10分鐘超級名模美瘦操

PART1 什么是每日瘦身操10／練習每日瘦身操的注意事項11／asana X 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得禍嗎14
Monday 周一的準備運動16／舒展肩部與腰兩側(cè)18／舒展脊柱20
Tuesday 周二的準備運動22／骨盆與脊柱扭轉(zhuǎn)運動24／ 骨盆與脊柱伸展運動26
Wednesday 周三的準備運動28／手臂與腰兩側(cè)伸展運動30／雙腿與髖關(guān)節(jié)伸展運動32
Thursday 周四的準備運動34／仰臥伸展雙腿運動36／仰臥扭轉(zhuǎn)脊柱運動38
Friday 周五的準備運動40／仰臥下半身運動42／舒展與放松脊柱運動44
Saturday 周六的準備運動46／舒展并放松腿部運動48／舒展背部與腰部運動50
Sunday 周日的準備運動52／舒展上、下半身運動54／扭轉(zhuǎn)上半身與骨盆運動56

PART2 睡前10分鐘，每日瘦身操塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平板式運動60／腹部運動62／船式運動64／雙手抬腿運動66
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰 側(cè)向腹部運動68／雙膝著地并傾斜上身運動70
仰臥腰部運動72／脊柱扭轉(zhuǎn)式運動74／反轉(zhuǎn)側(cè)三角式運動76
美體操 讓腰部曲線纖細迷人 半月式運動78／向上彎半輪式運動80／跪膝平衡竿式運動82
伸展四肢的蝗蟲式運動84／伸展下肢的蝗蟲式運動86
美體操 塑造完美的翹臀 簡化的蝎子式運動88／半蝗蟲式運動90
雙腳合掌的蝗蟲式運動92
美體操 塑造勻稱纖細的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式運動98
手指抓住腳拇趾式運動100／側(cè)臥抬腿運動102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運動104／舞王式運動106／鷹式運動 108／側(cè)向伸展運動110
美體操 塑造纖細迷人的雙臂 手肘向后運動112／手肘彎曲擴胸運動113／臂肩伸展運動114
單臂肩伸展運動116／肩膀伸展運動117
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線 弓背運動118／全弓式運動120／手指交叉弓背運動122
新月式運動124／眼鏡蛇式運動126／上犬式運動128
PART3 讓身體健康富有活力的治愈操
治愈操 強化肩膀肌肉運動海豚式運動132／桌式運動134
治愈操 舒緩頸部運動 側(cè)向舒展運動136／側(cè)前方向舒展運動137／側(cè)后方向舒展運動137
仰頭舒展運動138／舒緩頸部運動139
治愈操 舒緩肩部運動 小貓式運動140／背后合掌運動142／手腕與手臂伸展運動144
肩肌伸展運動146
治愈操 舒緩背部運動 肩胛骨伸展運動148／駱駝式運動150／側(cè)向伸展運動152／貓式運動154
治愈操 舒緩膝蓋運動 跪立伸展運動156／屈膝伸展運動158／半鴿式運動160／臥英雄式運動162
治愈操 舒緩腿部運動 站立前彎式運動164／站立頭碰膝式運動166／下犬式運動168
小腿按摩運動170
治愈操 舒緩臀部運動 單腿向后伸展運動172／坐姿臀部鍛煉運動174／仰躺式臀部鍛煉運動176
俯身開髖運動178
PART4 放松身體的道具舒展操
治愈操 舒緩腰部運動 抱膝伸展運動180／屈膝轉(zhuǎn)腰運動181／抱膝屈體運動182／橋式伸展運動184
治愈操 骨盆矯正運動牛面式運動186／盤腿俯身運動188／骨盆矯正運動190／蝶式運動192
道具舒展操 床上運動 上身前俯運動196／脊柱扭轉(zhuǎn)運動197／上身后仰運動198
單腳前伸俯身運動199
道具舒展操 桌椅運動 上身前俯運動200／勇士式1×側(cè)向伸展運動201
勇士式2×側(cè)向伸展運動202／勇士式1×向后伸展運動203
道具舒展操 椅子運動 單腳橫放的俯身運動204／雙膝交疊的轉(zhuǎn)身運動205
雙手合掌仰頭伸展運動206／后頸以及背部的伸展運動208
握住椅背上身扭轉(zhuǎn)運動210
道具舒展操 雙人運動 雙人勇士式 1 212／舒展腰部的互背運動213／雙腳與肩同寬的傾身運動214
側(cè)向伸展的勇士式運動215／雙人蝶式運動216／趴臥的上身后弓運動218
趴臥的下身提高運動220