定 價：￥36.00
| 作 者： | 曲影 著 |
| 出版社： | 江蘇科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | 含章·品尚生活系列 |
| 標(biāo) 簽： | 減肥瘦身 時尚/美妝 |
| ISBN： | 9787553729343 | 出版時間： | 2014-06-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 12開 | 頁數(shù)： | 144 | 字?jǐn)?shù)： |
《快速瘦出小蠻腰》是一本以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。亞洲瑜伽天后、時尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學(xué)一次性大公開！她用自已“調(diào)理”出來的青春的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！現(xiàn)在就開始跟著曲影導(dǎo)師科學(xué)健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊致側(cè)腰身線條、完美后腰性感曲線、增強(qiáng)腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復(fù)胖體制。全彩分步圖解，包括“動作示范”、“功效解析”、“練習(xí)的注意事項(xiàng)”、“意識控制”、“錯誤動作調(diào)整”五大教學(xué)點(diǎn)，由易到難，專業(yè)精準(zhǔn)，配合光碟，學(xué)習(xí)效果顯著，讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個瑜伽體式都有“難度系數(shù)”、“體式功效”的精確標(biāo)注，方便你循序漸進(jìn)地練習(xí)；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示范，指導(dǎo)到你每一個細(xì)節(jié)，讓你快速地打造性感的腰腹曲線！
曲影，知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導(dǎo)師、時尚雜志專欄作家、高級營養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時裝學(xué)院，后主攻漢語言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級教練認(rèn)證資格，中國健美協(xié)會國家級健身指導(dǎo)認(rèn)證。她穿梭于世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個人瑜伽網(wǎng)站，并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！
第一章
瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細(xì)腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們?yōu)槭裁匆獮榧?xì)腰而奮戰(zhàn)一生
1. 纖纖細(xì)腰，是做美女的必備條件
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時尚的衣架子
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細(xì)腰美人才能享受的特權(quán)
4. 細(xì)心呵護(hù)腹部腦，不讓腰圍出賣你的年齡
5. 久坐杜拉拉，別讓粗腰妨礙你的職場好運(yùn)
二、 挑戰(zhàn)自我，樹立瘦腰目標(biāo)--像明星一樣秀肚臍
1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標(biāo)準(zhǔn)
2. 身體自測--你距離星級Ｓ形曲線還有多遠(yuǎn)
3. 跟著明星這樣瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1. 為什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你認(rèn)真對待了嗎
3. 拒絕不良姿勢，造就好身材
4. 清腸排毒，做無毒瘦美人
5. 產(chǎn)后 6 個月，恢復(fù)完美身型的黃金期
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1. 消除游泳圈，擊退腰腹部贅肉
2. 優(yōu)化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4. 加強(qiáng)腰腹部柔韌性，維持不復(fù)胖體質(zhì)
五、 曲影老師貼心問與答
第二章
骨盆復(fù)位，打造腰嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線
--端正骨盆，塑形前準(zhǔn)備
1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式
2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆決定你的下半身曲線
--收縮骨盆，產(chǎn)后瘦腰腹更容易
1. 收縮骨盆第一式：肩橋式
2. 收縮骨盆第二式：圣哲瑪里琪一式
第三章
強(qiáng)效纖腰平腹瑜伽28式，輕松練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退游泳圈，美蛇腰讓夏日更熱辣
1. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第一式：仰臥單腿除氣式
2. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
4. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 終結(jié)小肚腩，讓腹部無油無慮
1. 輕松消滅小肚腩第一式：步步蓮花式
2. 輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式
3. 輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式
4. 輕松消滅小肚腩第四式：輪式
三、 緊實(shí)側(cè)腹肌肉，擁有明星般的S形誘人曲線
1. 緊實(shí)側(cè)腹肌第一式：加強(qiáng)側(cè)伸展式
2. 緊實(shí)側(cè)腹肌第二式：單腿風(fēng)吹樹式
3. 緊實(shí)側(cè)腹肌第三式：叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
4. 緊實(shí)側(cè)腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有川字腹肌
1. 塑造川字腹肌第一式：半月式
2. 塑造川字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造川字腹肌第三式：船式
4. 塑造川字腹肌第四式：磨豆功
五、 收緊后腰，打造經(jīng)得起近觀的美背和腰窩
1. 強(qiáng)效收緊后腰第一式：風(fēng)吹樹式
2. 強(qiáng)效收緊后腰第二式：雙角式
3. 強(qiáng)效收緊后腰第三式：戰(zhàn)士組合式
4. 強(qiáng)效收緊后腰第四式：站立扭轉(zhuǎn)式
六、 柔化下腰腹曲線，挑戰(zhàn)最惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式
4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
七、 增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
1. 增強(qiáng)腰腹力量第一式：鴿子式
2. 增強(qiáng)腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增強(qiáng)腰腹力量第三式：束角式
4. 增強(qiáng)腰腹力量第四式：幻椅式
第四章
生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細(xì)腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、 以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪
1. 以靜制動纖腰平腹第一式：全蓮花坐
2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦--清晨喚醒活力
1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式
2. 清晨瘦腰第二式：門閂式
四、 早晚都要瘦--睡前享瘦快樂
1. 睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲式
2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
五、 懶人瘦身法--站著就能瘦腰腹
1. 站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉(zhuǎn)式
2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、 懶人瘦身法--坐著就能瘦腰腹
1. 坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉(zhuǎn)式
2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、 懶人瘦身法--躺著就能瘦腰腹
1. 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章
源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實(shí)現(xiàn)不復(fù)胖的終極夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--商卡排毒瑜伽
1. 輕松排毒第一式：摩天式
2. 輕松排毒第二式：風(fēng)吹樹式
3. 輕松排毒第三式：腰部扭動式
4. 輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
5. 輕松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--瑜伽排毒調(diào)息法
1. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第一式：太陽式調(diào)息法
2. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第二式：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
3. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第三式：展臂調(diào)息法
4. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第四式：吹氣式調(diào)息法
三、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的飲食秘法--纖纖細(xì)腰吃出來
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2. 美腰美食戰(zhàn)略，怎么吃都不會發(fā)胖
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