7天讓你腰瘦美

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做 學(xué)會(huì)正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 郭育祥醫(yī)師 自律神經(jīng)失調(diào)癥協(xié)會(huì)理事長
自我檢測！你平常都怎么呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1 “胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2 “肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3 “腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4 “胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什么？就讓專家告訴你！
TEST 1 你是由自律神經(jīng)失調(diào)引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快了嗎？
小腹人必學(xué)的腹式呼吸瘦腹法！
3個(gè)招式，絕不食言！學(xué)會(huì)呼吸就會(huì)瘦！
MOVE 1 躺下的時(shí)候，這樣練習(xí)腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時(shí)候，這樣學(xué)會(huì)腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時(shí)候，這樣呼吸保證瘦！
第一天總復(fù)習(xí)：腹式呼吸瘦肚法，就這么簡單！
Day 2 “定時(shí)定量喝水法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做 學(xué)會(huì)如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1“渴了才喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什么！
喝水會(huì)瘦 原因 1 喝水能讓胃提早滿足
喝水會(huì)瘦 原因 2 喝水讓腦不會(huì)以為“渴”就是“餓”
喝水會(huì)瘦 原因 3 喝水會(huì)加速食物通過腸胃道
喝水是一門學(xué)問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！
秘技 1 何時(shí)喝最好？
秘技 2 怎么挑水喝？
就這么喝吧！小腹人必學(xué)的定時(shí)定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計(jì)算一下！
我的每日喝水瘦小腹計(jì)劃！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復(fù)習(xí)：定時(shí)定量喝水法，就這么簡單！
第二天就這樣做 學(xué)會(huì)如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
Day 3“骨盆調(diào)整消腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調(diào)整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 黃如玉醫(yī)師 躍翰健康學(xué)苑總監(jiān)
站姿不OK，小腹也會(huì)不OK，你的站姿屬于哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當(dāng)心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆后傾！
自我檢測！你站對(duì)了嗎？
為什么站對(duì)姿勢(shì)才能瘦？就讓專家說給你聽！
站姿不OK，小腹當(dāng)然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆后傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕松前后擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復(fù)習(xí)：骨盆調(diào)整消腹法，就這么簡單！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內(nèi)脂肪，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 李婉萍營養(yǎng)師 榮新診所營養(yǎng)咨詢組副組長
1 人老了身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學(xué)習(xí)壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯(cuò)油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬出圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖并不是因?yàn)橹?br />大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復(fù)習(xí)：蔬果汁瘦小腹法，就這么簡單！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 吳明珠院長 吳明珠中醫(yī)診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
絕不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖克星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！
油油型小腹胖克星2“關(guān)元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復(fù)習(xí)：神奇穴位瘦腹法，就這么簡單！
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 陳書郁美體專家
瘦身霜真的能對(duì)抗小腹胖嗎？
挑對(duì)瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
第六天總復(fù)習(xí)：自我SPA按摩法，就這么簡單！
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴(yán)選指導(dǎo)專家 何中仁老師
你真的有小腹？其實(shí)是壞姿勢(shì)作祟！
改善壞姿勢(shì)就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓(xùn)練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復(fù)習(xí)：四招核心瘦腹操，就這么簡單！