太極拳私人教練80課

Part 1　太極基本功練習
1．太極拳形　/002
2．太極掌形　/002
3．太極勾手　/002
4．弓步平移重心練習　/003
5．馬步平移重心練習　/005
6．獨立步平衡練習　/006
7．站樁準備姿勢　/009
8．太極樁　/010
9．丁步樁　/012
10．虛步樁　/013
11．獨立步樁　/015
12．弓步行進　/016
13．倒退步　/021
14．側行步　/024
15．下勢獨立步　/029
Part 2　簡化太極拳動作詳解
1．準備站姿　/036
2．起勢　/037
3．野馬分鬃一　/042
4．野馬分鬃二　/045
5．野馬分鬃三　/050
6．野馬分鬃基本功練習★　/054
7．白鶴亮翅　/056
8．摟膝拗步一　/059
9．摟膝拗步二　/064
10．摟膝拗步三　/068
11．摟膝傲步基本功練習★　/072
12．手揮琵琶　/074
13．倒卷肱一　/076
14．倒卷肱二　/079
15．倒卷肱三和倒卷肱四　/082
16．倒卷肱基本功練習★　/088
17．?　/090
18．捋與擠　/093
19．回?與按　/096
20．左攬雀尾連貫練習　/100
21．轉身?　/102
22．捋與擠　/107
23．回?與按　/112
24．右攬雀尾連貫練習　/116
25．云手銜接　/118
26．單鞭　/120
27．云手一　/123
28．云手二與云手三　/126
29．云手連貫動作練習　/132
30．單鞭　/134
31．高探馬　/137
32．右蹬腳　/140
33．雙峰貫耳　/145
34．轉身左蹬腳　/148
35．左下勢獨立　/152
36．右下勢獨立　/157
37．左右下勢獨立基本功
練習　/162
38．左右穿梭　/164
39．左右穿梭連貫練習　/169
40．左右穿梭基本功練習　/170
41．海底針與閃通背　/172
42．轉身搬　/178
43．攔與捶　/182
44．搬、攔、捶連貫練習　/184
45．如封似閉　/186
46．十字手　/190
47．收勢　/197
Part 3　太極熱身與整理運動
1．兩手托天　/202
2．擴胸展臂　/204
3．翻臂后舉　/205
4．兩手攀足　/206
5．馬步開胯　/210
6．俯身按掌　/213
7．弓步壓腿　/214
8．仆步壓腿　/215
9．并步繞膝　/216
10．蹲壓腳踝　/217