整理情緒的力量

前言
第 1 章不生氣的理由
生氣的時(shí)間成本
生氣的體能成本
生氣時(shí)會(huì)失去判斷力
生氣阻礙溝通
易怒的人給他人的壞印象
生氣時(shí)無法認(rèn)清事實(shí)
受害者心態(tài)不可有
再生氣也無法改變他人
憤怒之下隱藏著其他情緒
不受憤怒困擾的人
轉(zhuǎn)換憤怒的能量
痛快地傾吐情緒
缺乏信賴關(guān)系，生氣毫無用處
責(zé)備女性前要知道的事
責(zé)備男性前要知道的事
憤怒的男女之別
整理憤怒
第 2 章整理情緒的 12 個(gè)關(guān)鍵
握住情緒馬車的韁繩
以情緒更新法改善現(xiàn)狀
積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
積極言語消除煩躁情緒
轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒
專心考慮該怎樣做
問題與情緒分開思考
少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)
太無私的人無法整理情緒
獨(dú)處以整理情緒
不執(zhí)著于自己沒有之物
相信人可以改變
第 3 章不煩躁的理由
煩躁的人給自己制造障礙
煩躁的人給他人的壞印象
煩躁的人難獲幸福
一味被動(dòng)會(huì)讓人煩躁
老好人的誤區(qū)
貪心無益
用幽默和笑容擊退煩躁
找到煩躁的原因
不拘泥于小事
過度苛求也會(huì)導(dǎo)致煩躁
不為不必要的信息困擾
認(rèn)真做準(zhǔn)備
練出不易煩躁的狀態(tài)
不受他人的煩躁情緒影響
整理煩躁
第 4 章不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由
孤獨(dú)從何而來
感到孤獨(dú)后的反應(yīng)
感到孤獨(dú)的原因
享受獨(dú)來獨(dú)往的樂趣
兩個(gè)人的孤獨(dú)更可怕
自我犧牲的愛和占有欲強(qiáng)烈的愛
人本孤獨(dú)
孤獨(dú)的創(chuàng)造力
整理孤獨(dú)
每一個(gè)人都會(huì)悲傷
悲傷背后更多的是喜悅
悲喜交織，苦樂相伴
讓辛苦變甜的方法
與壓力為友
悲傷之中的感恩之心
有他人的幫助，才能跨越悲傷
給內(nèi)心排毒
避免徒增不必要的悲傷
整理悲傷
第 5 章不被陰暗情緒侵蝕的理由
怨恨是最可怕的情緒
不被報(bào)復(fù)牽著鼻子走
整理怨恨之前要做的事
整理怨恨
拒絕攀比
嫉妒會(huì)因連帶感而變大
受人嫉妒時(shí)的應(yīng)對之道
吃醋源于自私
兩性的嫉妒溫差
整理嫉妒（普通篇）
整理嫉妒（戀愛篇）
應(yīng)對自我厭惡
不要期待過高
不拿自卑當(dāng)借口
從不斷失敗中學(xué)習(xí)
信心有多強(qiáng)，可能性就有多大
體現(xiàn)價(jià)值的環(huán)境由自己創(chuàng)造
整理自我厭惡
第 6 章不失去內(nèi)心張力的理由
應(yīng)對無力感
工作上的干勁只能靠自己激發(fā)
守舊會(huì)為消極情緒加碼
怎樣走出瓶頸期
越忙碌越愛拖延
多一些喜歡，就多一些干勁
整理拖延癥
為了未來，不要否定過去
不重復(fù)同樣的錯(cuò)誤
應(yīng)對負(fù)罪情緒
應(yīng)對糾結(jié)情緒
以感恩與學(xué)習(xí)代替悔意
整理后悔
不安背后的恐懼
讓夢想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的法則
利用不安情緒
切忌焦慮
太敏感會(huì)導(dǎo)致不安
讓一切順其自然
整理不安
后記
出版后記