科技人員健康指導手冊

第一編　 科技人員的日常保健
十種不良生活習慣 002
如何科學洗手 003
如何使用手機 004
如何使用飲水機與飲水安全知識 005
如何避免空調(diào)綜合征的發(fā)生 006
如何健康輪休 007
眼病的前期征兆 009
電腦族的養(yǎng)生技巧 010
“電腦脖”的產(chǎn)生及防治 012
“鼠標手”的產(chǎn)生及防治 014
燈光與睡眠 017
腦力勞動者如何入睡 019
科技人員易疲倦的原因 022
熬夜對科技人員的傷害及應對方法 023
知識鏈接　疾病的早期癥狀有哪些 027
第二編　 常見病的防治
甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺結(jié)核 038
細菌性痢疾 040
胃病 042
高血壓 046
冠心病 049
腦卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知識鏈接　什么是健康 060

第三編　 用藥常識
什么是處方藥和非處方藥 062
打針輸液一定比吃藥好嗎 063
仔細看藥品說明書 064
什么是藥品的“劑型”與“規(guī)格” 065
藥品的“慎用”和“禁忌” 066
藥品說明書和醫(yī)囑不一致時，以什么為準 067
應該到什么樣的藥店購藥 069
為什么要按次、按量用藥 070
什么是藥物的相互作用 070
怎樣正確服用口服藥物 072
抗菌藥物包括哪些，什么是抗菌藥耐藥及不良反應 073
抗生素是什么，怎樣服用抗生素 074
怎樣正確使用維生素 076
保健品與食品、藥品的區(qū)別 078
知識鏈接　各種片劑的服用方法 080

第四編　 科技人員運動指導
不同年齡段人群的行走方法 082
高血壓患者的運動指導 084
糖尿病患者的運動指導 087
冠心病患者的運動指導 090
消化性潰瘍患者的運動指導 093
頸椎病患者的運動指導 096
消除視疲勞的運動指導 098
消除疲勞的運動指導 100
改善心肺功能的運動指導 103
促進心理健康的運動指導 106
避免早晨空腹運動 108
霧霾天運動是大忌 110
冬季運動注意事項 112
知識鏈接 PM 2.5小知識 115

第五編　 科技人員膳食指導
腦力勞動者的膳食指導 118
腦力勞動者怎樣吃好每天三頓飯 121
主食、副食怎樣吃 124
蔬菜、水果怎么吃 128
如何飲水、飲茶 135
咖啡的健康喝法 136
適量飲酒有助健康 138
十類對人體有害的食品 141
“洋快餐”對人體的危害 144
多喝碳酸飲料對人體的危害 146
十四類可能引起食物中毒的食物 148
牛奶應該怎么喝 150
零食應該怎么吃 154
糖尿病患者的飲食指導 156
高血壓患者的飲食指導 162
高血脂患者的飲食指導 165
骨質(zhì)疏松患者的飲食指導 166
慢性胃腸病患者的飲食指導 168
知識鏈接 讀懂食品標簽 171

第六編　 戶外作業(yè)防護
眼部化學品灼傷如何處理 176
中暑如何處理 177
溺水如何處理 179
脫水如何處理 181
猝死如何處理 182
燃氣中毒如何處理 183
凍傷如何處理 184
燙傷與燒傷如何處理 186
骨折如何處理 187
高空墜落如何處理 189
電擊如何處理 190
骨折如何處理 191
犬咬傷如何處理 192
知識鏈接　遇到洗滌劑中毒怎么辦 194

第七編　 科技人員心理健康及減壓指導
影響人際關系的因素有哪些 196
人際交往的不良心態(tài)有哪些 202
如何提高自己的抗壓能力 205
用良好的人際關系化解壓力 208
充足的睡眠是減壓的良方 210
全身心投入一件事中會減輕壓力 212
分散注意力就會減輕壓力 215
舒緩焦慮的方法 217
排解孤獨的方法 225
知識鏈接　抑郁情緒與抑郁癥 230
第八編　 體檢指標解讀
科技人員體檢的注意事項 232
科技人員的體檢項目指導 234
體檢報告中常見名詞解讀 240
　1. 心電圖報告 240
　2. X線報告 242
　3. 超聲報告 242
體檢主要指標結(jié)果速查 244
　1. 血常規(guī) 244
　2. 尿常規(guī) 246
　3. 便常規(guī) 249
　4. 糖代謝相關指標 251
　5. 脂代謝相關指標 252
　6. 心血管危險新指標詳解 253
　7. 肝功能指標 254
　8. 甲狀腺功能指標詳解 257
　9. 骨代謝指標詳解 259
　10. 免疫功能指標詳解 260
知識鏈接　細菌和病毒的區(qū)別 261
附錄　 看表知健康
1. 食物成分表 264
2. 食譜營養(yǎng)素含量計算表 266
3. 常見食物中的膽固醇含量 268
4. 每日飲食各種營養(yǎng)素供給量 269
5. 城市居民一日食物攝入推薦量 270
6. 主要維生素的功能和食物來源 271
7. 中國居民膳食能量需要量 273
8. 八大危險食物黑名單 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常見運動項目價值表 276
11. 日常運動、生活熱量消耗量表 277
12. 父母與子女血型關系 277
13. 血壓危險分層量化評估表 278
14.判別肥胖的主要方法 278
15. 飲酒程度自測表 279
16. 煙癮程度自測表 279
17. 糖尿病腎病分期及其飲食調(diào)理 280
知識鏈接　家庭常備中成藥指南 281