圖解拉伸保健操

定　價(jià)：￥35.00

作　者：	單述剛，雙福編
出版社：	中國紡織出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787518003976	出版時(shí)間：	2015-05-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	144	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《圖解拉伸保健操》針對(duì)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣、常見身體問題，并結(jié)合實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，介紹了全身各部位拉伸方法，釋放身體能量，起到減壓、舒緩的作用。同時(shí)詳述了常見病的對(duì)癥拉伸法，達(dá)到防病保健、祛病養(yǎng)生的目的，使拉伸更實(shí)用、更有效。另外，根據(jù)生活實(shí)際需要，特別設(shè)計(jì)了隨時(shí)隨地可進(jìn)行的3分鐘拉伸操，科學(xué)、全面、周到，力求讓讀者時(shí)時(shí)刻刻享受到拉伸帶來的活力和樂趣。
　　隨書附贈(zèng)精美演示光盤，實(shí)景演示動(dòng)作，方便讀者精準(zhǔn)把握動(dòng)作要點(diǎn)、輕松學(xué)習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

　　單述剛，主任醫(yī)師，山東省青島療養(yǎng)院副院長(zhǎng)，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。中國療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，山東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，山東省療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)主任委員、《中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)》雜志編委，在國家級(jí)雜志發(fā)表各種論文40余篇，主編、參編專業(yè)著作20余部。其中主編的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生書，獲青島市科普進(jìn)步一等獎(jiǎng)。

圖書目錄

第一章拉伸保健操，身體與健康的對(duì)話
想要神采奕奕的精神狀態(tài)？
想要溫和有效的運(yùn)動(dòng)方式？
聽聽你身體的聲音，
風(fēng)靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要點(diǎn)
四種人最需要做拉伸操
熱身與整理活動(dòng)，讓拉伸更有效
拉伸動(dòng)作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵
感受伸展的樂趣，走進(jìn)拉伸的世界。
讓它改變你的生活吧！
第二章拉伸，激發(fā)全身健康能量
◎頭面部
◎頸肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎腳部
第三章對(duì)癥拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵護(hù)肩部，緩解酸、脹、痛
脊柱側(cè)凸——及時(shí)糾正，身立如松
強(qiáng)直性脊柱炎——緩解疼痛，活動(dòng)不受限
駝背——讓身姿更挺拔
腱鞘炎——給雙手“減減壓”
腰椎間盤突出癥——活動(dòng)筋骨，柔韌身體
慢性腰肌勞損——輕松自在，擺脫疼痛
坐骨神經(jīng)痛——對(duì)抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，練出小蠻腰
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎——擺脫疼痛，活動(dòng)自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢靜脈曲張——緩解不適，促進(jìn)血液循環(huán)
第四章 3 分鐘拉伸操——隨時(shí)隨地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活動(dòng)筋骨
長(zhǎng)時(shí)間工作，緩解疲勞
伏案久坐，略作放松
開車堵車時(shí)，輕輕伸展