享瘦塑形瑜伽36招

導(dǎo)言
準(zhǔn)備篇：了解瑜伽，掌握練習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)
一、神奇瑜伽成就完美曲線
二、練習(xí)瑜伽，你準(zhǔn)備好了嗎
三、瑜伽練習(xí)要不得的毛病
四、練習(xí)瑜伽可別傷著身體
五、瘦身塑形瑜伽修煉小竅門(mén)
六、為瑜伽初學(xué)者答疑解惑
七、先做熱身瑜伽，打開(kāi)全身關(guān)節(jié)

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說(shuō)“拜拜”
揭開(kāi)肥胖的秘密
第一章 瘦全身，塑造魔鬼線條
拜日式
舞王式
第二章 瘦臉，重塑巴掌小臉
獅子式(獅子吼)
眼鏡蛇式
鏟斗式
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
細(xì)臂式
天線式
鷹式
第四章 瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲(chóng)式
下蹲美背式
第五章 瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
三角伸展式
變形風(fēng)吹樹(shù)式
第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
第七章 瘦大腿，修煉纖長(zhǎng)玉腿
美腿式
踩單車(chē)式
單腿天鵝平衡式
第八章 瘦小腿，擊退蘿卜腿
小腿拉長(zhǎng)式
牽引腿肚式
后抬腿式
第九章 排毒凈身，無(wú)毒一身輕
炮彈式
叭喇狗式
弓式
骨骼決定你的身體姿態(tài)

下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材
骨骼決定你的身體姿態(tài)
第一章 矯正脊柱彎曲，扶正歪掉的身形
扭轉(zhuǎn)蓮花脊柱式
貓伸展式
盤(pán)腿前彎式
塌式
第二章 祛皺緊膚，收緊臉部線條
撫臉式
吉娃娃小狗臉式
吐舌鼓嘴式
第三章 去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸
叩首式
蜥蜴式
頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
第四章 消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩
展肩式
美肩式
偶人式
第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型
展胸式
飛翔式
吉祥駱駝式
胸?cái)U(kuò)展式
單腳扭轉(zhuǎn)式
第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎(chǔ)
蝴蝶式
牛面式
第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翹臀
虎式
下蹲式
跪姿舞蹈式
第八章 矯正問(wèn)題腿型，打造筆直玉腿
毗濕奴式
坐角式
鷲式
第九章 塑造優(yōu)雅姿態(tài)，提升女人魅力
樹(shù)式
云雀式
門(mén)閂式

特別專題篇一：見(jiàn)縫插針，隨時(shí)隨地練瑜伽
第一章 邊工作邊練瘦瑜伽
椅上轉(zhuǎn)身式
騎士虛坐式
椅上身印式
第二章 邊做家務(wù)邊練瘦瑜伽
擦拭桌子VS繞臂畫(huà)圓
擦拭墻面VS舉臂上滑
拖地VS雙腳左右跨
看電視VS開(kāi)肩牛面式
接電話、看書(shū)VS瑜伽經(jīng)典坐姿
刷牙VS伸展腿腳
刷牙VS踮腳和后展腿
第三章 路上也能練瘦瑜伽
走路時(shí)
排隊(duì)等候時(shí)
公交、地鐵上

特別專題篇二：日常生活飲食配套跟進(jìn)戰(zhàn)術(shù)
瑜伽飲食——由內(nèi)調(diào)整發(fā)胖體質(zhì)
了解瑜伽飲食的基本法則與主張
一日三餐瑜伽食譜推薦
早餐：為一天的起點(diǎn)提供充足的能量
充滿活力的瑜伽早餐推薦
午餐：讓豐富的營(yíng)養(yǎng)，為下午提供持續(xù)的精力
營(yíng)養(yǎng)十足的低熱量瑜伽午餐推薦
晚餐：讓心緒回歸平和自然
寧心安神的瑜伽晚餐推薦
生活習(xí)慣——牢記該做和不該做的
牢記該做的
牢記不該做的