4周極簡美形瘦身瑜伽

定　價：￥35.80

作　者：	徐雅荷，雙福編
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標　簽：	減肥瘦身時尚/美妝

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ISBN：	9787518001804	出版時間：	2014-03-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	144	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《4周極簡美形瘦身瑜伽》專為想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。內(nèi)容講解細致，不論你是想要減肥還是塑形，都能找到適合自己的體式。分步詳解每個體式，“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”、“鍛煉部位”等細節(jié)能讓你快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家的極簡美形瘦身瑜伽學習更輕松。

作者簡介

　　徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得了評委和觀眾的一致好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內(nèi)各大娛樂頻道關(guān)注，受到湖南衛(wèi)視等多家國內(nèi)一流娛樂頻道邀請，并受邀出使維也納金色大廳演出。

圖書目錄

Part1
跟隨雅荷老師，4周輕松美形瘦身
簡單易學的舞韻瑜伽
練習舞韻瑜伽須知
Part2
4周極簡舞韻瑜伽快速入門
體位練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韻瑜伽的熱身
【雅荷老師講堂】
4周，感受舞韻瑜伽的魅力
Part3
快速燃脂，幫你打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
拜日式（簡易）
肥胖產(chǎn)生的原因
Part4
4周對癥瘦身，輕松造就S曲線
第一周：做瘦臉美人
瘦臉，塑造完美臉型
眼鏡蛇式
美人魚式
簡易頭倒立
擁有迷人電眼
眼睛功
打造性感雙唇
美唇式
修煉天鵝般美頸
頭頸旋轉(zhuǎn)功變式
第二周：塑造上半身完美身形
美化頸肩曲線
扭背祈禱式
瘦腰
單腿站立腰部扭動式
調(diào)理脊柱
屈膝轉(zhuǎn)體式
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉(zhuǎn)
豐胸
跪姿俯臥撐
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
劃船式
第三周：塑造下半身完美身形
糾正骨盆
仰臥擺腿式（一）
仰臥擺腿式（二）
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飛機式
上伸腿式
翹臀
女士幻椅式
貓式
美足
揉腳式
坐姿勾繃腳
第四周：美形瘦身進階，提升氣質(zhì)
拒絕不良身姿，做正位美人
鳥王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔軟脊柱，挺拔身姿
鴿子式
樹式
做一個平衡美人
菩提葉式
燕式平衡
單腿側(cè)平衡
增強身體柔韌性
弓式
穗姿
牛面加強式
【雅荷老師講堂】
舞韻瑜伽Q＆A
Part5
性感曲線，華麗大轉(zhuǎn)身
——美形瘦身瑜伽全套初級組合
——寧靜，安詳，窈窕身姿蓮花般綻放
中級組合
——曼妙，輕柔，性感的身姿曼妙優(yōu)雅
Part6
美形瘦身進行時
——隨時隨地享“瘦”美麗
早上起床前
鯉魚打挺式
如廁時
收腹提肛式
工間
頭頸旋轉(zhuǎn)功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看電視時
蝴蝶式
雙腿背部伸展
晚上睡覺前
魚戲放松式
仰臥式腹式呼吸
雅荷老師的美形瘦身配餐
對癥瘦身速查圖示
附錄一
附錄二