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DK女性健身指南

DK女性健身指南

定 價(jià):¥68.00

作 者: [英] Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆) 著;鮑忠明 譯
出版社: 電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 時(shí)尚/美妝 瘦身美體

ISBN: 9787121283116 出版時(shí)間: 2016-05-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁(yè)數(shù): 216 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  本書由美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊(duì)的官方培訓(xùn)師寫成,旨在通過(guò)用那些能隨時(shí)隨地做的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到用*短的時(shí)間燃燒*多的脂肪的目的。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的說(shuō)明,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是現(xiàn)在美國(guó)*流行的一種健身方法。它是一種比別的健身方法更能快速達(dá)到燃脂和巔峰身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。而且,書中每個(gè)鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計(jì)劃都有詳細(xì)的步驟注釋和高清大圖示范,以此來(lái)達(dá)到制定的健身目標(biāo)。本書含有60個(gè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和50個(gè)常規(guī)運(yùn)動(dòng),不局限于場(chǎng)地和時(shí)間,可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行。

作者簡(jiǎn)介

  肖恩?巴特拉姆,美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊(duì)的官方培訓(xùn)師,是核心普拉提和健身中心(corepilatesandfitness.com)的創(chuàng)始人,并且經(jīng)過(guò)多種體育項(xiàng)目訓(xùn)練出許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。鮑忠明,英語(yǔ)語(yǔ)言文學(xué)博士,畢業(yè)于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué),國(guó)際美國(guó)學(xué)會(huì)員,現(xiàn)為北京理工大學(xué)副教授、研究生導(dǎo)師。曾發(fā)表多篇學(xué)術(shù)文章和譯作,并出版過(guò)自己的專著。

圖書目錄

012 01 HIIT 基礎(chǔ)
014 什么是HIIT?
016 HIIT 的原理
018 HIIT 的好處
020 HIIT 的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
022 你需要什么?
024 評(píng)估自己的身體
026 制訂目標(biāo)
028 恢復(fù)放松
030 02 訓(xùn)練前及訓(xùn)練后的拉伸
動(dòng)作
032 從前屈式到背平屈
033 側(cè)弓步
034 深弓步拉伸
035 側(cè)伸展三角式
036 三角前彎式
037 髖關(guān)節(jié)伸展
038 03 HIIT 入門訓(xùn)練
040 第一階梯:HIIT 很簡(jiǎn)單
041 第一階梯:神奇四俠
042 第一階梯:越野耐力賽 
043 第一階梯:分秒必爭(zhēng) 
044 第一階梯:三連冠 
045 第二階梯:HIIT 再虐我一次
046 第二階梯:上蹦下跳 
047 第二階梯:痛身還是痛心?
048 第二階梯: HIIT中的雄心壯志
049 第二階梯:HIIT 永不止步
050 第三階梯: 更快,更長(zhǎng),
更強(qiáng)壯!
051 第三階梯:三的威力 
052 第三階梯:狂野健身 
053 第三階梯:直擊核心
054 第三階梯:最終倒計(jì)時(shí)
056 04 專業(yè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練教程
058 試著做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
059 地獄式腿部訓(xùn)練
060 全身爆破
062 騎自行車
063 沖刺吧!
064 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)健心臟
066 感覺易怒嗎?
067 哦,我的股四頭肌
068 三連勝式
070 抬高身體
071 絕對(duì)精彩!
072 燃燒全身脂肪
074 核心肌群殺手級(jí)訓(xùn)練
075 開始高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
076 激烈的五
078 T 型向上
079 強(qiáng)健的核心肌群
080 身心訓(xùn)練
082 明星影響力
083 短距離沖刺
084 三重奏
086 火辣比基尼
088 下蹲式下落
090 劃艇,你行的
091 打造臀部
092 保持身材不容易
094 身體結(jié)實(shí)和脂肪燃燒
096 新陳代謝紊亂
098 4 分鐘之內(nèi)
100 完美的10 分鐘    
104 30 分鐘的挑戰(zhàn)
108 力量時(shí)刻1
110 力量時(shí)刻2
112 力量時(shí)刻3
114 05 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃
116 三日挑戰(zhàn)
118 七日挑戰(zhàn)
120 十四日挑戰(zhàn)
122 二十八日挑戰(zhàn)
126 06 有氧運(yùn)動(dòng)
128 開合跳
129 X 式跳躍
130 波比運(yùn)動(dòng)
132 越野式動(dòng)作
133 原地登山
134 交替抬腿波比
136 偵察機(jī)式動(dòng)作
138 短距離沖刺
139 交叉跳躍
140 高抬腿
141 “僵尸”式動(dòng)作
142 側(cè)面伸展
144 拍手跳躍
145 旋轉(zhuǎn)跳躍
146 膝關(guān)節(jié)肌力
147 星型
148 07 上身運(yùn)動(dòng)
150 俯臥撐
152 交叉俯臥撐
154 犬式俯臥撐
156 1-2 下壓式
157 復(fù)合肱三頭肌訓(xùn)練
158 蟹式觸摸
160 拉伸運(yùn)動(dòng)
162 球式緊握
163 斯芬克斯
164 蜘蛛俠動(dòng)作
165 肩部伸展跳躍
166 08 核心肌群訓(xùn)練
168 平板支撐
169 側(cè)彎動(dòng)作
170 空中自行車
171 俄羅斯轉(zhuǎn)體
172 屈體動(dòng)作
173 腹肌伸縮
174 劃槳?jiǎng)幼?br />176 側(cè)平板式
178 平板支撐沖拳
179 俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
180 上下卷腹
182 對(duì)角屈體
183 V 字向上
184 雙交叉伸展
186 開合屈體
188 沖刺仰臥起坐
190 09 下身運(yùn)動(dòng)
192 深蹲跳
194 深蹲靜止
195 側(cè)弓箭步
196 踮腳跳躍
197 滑冰跳躍
198 深蹲
199 滑雪式雙腿跳
200 深蹲弓步跳
202 滑雪式深蹲
204 內(nèi)外深蹲跳
205 T 型站立
206 跳躍箭步蹲
208 上下蹲起
210 蹲舉式
212 旋轉(zhuǎn)驢踢式
214 側(cè)向掃腿
215 后弓箭步下蹲
216 致謝

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