塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	[韓] 鄭多燕著；徐若英譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	減肥瘦身時(shí)尚/美妝

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ISBN：	9787555102076	出版時(shí)間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	80	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲線》全書如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運(yùn)動(dòng)，35個(gè)分解動(dòng)作，針對(duì)腰部、腹部、側(cè)面曲線專門訓(xùn)練，想瘦哪就瘦哪。動(dòng)作不僅簡單，而且分解詳細(xì)到位，每個(gè)動(dòng)作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導(dǎo)，健康、快速、安全地完美局部。每個(gè)人可以根據(jù)自身體能情況選擇訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運(yùn)動(dòng)，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對(duì)內(nèi)臟脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

作者簡介

　[韓]鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個(gè)飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗(yàn)，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運(yùn)動(dòng)的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風(fēng)靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽(yù)為“韓國最美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節(jié)目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設(shè)健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

圖書目錄

自序瘦身的過程不會(huì)有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲線完美體態(tài)瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉(zhuǎn) 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運(yùn)動(dòng)，緊致下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對(duì)抗游泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運(yùn)動(dòng)
A5 上半身側(cè)轉(zhuǎn)，側(cè)腰緊實(shí)曲線美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕松瘦

CHAPTER B 收縮&松弛燃燒脂肪
B1 坐姿后仰，激發(fā)核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲線秀出來
B3 單腿抬高起身，保持住是關(guān)鍵
B4 船形運(yùn)動(dòng)，松弛間擺脫松垮
B5 單腿抬高上半身側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
B6 仰躺側(cè)轉(zhuǎn)，肚肚贅肉一網(wǎng)打盡

CHAPTER C 難度UP 集中訓(xùn)練腹部肌群
C1 坐姿側(cè)轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)住事半功倍
C2 單邊抬腿側(cè)轉(zhuǎn)，馬甲線附贈(zèng)纖長腿
C3 雙腿抬高側(cè)轉(zhuǎn)，坐著雕塑全身
C4 雙腿并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹

CHAPTER D 堅(jiān)持瓶頸期后就是勝利
D1 伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，效果取決于手臂
D2 手臂前后伸直側(cè)轉(zhuǎn)上半身運(yùn)動(dòng)
D3 雙臂伸直側(cè)轉(zhuǎn)，腹部緊實(shí)有彈性

CHAPTER E 抬腿&鞏固變身小腰女
E1 側(cè)躺抬腿，纖腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運(yùn)動(dòng)，收腹、呼吸至關(guān)重要

CHAPTER F 站資&側(cè)轉(zhuǎn) 完美腰腹
E3 腿部彎舉側(cè)轉(zhuǎn)，鞏固加強(qiáng)不反彈
F1 上半身側(cè)轉(zhuǎn)，挺直脊背
F2 伸腿側(cè)腰拉筋，超完美體態(tài)進(jìn)行時(shí)
F3 屈膝側(cè)腰，伸展是緊致第一步
F4 屈膝伸展側(cè)腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側(cè)腰，緊致腰腹
F6 伸展側(cè)腰抬腿運(yùn)動(dòng)
F7 回轉(zhuǎn)骨盆運(yùn)動(dòng)，馬甲線就此擁有
F8 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)1，優(yōu)美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)2，雙S 曲線完美擁有
F10 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)3，轉(zhuǎn)出美背
F11 兩腿交叉?zhèn)葍A，優(yōu)雅收?qǐng)鏊苋?br>10 個(gè)曲線運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)小蠻腰&馬甲線
10 個(gè)局部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹部
降低內(nèi)臟脂肪與清除宿便的特效私房食材
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