第一章 養(yǎng)生智慧在自身——一次對生命的全新解讀
第一節(jié) 養(yǎng)生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養(yǎng)生之道是一種文化現象
要想命長 就要全面調動人體的自愈力
人究竟活多少歲才是享盡天年
長壽者85%靠后天保養(yǎng)
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
不健康的生活方式最易耗損你的生命
“法于陰陽 和于術數”現代人養(yǎng)生秘籍
六法則 我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節(jié) 系統(tǒng)探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛(wèi)員”-免疫系統(tǒng)
突發(fā)事件的“靈敏器”-應激系統(tǒng)
人體內的“醫(yī)生”-再生和愈合系統(tǒng)
順應規(guī)律生活 你就可以不生病
第二章 從頭到腳說健康——教你正確使用身體
第一節(jié) 頭部 頸部
是什么決定了你頭發(fā)的好與壞
辨清發(fā)質 是護理頭發(fā)的第一步
從頭發(fā)辨別疾病
保養(yǎng)頭發(fā)七步走
脫發(fā)的原因
腦為髓之海-中醫(yī)對腦的認識
警惕損傷大腦的“殺手”
健腦七法
拔罐是治療頭痛的良藥
頭痛了就刮刮痧
造成失眠的原因
拔罐療法讓你安然入夢
刮痧療法 讓失眠遠離你
揭開頸部疼痛的秘密
為什么頸部容易長皺紋
頸椎很脆弱 要好好保護它
學會保持頸部光潔瑩潤
刮痧可以抹平頸部皺紋
拔罐治療咽喉炎療效顯著
第二節(jié) 面 部
“眉目傳神”VS“人老珠黃”
眼睛常見的個問題
保護眼睛的小竅門
七彩顏色是養(yǎng)護眼睛的好方法
常見的眼睛疾病及日常保健
如何保養(yǎng)鼻子
上診于鼻-鼻子可報疾病
流鼻血和鼻炎是怎么回事
打噴嚏是人體的自我保護
鼻竇炎的刮痧療法
鼻炎的拔罐療法
看唇知健康-嘴唇是疾病的“信號燈”
舌頭是感知體溫的天然“溫度計”
舌頭可以呈現臟腑的變化
口水太多 脾腎有話說
口中有異味大多是臟腑出了問題
口吃的原因與矯正
口腔潰瘍不容忽視
口臭的中醫(yī)拔罐療法
牙痛的中醫(yī)拔罐療法
牙齒著色是病變
從耳朵上就能觀察出心臟的狀況
耳朵能夠反映腎的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鳴
應對耳聾 走出無聲的世界
耳部的炎癥及其治療
眉毛與面貌 健康息息相關
美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小
“壽眉”是禍還是福
察“顏”觀色 看面色知病變
人中真的能預示壽命嗎
搓臉——精神煥發(fā)的好方法
面部斑點 影響的不是美麗而是健康
第三節(jié) 五臟六腑
養(yǎng)生先養(yǎng)心 心好則命長
暴飲暴食易引發(fā)心臟病
舌頭是觀察心臟的“晴雨表”
肝為將軍之官
如此療養(yǎng)最養(yǎng)肝
要想肝好 千萬別動怒
對付脂肪肝 三分治七分養(yǎng)
肝硬化患者要從細節(jié)之處照顧自己
脾為“后天之本”
夏季是養(yǎng)脾的好時節(jié)
思慮傷脾——壓力過大造成消化系統(tǒng)疾病
糖尿病是威脅脾健康的元兇
肺是人體“大宰相” 臟腑情況它全知
好肺好健康 日常生活中的護肺良方
由幼兒哮喘想到的
肺可益氣通便 用刮痧維護好人體的“換氣扇”
藏精納氣都靠腎 給生命提供源源動力
五步辨別腎氣的強弱
補腎不是男人的專利 女人同樣需要
腎虛與性能力低下的差別
以食利尿消腫 腎炎患者的出路
腎病綜合征 降“三高”升“一低”
膽 保護人體陽氣生發(fā)的起點和動力
子時膽經當令 要入睡
小心壞習慣釀造膽病
胃為后天之本 為倉廩之官
胃好容顏就好
吃好早餐養(yǎng)護胃氣
飯前先喝湯 養(yǎng)胃的良藥方
胃潰瘍患者的自我保健和治療
胃炎的拔罐療法
大腸為傳道之官 小腸為受盛之官
大腸當令要排便
小腸主管消化和吸收
不可不知的人體之氣-屁
呵護膀胱 驅除體內毒素
從生活細節(jié)之處養(yǎng)護膀胱
擺脫尿多的困擾
尿頻揭示了哪些疾病
第四節(jié) 腹部 腰部和背部
腹部是臟腑的“宮城”
透過腹部測健康
女人一定要保護好肚臍眼
按揉腹部可以延年益壽
腰為腎之府 力氣的主要來源
腰部保健五部曲
不良習慣會導致腰部疾病
對癥下藥 種治療腰痛的方法
第五節(jié) 軀干和四肢
性感的鎖骨
日常生活中要保護好我們的雙肩
教你如何塑造肩部完美線條
養(yǎng)血通絡 和肩周炎說“再見”
看手指知健康
小小指甲顯大病
捏捏手指也可預防疾病
手的日常養(yǎng)護方法
日常生活中的美腿經
“春捂”的關鍵就是腿和腳
溫暖腿部最好的運動
足療的注意事項
足部療法的要領和技巧
手心搓腳心及下肢操的養(yǎng)生智慧
日常生活中的護腳大法
第六節(jié) 皮膚 肌肉和骨骼
護膚第一步 辨清自己的皮膚類型
從皮膚的顏色來辨別疾病
“肌”和“肉”的含義
肌肉對于人體的重要作用
肌肉的日常保養(yǎng)方法
骨骼 人體血液的制造廠
骨骼 關節(jié)容易出現的問題
養(yǎng)護骨骼關節(jié)的“四大基石”
防止骨骼衰退
第七節(jié) 會陰和肛門
正確認識會陰和肛門
肛門就是魄門
會陰部的養(yǎng)護方法
提升陽氣 治療脫肛的好方法
第八節(jié) 女人的特殊部位及保養(yǎng)
如何讓乳房發(fā)育得更完美
自我檢測乳房的方法
日常生活中保護乳房的方法
子宮：生命的搖籃
陰道：關乎女人一生的幸福
第九節(jié) 男人的特殊部位及保養(yǎng)
男人 保護好你的“彈丸之地”
陰莖是男子最敏感的器官
陰囊常患的皮膚病
前列腺的日常養(yǎng)護
第三章 利用經絡養(yǎng)生——養(yǎng)生祛病不求人
第一節(jié) 經絡是人體的活地圖
認識你身上的經絡地圖
經絡是合格的疾病報警器
經絡就是用來“決生死 處百病”的
經絡養(yǎng)生的常用辦法
經穴療法的注意事項
第二節(jié) 通經絡-人生下來 活下去的根本保證
膽經 排解積慮的“先鋒官”
肝經 護衛(wèi)身體的“大將軍”
肺經 人體內的“宰相”
大腸經 肺和大腸的“保護神”
胃經 多氣多血的“勇士”
脾經 治療慢性病的關鍵
心經 攸關生死的經絡
小腸經 心臟健康的“晴雨表”
膀胱經 讓身體固若金湯的根本
腎經 關乎你一生幸福的經絡
心包經 為心腦血管“保駕護航”
三焦經 人體健康的“總指揮”
第三節(jié) 想要活得好 你就不可不知養(yǎng)生保命名穴
涌泉穴-人體長壽大穴
氣海（下丹田）-人體“性命之祖”
神闕穴-最隱秘 最關鍵的要害穴位
命門-人體生命的根本
會陰穴-人體任脈上的要穴
百會穴-人體督脈上的要穴
太沖 魚際 太溪-春季的保肝重穴
陰陵泉 百會 印堂-夏季的養(yǎng)心大穴
魚際 合谷等穴-秋季的護肺寶穴
陰陵泉 關元 腎腧-冬季的補腎精穴
第四節(jié) 方寸之間 必有福田-身體常見問題的經絡療養(yǎng)法
久坐后肩背酸痛 敲敲小腸經
若時感胸悶 請敲消濼穴
按壓太陽穴 讓你遠離抑郁的困擾
暴飲暴食不舒服 就找極泉來解決
按揉指尖可以趕跑“瞌睡蟲”
這樣按摩可以緩解你的精神壓力
點揉承山和涌泉 就可緩解小腿靜脈曲張
治牙痛 人體自身的穴位比消炎藥更管用
三穴齊攻治療胃下垂
預防血管硬化 敲肝經是最好的方法
低血壓-足底按摩將血壓升高
高血壓-太沖 曲池是最好的降壓藥
敲胃經和腎經能根治足癬
用推拿療法治療半身不遂效果最好
腎腧 肺腧 中極 治療遺尿的關鍵穴位
第五節(jié) 增強孩子體質和智力的經絡療法
摩腹和捏脊可以改善孩子的體質
孩子得了夜啼癥 推拿經絡就會好
按揉穴位 是治愈小兒鵝口瘡的好方法
孩子得了疳積 針挑四縫最管用
捏三提一 有效治療孩子的厭食癥
小兒咳嗽可以試試推拿
推拿經絡可以幫助孩子退燒
第六節(jié) 老年人經絡養(yǎng)生經
若要老人安 涌泉常溫暖
助養(yǎng)天年的“三一二”經絡保健鍛煉法
按壓內關穴就可以治療冠心病
按摩心腧穴對心肌炎有很好的療效
穴位按摩 糖尿病遇到了天敵
敲腎經+熱水泡腳就能解決骨質增生
第七節(jié) 經絡療法讓女人健康又美麗
按按列缺就可以讓皮膚細膩光滑有彈性
雙唇永葆紅潤光澤找神闕和關元
祛“黑頭”-按揉陰陵泉與足三里
消除眼袋 睡前的按摩功課最重要
關元穴讓月經風調雨順
按揉穴位讓痛經不再折磨你
按揉心腧和神門讓你經期有個好情緒
太沖和膻中是乳腺疾病的克星
氣海 關元和血海 治療慢性盆腔炎
功能失調性子宮出血——按壓穴位是重中之重
帶下病用帶脈治
第八節(jié) 男人讀懂經絡-陽氣升騰 生龍活虎
按摩可以治愈慢性前列腺炎
指壓肩外腧和手三里可以治愈精神性陽痿
穴位療法從根本上治愈男性早泄
治療遺精 可以試試這幾招
第四章 手到病自除——利用全息反射區(qū)養(yǎng)生治病
第一節(jié) 人體每一處反射區(qū)都是修得健康的樂土
認識反射區(qū) 打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區(qū)療法的貢獻
利用反射區(qū)治病 目的就是根治痼疾
全息反射區(qū)療法的優(yōu)點
激發(fā)反射區(qū)潛能的療法
第二節(jié) 手部反射區(qū)健康療法
手到病自除 了解手部反射區(qū)全息圖
手療可應用于各種疾病的治療
常見病手部反射區(qū)自愈處方
第三節(jié) 足部反射區(qū)健康療法
萬事始于足下-足部反射區(qū)全知道
足部反射區(qū)的應用原則
常見病足部反射區(qū)自愈處方
第四節(jié) 耳部反射區(qū)健康療法
耳部反射區(qū)全知道
耳部反射區(qū)療法所用的器具
耳部療法的適用證與禁忌證
耳部療法的反應
耳部反射區(qū)療法的要領和技巧
耳部反射區(qū)常用的手法
耳部反射區(qū)療法的分類
耳部反射區(qū)的提捏法
常見病耳部反射區(qū)自愈處方
第五節(jié) 面部反射區(qū)健康療法
面部反射區(qū)全知道
面部反射區(qū)療法的注意事項
面部反射區(qū)的作用
面部反射區(qū)療法的宜忌
面部反射區(qū)療法的常用手法
常見病面部反射區(qū)自愈處方
第五章 骨正筋柔而握固——養(yǎng)好筋骨壽命長
第一節(jié) 筋長一寸 壽延十年
“老筋長 壽命長”-練筋才能更長壽
筋縮 讓你不能彎腰下蹲的禍根
傷筋動骨 把筋養(yǎng)好才能活動自如
助你長壽的經典-生命十二式易筋經
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋
第二節(jié) 錚錚鐵骨 疑難雜癥的克星
骨氣即正氣 一身骨氣健康天年
補好腎 擁有個硬朗“骨架子”
養(yǎng)骨最核心的方法就是按摩
養(yǎng)好骨質 輕輕松松治療骨質疏松
第三節(jié) 養(yǎng)腎 就是養(yǎng)人的命根子
腎氣控制著人的生長壯老
植物的種子最能補腎壯陽
日常生活中的護腎小妙方
自我檢測：人體腎氣不足的種表現
第六章 令身心之渠通暢無阻——只有先“通” 人體才能全面受補
第一節(jié) 凈血通血 血液清潔萬病不上身
血液清潔 就不會長雀斑 痤瘡
氣血淤堵就形成了可怕的死亡癥-癌
巧補氣 行氣 消除氣虛 氣郁
老年人血稠 需要注意點
海狗油-凈化血液 對付“三高”的“全能手”
紅景天 養(yǎng)護腦血管的“本草上品”
蔬果凈血方-排除體內廢物及毒素的法寶
第二節(jié) 暢通腸道 不給疾病滋生的土壤
健康危機 從腸內毒素引發(fā)
啟動體內排毒系統(tǒng) 為健康保駕護航
黃瓜是當之無愧的體內“清道夫”
常食蔬果谷物 不讓毒素在我們體內作亂
科學斷食 對腸道毒素進行“大清倉”
膳食 飲水 運動-清腸通便三重奏
第三節(jié) 正氣存內 邪不可干-正氣通暢萬病滅
正氣為本 外避邪氣
正氣一足 身無病痛
正氣是否充足取決于脾胃的運轉情況
保住體內津液 阻止外邪入侵
氣少 不可盲目補氣
不瀉即補-儲備能量 節(jié)能養(yǎng)氣
練習氣功可隨時隨地采集浩然元氣
第七章 因人施養(yǎng)——體質不同 養(yǎng)生各異
第一節(jié) 調節(jié)陰陽鞏固生命之基
陰陽失衡 健康就會“出軌”
調攝陰陽 要隨四季流轉變換
陰平陽秘 平衡的女人最美麗
陰不足 陽常有余-人體不健康的常態(tài)
養(yǎng)陰護陰的秘訣就是節(jié)約身體能量
清淡的飲食可滋陰
第二節(jié) 辨清體質 制訂適合自己的養(yǎng)生計劃
體質是先天稟賦與后天養(yǎng)成的結晶
陽虛體質養(yǎng)護陽氣最重要
陽盛體質火力太壯 關鍵是滋陰降火
“脾氣”微弱 氣虛體質的要害
改善痰濕體質需要健脾去濕
濕熱體質養(yǎng)生要遵循“肝膽相照”的原則
鎮(zhèn)靜安神 化解陰虛體質“五心煩熱癥”
第三節(jié) 保持酸堿平衡 才能擁有健康體魄
體酸 釀造百病的源頭
身體酸堿度的簡易測試法
吃出來的“堿”性健康人
微堿食物 維持健康的美麗之源
常保微堿 就要將排毒進行到底
第四節(jié) 血型隱藏著養(yǎng)生的奧秘
身體的健康離不開血液
O型血的養(yǎng)生之道
A型血的養(yǎng)生之道
B型血的養(yǎng)生之道
AB型血的養(yǎng)生之道
第八章細節(jié)決定健康——關注細節(jié) 健康一生
第一節(jié) 呵護一生的健康細節(jié)
叩齒咽津-延緩衰老 滋養(yǎng)皮膚
女人莫用香皂洗乳房
起床后先刷牙后喝水
不要隨便挖耳屎
久坐傷身 小心疾病找上門
牛仔褲-風度來了 健康沒了
第二節(jié) 過不上火的生活-不怕火 火不怕
上火 正氣變成毒氣的表現
腫 熱 痛 煩 都是上火的表現
脾氣大 血壓高是肝火引起的
甘溫除熱 治虛火大法效驗非凡
吃出來的火氣 食物祛火以毒攻毒
荷葉用處多 清熱祛火不能少
春天清火排毒的小竅門
夏日祛火強身三步走
第三節(jié) 溫度決定生老病死 寒邪是萬病之源
病由寒生 遠離寒濕才健康
濕邪主濁氣 致病難痊愈
寒氣重不重 摸摸手腳就知道
阻斷寒氣入侵的條通路
家常食物是寒濕的“掃除工具”
減少寒氣入侵 四項必修
驅除體內寒氣就用熱水泡腳
發(fā)熱-人體升溫 殺死細菌
第四節(jié) 生命在于呼吸 一呼一吸都要保持通暢
靜靜聆聽自己的呼吸 掌握張弛中的養(yǎng)生之道
要長壽 就不要忘了呼吸
慢呼吸 阻止衰老的利器
腹式呼吸 健身又養(yǎng)顏的呼吸法
呼吸到臍 壽與天齊
種呼吸法讓你健康且甩掉不良情緒
第五節(jié) 快樂慢活 選擇一種自在天然的活法
過勞死是把“軟刀子”
唯有“慢”生活 身體才會健康
放慢生活節(jié)奏 體味健康生活
“慢”是一種積極的生活方式
“窮忙”和“瞎忙”浪費了太多的時間
運動慢下來：不求速度 只要精彩
慢消費也是一種放松
第九章 萬病皆可心藥醫(yī)——做個身心健康的現代人
第一節(jié) 用情志的傷調情志
養(yǎng)神四字箴言：慈 儉 和 靜
保持健康精神 就要牢記“八戒”
變通法 變通思維抵掉負面情緒
疏導法 趕走壞情緒不留一絲痕跡
第二節(jié) 拋棄低落情緒 擁抱健康人生
別讓郁悶干擾了你的生活
克服狹隘 豁達的人生更美好
平息憤怒 學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠 用陽光融化心中的寒冰
排遣抑郁 讓心靈沐浴陽光
棄絕嫉妒 不妨換個角度看問題
走出自閉 沐浴群體陽光
第三節(jié) 走出焦慮的定律
探尋現代人焦慮的根源
測一測你焦慮了沒有
改掉憂慮惡習 重拾快樂心情
克服恐懼 給生命注入勇氣
焦慮者會越來越焦慮-馬太定律
用快樂代替焦慮-代償定律
情緒可以傳染-共鳴定律
第四節(jié) 病由心中生-養(yǎng)生之法 當先調心
七情與人體臟腑的關系
偏頭痛是一種情緒病
神經衰弱 是哪里出問題了
口腔疾病 情緒才是幕后的操縱者
第十章 生活養(yǎng)生 生生不息——生活中的養(yǎng)生智慧
第一節(jié) 膳食革命 吃出健康
病從口入 80%以上的病都是吃出來的
合理膳食的“三二三一”原則
不同的食物可以呵護身體的不同部位
五谷雜糧就是我們生命力量的源泉
癌癥不是可怕的死神 食物是治癌最好的藥
點名防癌食物 讓癌癥“避而遠之”
與清肝食物為伍 讓肝炎不再肆虐
食補養(yǎng)胃 老胃病可以提前“退休”
洞悉膳食與肥胖癥的關系 吃出標準體重
第二節(jié) 這樣喝水最健康 飲品中的健康密碼
正確的飲水方式是健康的保證
水好 才是真的好
早起一杯水 保健功效大
女性應少喝咖啡
天然果汁巧搭配-提高自愈力的甜美秘方
牛奶-無法替代的健康飲品
以酒養(yǎng)生 古來有之
長壽健康酒方
第三節(jié) 讓運動為健康保駕護航
一起步行上班
哪些運動讓女孩子青春靚麗
每天分鐘 背部保健好輕松
人老腿不老的鍛煉方法
太極拳-柔和的運動更養(yǎng)生
慢跑：健康的零存整取
倒立 給大腦輸送新鮮血液
游泳：愉悅身心 健康又美體
常爬樓梯 強身健體
赤足行 激活你的“第二心臟”
四肢爬行 給你的身體減壓
第四節(jié) 睡掉疾病 睡出健康
一覺閑眠百病消
科學睡眠八部曲
給身體“松松綁” 輕松擁有健康睡眠
給睡眠擺個完美的姿勢
先睡心 再睡身：好心情是好睡眠的前提
晨練后睡“回籠覺”對健康不益
走出夏天睡眠誤區(qū) 做個“仲夏夜之夢”
對癥下藥 讓失眠不再可怕
第五節(jié) 因為性福 所以幸福
醫(yī)治百病的性愛生活
以性養(yǎng)生：和諧的性愛使人擁有活力
好食物會讓你“性”趣盎然
性愛生活中的八盞紅燈
忍精有害無益
第六節(jié) 家居養(yǎng)生
用心打造自然和諧的環(huán)保居室
綠色環(huán)境 完全消除甲醛要分四步走
把居室打扮成什么顏色有益于健康
留意九大衛(wèi)生死角 驅除健康隱患
第十一章 養(yǎng)生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛
第一節(jié) 遵循生命周期來養(yǎng)生
青春期也需要養(yǎng)生
壯年時期如何呵護人體
人生三道關 關鍵在中年
夕陽分外紅 平安頤養(yǎng)天年
“男八女七”-人類生命周期的變化規(guī)律
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過40 “六味”正當時
第二節(jié) 宇宙萬物對人體健康的影響
地磁線：睡眠方位的最佳指向
人只有跟著太陽走 才能找到內在的力量
為什么溫帶最適合人類生存
警惕“無影無形”的電磁波
第三節(jié) 神奇的自然療法
按摩療法：健康就在彈指一揮間
按摩療法注意事項
刮痧療法：調整經氣 增加免疫力
艾灸療法：簡單有效的治病法
芳香療法：在花香中享受其保健作用
日光療法：曬出一身陽氣
第四節(jié) 四季養(yǎng)生
做好春季養(yǎng)生保健 為健康夯實根基
春天要注意養(yǎng)肝滋陰
夏季要注重養(yǎng)“長”
健脾益氣 清涼一整夏
夏日養(yǎng)生 養(yǎng)心先行
“秋凍”也要適當 否則就會凍壞身體
秋季陽氣“收斂” 滋陰潤燥是關鍵
秋天如何預防“五更瀉”
冬季陽氣“收藏” 與太陽一起起床
冬季進補要遵守規(guī)則
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