走路就能瘦：韓國NO.1超模打造S曲線的健走八周計(jì)劃

前言 請(qǐng)將健走和減肥當(dāng)成每天必做的一件事
Part 1 健走前一定要知道的那些事
健走對(duì)身體的六大益處
有氧運(yùn)動(dòng)中的絕對(duì)強(qiáng)者——健走瘦身
健走VS跑步：健走更適合減肥達(dá)人
運(yùn)動(dòng)前一定要確認(rèn)好三件事
達(dá)到最佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)
提升減肥效果的肌力運(yùn)動(dòng)和飲食法
撐過停滯期和不會(huì)失敗的維持期，對(duì)減肥至關(guān)重要
避免七大健走誤區(qū)
Part 2 健走前注意事項(xiàng) 健走后疲勞消除法
完全適合我的減肥處方箋
前期準(zhǔn)備工作就是成功的一半
危害健康與美麗的五種錯(cuò)誤
讓曲線變美的六種走路姿勢(shì)
健走Stepbystep
讓身體“燃燒”的5分鐘暖身運(yùn)動(dòng)
防止肌肉疼痛的5分鐘緩和運(yùn)動(dòng)
讓身體變?nèi)彳浀?分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
各種天氣狀況需要注意的重要事項(xiàng)
各個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地需要注意的重要事項(xiàng)
配合自我的生活方式，隨時(shí)隨地都能運(yùn)動(dòng)
讓減肥效果增加兩倍的簡(jiǎn)單肌力運(yùn)動(dòng)
Part 3 輕輕松松瘦5kg的8周瘦身計(jì)劃
在正式開始之前，設(shè)定目標(biāo)
Week1
緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢(shì)
Week2
提升速度：稍微提高速度讓身體出更多的汗
Week3
快步走40分鐘：用正式運(yùn)動(dòng)分解脂肪
Week4
快步走50分鐘：保持一定的速度
Week5
高強(qiáng)度的PowerWalking：促進(jìn)新城代謝，培養(yǎng)肌力和心肺耐力
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小時(shí)：以反復(fù)的快步和慢走健走來提升卡路里的燃燒率
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小時(shí)：增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間提升運(yùn)動(dòng)效率
Week8
肌力運(yùn)動(dòng) 健走1.5小時(shí)：增加肌肉量
讓身體變成終生不再發(fā)胖的完美體質(zhì)
朝12周挑戰(zhàn)的額外4周計(jì)劃
Week1
肌力運(yùn)動(dòng) PowerWalking：利用啞鈴和沙袋提升強(qiáng)度
Week2
以肌力運(yùn)動(dòng)為主的PowerWalking：增加肌力運(yùn)動(dòng)重塑體態(tài)
Week3
集中肌力運(yùn)動(dòng) PowerWalking：針對(duì)各部位運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉
Week4
CircuitTrainingPowerWalking：以反復(fù)的肌力和有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&緊急措施
Part 4 讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單
改善飲食生活計(jì)劃1：消除導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣
改善飲食生活計(jì)劃2：建立瘦下來的飲食習(xí)慣
改善飲食生活計(jì)劃3：SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘
簡(jiǎn)單又容易的減肥食譜：在家輕松DIY的料理&果汁
外出和運(yùn)動(dòng)時(shí)，也能享用的美味
聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)，如何吃到飽又不胖
記住你每天吃了什么