塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：緊實(shí)手臂&性感鎖骨

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	[韓] 鄭多燕著；徐若英譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	減肥瘦身時(shí)尚/美妝

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ISBN：	9787555102090	出版時(shí)間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	80	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：緊實(shí)手臂&性感鎖骨》如同連環(huán)畫(huà)一樣，翻開(kāi)書(shū)就能做。一共包含6套循環(huán)運(yùn)動(dòng)，35個(gè)分解動(dòng)作，針對(duì)手臂、肩頸部專門(mén)訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，而且分解詳細(xì)到位，每個(gè)動(dòng)作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。每個(gè)人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運(yùn)動(dòng)，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運(yùn)動(dòng)方式，本書(shū)提供給大家的是循環(huán)的連續(xù)動(dòng)作，塑形的同時(shí)收獲肌耐力運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的雙重雕塑效果。

作者簡(jiǎn)介

　　[韓] 鄭多燕，韓國(guó)暢銷書(shū)作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個(gè)飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過(guò)網(wǎng)絡(luò)新聞公開(kāi)自己的瘦身體驗(yàn)，一炮而紅，成為韓國(guó)話題人物，并掀起全民瘦身運(yùn)動(dòng)的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國(guó)高中教科書(shū)。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國(guó)粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽(yù)為“韓國(guó)最美辣媽”。

　　她曾受邀參加日韓各種娛樂(lè)節(jié)目，在中國(guó)也受邀參加了《快樂(lè)大本營(yíng)》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過(guò)開(kāi)設(shè)健身房、圖書(shū)、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無(wú)人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

圖書(shū)目錄

自序瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇看得見(jiàn)效果的方法
本書(shū)使用說(shuō)明
緊實(shí)手臂& 性感鎖骨完美體態(tài)瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展無(wú)懼細(xì)肩帶
A1 單臂伸展扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
A2 雙臂伸展運(yùn)動(dòng)
A3 手臂提拉上下?lián)]動(dòng)
A4 雙手合并體前畫(huà)8 字
A5 雙手合并手臂身側(cè)提拉
A6 上半身推移拉動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

CHAPTER B 蹲舉&下壓上下半身結(jié)合
B1 手臂平直側(cè)平舉
B2 跨步與上舉交互進(jìn)行
B3 手臂提拉彎曲呈直角
B4 下蹲與擴(kuò)胸推舉運(yùn)動(dòng)
B5 啞鈴交叉提拉上半身下壓

CHAPTER C 跨步平舉&側(cè)彎拉伸站姿也能收緊
C1 手臂平舉腿部側(cè)邊跨步
C2 上半身側(cè)彎抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴側(cè)邊抬腿
C4 啞鈴抬舉環(huán)形交替

CHAPTER D 平直&反轉(zhuǎn) 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側(cè)邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢(shì)彎曲拉伸側(cè)邊肌肉
D3 雙腳伸直手臂反轉(zhuǎn)提拉
D4 手臂后伸與翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
D5 雙腳伸直上舉啞鈴
D6 雙腳并攏手臂提舉
D7 雙腳并攏上半身扭轉(zhuǎn)
D8 手臂向后提拉牽引上半身向后
D9 手臂向后伸直牽引上下半身抬高

CHAPTER E 回轉(zhuǎn)&推舉為性感曲線加光環(huán)
E1 啞鈴側(cè)平舉與回環(huán)畫(huà)圓
E2 側(cè)平舉+ 前平舉回環(huán)交替
E3 啞鈴向后拉伸及上舉
E4 啞鈴向后拉伸手臂回環(huán)
E5 俯身側(cè)平舉啞鈴及收緊

CHAPTER F 多方結(jié)合手臂& 鎖骨告別尷尬境地

F1 飛鳥(niǎo)式啞鈴抬舉與后伸

F2 立蹲與啞鈴側(cè)平舉
F3 上半身前傾啞鈴前后提拉
F4 啞鈴前舉與側(cè)平舉
F5 啞鈴后伸與舉高
F6 跨步與啞鈴后伸、舉高
10 個(gè)練成緊實(shí)手臂的動(dòng)作
10 個(gè)塑造性感鎖骨的動(dòng)作
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