定 價：￥32.80
| 作 者： | 張長青 著 |
| 出版社： | 機(jī)械工業(yè)出版社 |
| 叢編項： | |
| 標(biāo) 簽： | 減肥瘦身 時尚/美妝 |
| ISBN： | 9787111474272 | 出版時間： | 2014-09-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁數(shù)： | 160 | 字?jǐn)?shù)： |
《吃瘦》介紹了減肥需要掌握的飲食技巧，以及中國減肥達(dá)人張長青100天減肥100斤過程中的減肥食譜，讓你明白，除了運(yùn)動，其實只要你會吃，就可以輕松減肥不反彈。本書適合體重超標(biāo)，有減肥意愿，追求身體健康的讀者閱讀。對體重正常的人的日常飲食也具有科學(xué)指導(dǎo)意義。
張長青，中國減肥達(dá)人，2008年僅用100天驚人之勢瘋狂減重100斤，從一個250斤的大胖子變?yōu)?50斤身材健美的網(wǎng)絡(luò)紅人，并維持體重至今不反彈，減肥后獲得令人艷羨的工作，被胖友稱為中國減肥英雄，勵志哥。曾參加《越策越開心》、《非常了得》、《開心辭典》、《養(yǎng)生堂》等節(jié)目，被湖南衛(wèi)視、江蘇衛(wèi)視、北京衛(wèi)視、江西衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視等全國多家媒體紛紛報道。在錄制節(jié)目時張長青得到孟非、李琦、張斌等眾明星的佩服與肯定?，F(xiàn)在張長青的新浪微博（張長青）和微信（快速減肥不反彈妙招）成為其與廣大立志減肥人士的直接互動平臺，粉絲逾33萬。
第一章大多數(shù)胖友的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：不吃早餐能減肥
誤區(qū)二：一定要吃得很飽
誤區(qū)三：不經(jīng)思考就吃
誤區(qū)四：喝入超乎你想象的熱量
誤區(qū)五：長期只吃肉+青菜，不吃主食
誤區(qū)六：只吃水果不吃肉和主食
誤區(qū)七：只吃蔬菜不吃肉肯定能減肥
誤區(qū)八：喝茶減肥
第二章減肥需要掌握的飲食技巧
技巧一：吃得少≠攝入的熱量少
技巧二：要學(xué)會把熱量合理地分給三餐
技巧三：學(xué)會計算食物的熱量
技巧四：一日只吃三頓飯，細(xì)嚼慢咽
技巧五：高纖維食物是減肥的妙藥
技巧六：豆類食品的減肥瘦身功效顯著
技巧七：少飲食——7大飲食減肥妙招
第三章啟動期（1～20天）的飲食計劃
第1天的減肥食譜：香菇燒豆腐
第2天的減肥食譜：清炒冬瓜
第3天的減肥食譜：素燜扁豆
第4天的減肥食譜：燒竹筍、涼拌西蘭花
第5天的減肥食譜：腐竹炒萵筍、皮蛋豆腐
第6天的減肥食譜：雙菇苦瓜肉絲
第7天的減肥食譜：海帶燜木耳
第8天的減肥食譜：三文魚泡飯
第9天的減肥食譜：燕麥南瓜粥
第10天的減肥食譜：韭菜炒豆芽、涼拌雙耳
第11天的減肥食譜：生姜粥
第12天的減肥食譜：海帶清蒸豆腐
第13天的減肥食譜：番茄白菜蘑菇湯
第14天的減肥食譜：涼拌海帶絲、涼拌菠菜
第15天的減肥食譜：涼拌苦瓜
第16天的減肥食譜：西芹百合炒蝦仁
第17天的減肥食譜：蒜蓉紫甘藍(lán)
第18天的減肥食譜：清炒冬瓜西蘭花
第19天的減肥食譜：涼拌瓜皮
第20天的減肥食譜：涼拌金針菇
第四章減重期（21～100天）的飲食計劃
第21～30天（減重期前10天）
第31～37天（減重期第二周）
第38～44天（減重期第三周）
第45～51天（減重期第四周）
第52～58天（減重期第五周）
第59～65天（減重期第六周）
第66～72天（減重期第七周）
第73～79天（減重期第八周）
第80～86天（減重期第九周）
第87～93天（減重期第十周）
第94～100天（減重期第十一周）
第五章減肥達(dá)人教你輕松度過維持期的方法
一、關(guān)于維持期的幾個問題：
二、平臺期都有哪些種類？
三、減肥期望值與減肥平臺期
四、突破平臺期的法則
后記
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