肌肉訓(xùn)練完全圖解：力量與體能訓(xùn)練

　　力量與體能訓(xùn)練的目的不僅在于幫助你舉起更重的東西，更在于以更好的姿勢(shì)做到這一點(diǎn)，即力量的增強(qiáng)與方法的使用得當(dāng)。盲目訓(xùn)練力量可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，《肌肉訓(xùn)練完全圖解：力量與體能訓(xùn)練》的目的在于平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達(dá)到這一目的。

　　力量訓(xùn)練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練最基本的部分，在培養(yǎng)整個(gè)身體的力量方面是與倫比的。壺鈴練習(xí)能夠使身體各部分工作協(xié)調(diào)一致，使輔助性肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，同時(shí)給提舉動(dòng)作帶來平衡感和協(xié)調(diào)感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內(nèi)到外的緊張感。探索和應(yīng)用這三種訓(xùn)練模式，就可以練成強(qiáng)壯而堅(jiān)不可摧的身體。

　　在方法方面，體能訓(xùn)練的范圍幾乎是限的，因?yàn)轶w能訓(xùn)練使用的都是真實(shí)生活中的動(dòng)作。舉例來說，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員一次次快速地在直線動(dòng)作和橫向動(dòng)作之間變換。在力量訓(xùn)練中速度過快是不提倡的，而在體能訓(xùn)練中推薦快速動(dòng)作，在這種訓(xùn)練中的阻力來自身體本身，負(fù)擔(dān)阻力的部位對(duì)肌肉的影響較小。

　　霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時(shí)擔(dān)任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過合作，廣受贊譽(yù)。

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