6分鐘瘦一身

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	張婷媗著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787122231284	出版時(shí)間：	2015-04-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	142	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《6分鐘瘦一身》44歲馬甲線女神張婷媗最新減脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！動(dòng)得少，瘦得多！輕松有效，更勝鄭多燕。快30秒，慢30秒，快慢間隔，加速新陳代謝，強(qiáng)力燃脂。只要6分鐘效果勝過慢跑1小時(shí)！8—80歲，男女都能在家做，不受時(shí)間限制，不受場(chǎng)地限制，全民一起動(dòng)起來！全民快慢瘦身操是已經(jīng)放棄減肥的你最后的希望。通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作來達(dá)到雕塑身材的效果。幫助讀者找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)課程，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)生活，生活運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

作者簡(jiǎn)介

張婷媗，她是《康熙來了》讓小S嫉妒的“馬甲線女神”；
　　她是《你大學(xué)了沒》里“十八歲女大學(xué)生”；
　　她在湖南衛(wèi)視《我是大美人》里親身示范馬甲線秘籍；
　　她是電視雜志代言邀約不斷的“第一美魔女”
　　她的書在臺(tái)灣一經(jīng)上市橫掃臺(tái)灣瘦身暢銷榜NO.1
　　金石堂銷量第一
　　誠品書店銷量第一
　　Yaooh銷量第一
　　成為唯一擊敗韓國瘦身女皇鄭多燕的平凡主婦
　　曾經(jīng)148斤、有2個(gè)孩子、43歲的“絕望主婦”張婷媗
　　自創(chuàng)逆齡瘦身法3個(gè)月進(jìn)化為18歲天使容顏、25歲魔鬼身材的“馬甲線女神”
　　她本只是一個(gè)43 歲的、默默無聞的平凡家庭主婦，有兩個(gè)孩子，每天為家人親自料理三餐，早上不到6點(diǎn)就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學(xué)習(xí)輔導(dǎo)班。閑暇時(shí)打掃整理整個(gè)家，照顧老公生活中的大小事，為家人操勞忙碌，完全以家人為生活重心。
　　因?yàn)闊釔圩雒朗沉侠恚楹箝_始“幸福肥”，體重直線上升，直到生完第一胎之后，體重更是失控似的直飆74kg ！足足比婚前重了26kg ！
　　后來努力餓肚子減肥、幾乎不吃不喝，瘋狂做家務(wù)，靠著“苦行僧”般的減肥方式，才有一些作用。但是沒想到，剛瘦下來又懷了第二胎，整個(gè)人像吹氣球一樣，胖得一發(fā)不可收拾，體重恢復(fù)到恐怖的74kg ！這次不管她再怎么節(jié)食、努力減肥，她的體重始終停留在65kg 左右，再也瘦不下來，而且整個(gè)人還水腫得厲害。
　　她開始跟其他人一樣胡亂嘗試各種減肥法、買各種瘦身書和瘦身器材、只要聽說什么東西有效，就趕緊買來嘗試，卻往往又貴又無效！幾年間，她不斷嘗試各種偏方來減肥瘦身，卻接連發(fā)生“溜溜球效應(yīng)”。最慘的是，她的心臟出現(xiàn)問題，無法像一般人一樣靠劇烈的運(yùn)動(dòng)來減肥。瘦身的不斷失敗，使得她情緒陷入低潮，憂郁，逃避出門、害怕見人。甚至跟老公都逐漸變得疏遠(yuǎn)。
　　然而幾乎絕望的她碰見了改變一生的機(jī)緣，讓她從一個(gè)肥胖、臃腫的家庭主婦，在短短3 個(gè)月內(nèi)不但瘦身成功，而且還練出非常罕見的“人肉馬甲線”。
　　因?yàn)槭萆沓晒蟮耐庑胃龑?shí)際年齡實(shí)在相差太多，她的照片讓網(wǎng)友瘋狂討論和轉(zhuǎn)載。媒體也不斷上門采訪報(bào)道，大家一致盛贊她：簡(jiǎn)直就像大學(xué)生！美麗更勝韓國鄭多燕！
　　她的“逆天的美麗”轟動(dòng)了中國、日本和韓國，眾多電視臺(tái)紛紛邀請(qǐng)她上節(jié)目、做專訪。她也成為廠商力邀代言和出席活動(dòng)的最愛，封她為“馬甲線女神”、“第一美魔女”
　　2014年，以普通人的角度出發(fā)，張婷媗分享自己和粉絲都親身體驗(yàn)，最簡(jiǎn)單有效的《6分鐘瘦一身》，讓99%的讀者都能瘦下來！

圖書目錄

【名人推薦序】
◆ 婷已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)化成這樣
誰還可以說：我沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
◆ 快樂而能持續(xù)，瘦身才能成功
◆ 要減肥更要健身，要運(yùn)動(dòng)更要享受運(yùn)動(dòng)
◆ 原來這樣就是逆齡！
◆ 6分鐘快慢瘦身操讓剛?cè)腴T的朋友們都能夠享受運(yùn)動(dòng)！
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操適合每個(gè)人！身邊許多朋友，都得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！
■ 我的瘦身心路歷程經(jīng)驗(yàn)分享
■ 全民快慢瘦身操設(shè)計(jì)原理：99％的人一定瘦！
■ 快、慢交錯(cuò)訓(xùn)練，被證實(shí)是目前最有效快速的減重運(yùn)動(dòng)方式
曲線雕塑與肌力訓(xùn)練大有關(guān)系！
■ 核心肌群抓住運(yùn)動(dòng)感覺！幫你動(dòng)得更有效！
什么是運(yùn)動(dòng)感覺？你還在做模仿運(yùn)動(dòng)嗎？
通過核心肌群訓(xùn)練，打開你的運(yùn)動(dòng)感覺！
重新打造核心肌群，沒有你想象中的那么難！
■ 核心肌群訓(xùn)練
1 核心深蹲
2 核心背撐
3 核心伸展
■ 生活飲食分享與建議
魚油平衡血糖，不易產(chǎn)生饑餓感。／多喝水。／均衡飲食與飲食禁忌。
■ 私藏護(hù)膚小分享
■ 張婷FANS愛瘦團(tuán)親身體驗(yàn) 全民快慢瘦身操瘦身經(jīng)歷分享！
1通過做快慢瘦身操，告別年紀(jì)輕輕的大嬸生活！
2快慢瘦身操太威了！出國大吃大喝還瘦半公斤！
3感謝婷媗讓我擁有夢(mèng)幻馬甲線！
4我真的瘦下來了！只花了四個(gè)月！
5不到一個(gè)月，腰部線條就出現(xiàn)了！
6我的自信又回來了！
7正常飲食和運(yùn)動(dòng)讓我長了肌肉瘦了肥油！
8體重終于降到5開頭，體脂肪也降到23.8 ，真的好神奇！
9一個(gè)月后，大腿瘦了10公分

PART2激瘦START！燃脂瘦身操+收操延展曲線，開啟瘦身之路?。?br>■ 燃脂熱身操與收操延展曲線，不可少的瘦身關(guān)鍵！
■ 燃脂熱身操
■ 收操

PART3 6分鐘瘦一身！全敏快慢瘦身操基礎(chǔ)篇！打擊肥油、再塑曲線！
■ 從快慢瘦身操基礎(chǔ)篇輕松開始燃脂吧！
如何制訂自己的快慢瘦身操計(jì)劃
■ 快慢瘦身操基礎(chǔ)篇
■ 快慢瘦身操基礎(chǔ)篇

PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造馬甲線、翹臀、美臂、纖手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■ 局部雕塑，選擇自己想瘦的部位！自己設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃！
PLUS日?？梢宰龅纳罹蛹壹×τ?xùn)練，充分運(yùn)用零碎時(shí)間！
■ 快慢瘦肚緊腹操，打造性感馬甲線！
■ 快慢瘦腿翹臀操，雕塑夢(mèng)幻纖長腿！
PULS生活居家肌力訓(xùn)練：撐椅夾腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，最強(qiáng)美身逆齡法！