(huán)
C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂
C3 前俯扭轉(zhuǎn)，纖長美腿近在眼前

CHAPTER D 坐姿&抬腿脂肪消散
D1 單腿前后回轉(zhuǎn)，優(yōu)雅如舞者
D2 半側(cè)躺抬腿，大象腿蘿卜腿一網(wǎng)打盡
D3 膝蓋輕點(diǎn)地板，緊實(shí)臀部
D4 側(cè)抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前后旋轉(zhuǎn)大腿，翹臀美腿共擁有

CHAPTER E 鞏固&加強(qiáng) 臀部圓潤而翹挺
E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點(diǎn)
E2 上身前傾腿后踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑曲線
E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前傾、挺直動(dòng)作
E6 半蹲及弓箭步訓(xùn)練臀部

CHAPTER F 掃尾翹臀& 美腿養(yǎng)成
F1 骨盆上提動(dòng)作
F2 膝蓋開合，激活肌肉
F3 屈膝并攏，上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地彎腿，大腿后側(cè)直又美
F6 夾啞鈴抬腿，完美收尾
10 個(gè)動(dòng)作打造纖長美腿
10 個(gè)動(dòng)作雕塑蜜桃翹臀
預(yù)防水腫＋調(diào)理虛寒體質(zhì)的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀線與美腿
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鄭多燕的瘦身秘訣2 大蒜保健法
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