輕瘦美

005 將每天的運(yùn)動(dòng)效果提高200%的輕瘦秘訣
008 最貼心的運(yùn)動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)“輕瘦”來(lái)襲
STEP 1
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
012 熱身運(yùn)動(dòng) 01 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
012 熱身運(yùn)動(dòng) 02 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
013 熱身運(yùn)動(dòng) 03 腰部運(yùn)動(dòng)
013 熱身運(yùn)動(dòng) 04 肩部運(yùn)動(dòng)
014 熱身運(yùn)動(dòng) 05 頸部運(yùn)動(dòng)
014 熱身運(yùn)動(dòng) 06 手腕運(yùn)動(dòng)
015 熱身運(yùn)動(dòng) 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運(yùn)動(dòng) 08 向前方高抬腿
017 熱身運(yùn)動(dòng) 09 向側(cè)方高抬腿　
017 熱身運(yùn)動(dòng) 10 踢腿運(yùn)動(dòng)
STEP 2
規(guī)定運(yùn)動(dòng)
PART 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優(yōu)美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢(mèng)想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓(xùn)練，塑造完美上半身曲線
028 1 Week 選擇強(qiáng)度不高的肌肉運(yùn)動(dòng)
036 2 Week 主要?jiǎng)幼鞯菆?chǎng)——彎曲、打開胳膊
046 3 Week 借助工具，完成動(dòng)作
054 4 Week 最后一個(gè)星期，堅(jiān)持到底
Last Days 最后沖刺
070 有助于減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓(xùn)練，塑造完美的腹部曲線
076 1 Week 最大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時(shí)用不到的肌肉
098 3 Week 最大限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅(jiān)持住，繼續(xù)努力
Last Days
最后沖刺
126 對(duì)瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個(gè)關(guān)鍵問與答
132 30天肌肉訓(xùn)練，塑造完美的下半身曲線
134 1 Week 下半身規(guī)定運(yùn)動(dòng)的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一合所帶來(lái)的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進(jìn)行鍛煉
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動(dòng)起來(lái)
Last
Days
最后沖刺
178 這些生活習(xí)慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運(yùn)動(dòng)
182 有氧運(yùn)動(dòng) 01 抬起腳后跟，原地起跳
182 有氧運(yùn)動(dòng) 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運(yùn)動(dòng) 03 兩腿前后跳躍
183 有氧運(yùn)動(dòng) 04 膝蓋后彎，原地跳躍
184 有氧運(yùn)動(dòng) 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運(yùn)動(dòng) 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運(yùn)動(dòng)
188 整理運(yùn)動(dòng) 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運(yùn)動(dòng) 02 坐下，兩腿并攏伸直，上半身下彎
189 整理運(yùn)動(dòng) 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運(yùn)動(dòng) 04 以四肢著地的姿勢(shì)，胳膊完全伸展開，
胸部壓于地面
190 整理運(yùn)動(dòng) 05 以四肢著地的姿勢(shì)，后背向上抬
190 整理運(yùn)動(dòng) 06 站立，雙手十指交叉，伸展于頭部上方
191 整理運(yùn)動(dòng) 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地面
191 整理運(yùn)動(dòng) 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運(yùn)動(dòng) 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運(yùn)動(dòng) 10 上半身向后仰