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天生就要練:用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃

天生就要練:用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃

定 價(jià):¥68.00

作 者: [法] 大衛(wèi)·勒里什 著;馬青 譯
出版社: 北京聯(lián)合出版公司
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 保健/養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN: 9787550253131 出版時(shí)間: 2015-07-01 包裝: 平裝
開(kāi)本: 16開(kāi) 頁(yè)數(shù): 223 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  健身是現(xiàn)代人生活方式中必需的一部分,人天生需要運(yùn)動(dòng)!作為法國(guó)著名運(yùn)動(dòng)教練,本書(shū)作者的親身經(jīng)歷保證了其推薦的健身方法是實(shí)用的。經(jīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士驗(yàn)證,本書(shū)的每個(gè)動(dòng)作都與生理學(xué)和體育界的全新科學(xué)成果相關(guān)。本書(shū)的主要內(nèi)容如下:講述八大健身目標(biāo):?jiǎn)拘?、自我控制、靈活、緊致、耐力、體積、力量、強(qiáng)度。通過(guò)84個(gè)欄目、2075個(gè)動(dòng)作,拋棄一勞永逸、缺少變化的通用健身模板,供你隨時(shí)修改制訂自己的健身計(jì)劃。每一個(gè)動(dòng)作都有例圖展示,像私教一樣手把手教你如何健身。有專(zhuān)門(mén)章節(jié)介紹保護(hù)背部和關(guān)節(jié)的專(zhuān)項(xiàng)技巧。隨書(shū)附贈(zèng)“40天馬甲線(xiàn)計(jì)劃”大海報(bào),每一個(gè)細(xì)小的健身需求都能精準(zhǔn)實(shí)現(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

  大衛(wèi)·勒里什(David Leriche),法國(guó)運(yùn)動(dòng)教練、法國(guó)北部城市卡昂“前衛(wèi)”綜合運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的乒乓球教練。他的教學(xué)提倡“因材施教”和“幫助每個(gè)學(xué)生都成功”的理念,因?yàn)樗?,每個(gè)鍛煉者的身體條件相異,訓(xùn)練計(jì)劃和健身動(dòng)機(jī)也各不相同。他把人置于一切考慮的優(yōu)先位置,因此健身方法非常人性化。

圖書(shū)目錄

序言
前言
第1章
定制您的健身計(jì)劃
使用方法:插圖的解讀
第2章
八大目標(biāo)及鍛煉計(jì)劃
關(guān)于“計(jì)時(shí)最大限值和不計(jì)時(shí)最大限值”
第3章
熱身
頸部
肩膀
小關(guān)節(jié)
背部
髖關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)
第4章
地面運(yùn)動(dòng)的技巧
近地和離地
平躺,試著坐起來(lái)
俯趴,試著四肢支撐
平躺,試著翻過(guò)身來(lái)
日常動(dòng)作示例
第5章
骨盆運(yùn)動(dòng)
會(huì)陰
第6章
張力
身體上部
小腹
臀部
腰腹部
背部
身體下部
第7章
拉伸
手臂與肩膀前部、胸部
手臂后側(cè)
外肩、后肩與背部
前腹部
側(cè)腰
大腿和小腿前側(cè)
身體后側(cè)的肌肉
大腿內(nèi)側(cè)
大腿外側(cè)
小腿后側(cè)肌肉
第8章
平衡
診斷腳支撐的方式
以雙腳支撐為中心的平衡
以單腳支撐為中心的平衡
第9章
保護(hù)背部,保護(hù)身體
保護(hù)背部的技巧
結(jié)語(yǔ)
致謝
肌肉鍛煉列表

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