12周打造完美身型

定　價(jià)：￥36.00

作　者：	[韓] 姜唱根著；蘇茉譯
出版社：	吉林出版集團(tuán)有限責(zé)任公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787553444925	出版時(shí)間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁(yè)數(shù)：	215	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

如果你在健身俱樂部大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)了兩三個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉依然如故；如果你一日三餐只吃胡蘿卜，卻還是無(wú)法阻止腰圍的增長(zhǎng)，那就讀一讀這本《12周打造完美身型》吧。堅(jiān)持書中的運(yùn)動(dòng)方法，你也能擁有和明星一樣的魔鬼身材。

作者簡(jiǎn)介

姜唱根，韓國(guó)知名健身教練，擁有8年專業(yè)健身指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，是韓國(guó)瀏覽人數(shù)超過500萬(wàn)人次的網(wǎng)站“Trainer Kang的健身世界”的負(fù)責(zé)人，同時(shí)也是韓國(guó)最大的減肥論壇“成功減肥／與肥胖的戰(zhàn)爭(zhēng)”（擁有80萬(wàn)注冊(cè)會(huì)員）的首席講師?，F(xiàn)為韓國(guó)“Muscle學(xué)苑”的私人運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及重量訓(xùn)練專任講師。姜教練介紹的減肥方法，因?yàn)樾Ч@著且簡(jiǎn)單易學(xué)，而在韓國(guó)廣受好評(píng)，不僅受到韓國(guó)廣大網(wǎng)友們的熱烈支持，也引得韓國(guó)各大門戶網(wǎng)站爭(zhēng)相介紹。
　　姜教練曾幫助許多因不良飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)不足而體重飆升的學(xué)員成功瘦身。他根據(jù)個(gè)人體型與需求的不同，采取相應(yīng)的飲食療法與運(yùn)動(dòng)方法，取得了驚人的效果?！?2周打造完美身型》是姜教練多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也是他在實(shí)踐中總結(jié)出的快速有效的運(yùn)動(dòng)方法的集大成之作。

圖書目錄

一目了然的“高效運(yùn)動(dòng)法”

Part 1 你所不知道的減肥秘訣
1.他們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗
plus page 你胖嗎？
2.你也可以變苗條
plus page 檢查我的肥胖習(xí)慣
3.坐而言，不如起而行
plus page 減少身體脂肪的十條建議
plus page 錯(cuò)誤的減肥常識(shí)

Part 2 減肥是與食物的戰(zhàn)爭(zhēng)
1.減肥的兩種途徑：運(yùn)動(dòng)和飲食療法
plus page 養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣
plus page 一天吃一頓飯，為什么體重還是減不下去？
2.不要逃避減肥中的大餐，盡情享受吧!
plus page 養(yǎng)成健康的包含習(xí)慣
3.向節(jié)食減肥法說拜拜！健康減肥食譜大公開
plus page 特殊任務(wù)！提高熱量消耗

Part 3 運(yùn)動(dòng)也需要準(zhǔn)備
1.運(yùn)動(dòng)前，別做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)!
2.提升體溫、預(yù)防受傷的“動(dòng)態(tài)伸展操”
依次屈膝抬腿，雙臂輪流抬起
雙腳輪流向后踢臀部
雙腿依次向側(cè)面抬高
站直，雙腿輪流屈向身體并轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
體前屈，雙腿輪流彎曲
站直，屈背成半圓后舒展胸部
站直，雙臂向左右伸展
雙臂平舉握拳，雙手向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
站直，肩膀前后畫圈
站直，頸部360度旋轉(zhuǎn)
雙臂自然彎曲，身體左右扭轉(zhuǎn)
3.塑造玲瓏曲線的“靜態(tài)伸展操”
雙腿屈膝半蹲，雙手支撐膝蓋，扭轉(zhuǎn)上身
站直，上身向左右伸展
單腿向后伸，胯部向下壓
一手支撐地面，腿部交叉扭轉(zhuǎn)上身
雙腿前后張開，上半身向下壓
側(cè)壓腿，身體向前傾
背部挺直，臀部后翹
坐下，雙腿蜷起，背部拱曲成弧形
雙膝彎曲，傾斜上身
單腿后伸，胯部下壓，壓低上身
單腿向后彎曲，拉向臀部
趴在地上，雙臂前伸，下壓肩部
頭貼在地面上，抬起臀部
趴在地上，抬起一條腿并將其移動(dòng)到身體另一側(cè)
趴在地上，抬起上身
雙腿盤坐，雙臂旋轉(zhuǎn)畫圓
雙腿盤坐，雙臂抬起放下
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Part 4 為各種體型的人量身訂制的12周運(yùn)動(dòng)法