肩 頸 腰 背祛痛法

目錄【作者序】擁有“不疲勞的身體”不是夢(mèng)8第一章疲累，是因?yàn)椤吧眢w感官”的錯(cuò)誤使用為何身體會(huì)僵硬、疲勞？14只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞16擺脫頭部緊繃──關(guān)鍵的“蝶形骨”17為什么才放松完，“疲憊”馬上又找上門？19外來的刺激或壓力導(dǎo)致身體疲累21怎樣才能擁有不疲勞的身體？22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻處于緊張疲憊狀態(tài)26●眼睛篇28眼睛好酸，因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4個(gè)方法29從頸部到身體深層肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想聽到的話或噪音，讓耳朵處于緊張狀態(tài)40讓疲勞不上身的拉耳朵運(yùn)動(dòng)42隨時(shí)隨地都能做，享受通體舒暢感46松弛“頭部軸蕊”蝶形骨的緊張感47●嘴巴篇51有事想說忍著不說，導(dǎo)致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圓滑地活動(dòng)舌頭55嘴巴放松，內(nèi)臟也會(huì)跟著輕松58●鼻子篇62許多人都鼻子緊繃卻不自知62人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡63伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸讓臉部表情變生動(dòng)69第三章坐著、站著都不累的方法●不疲累的關(guān)鍵在于“身體軸蕊”74●長時(shí)間坐著也不會(huì)累的方法77錯(cuò)誤坐姿等于浪費(fèi)身體能量77身體坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人嗎？80不疲勞的坐姿法：方法181不疲勞的坐姿法：方法285身體放松，心也會(huì)跟著安定86●長時(shí)間站著也不會(huì)累的方法88你能持續(xù)站幾分鐘？88一旦久站，身體就會(huì)累的原因89不疲勞的單腳站立方法91●擺脫身體酸痛與不適的方法96你的姿勢(shì)是否錯(cuò)誤、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97擺脫身體疼痛與不適的方法：方法1100擺脫身體疼痛與不適的方法：方法2102擺脫身體疼痛與不適的方法：方法3108擺脫身體疼痛與不適的方法：方法4111第四章電腦一族不疲累的工作方式●按摩后身體短暫放松，不久又故態(tài)復(fù)萌的原因116●長時(shí)間坐著工作也不會(huì)累的方法118你是長時(shí)間盯著電腦、手機(jī)屏幕的人嗎？118不疲勞的用眼方法：方法1120不疲勞的用眼方法：方法2122不疲勞的用眼方法：方法3126敲打鍵盤會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛？130照著上述方法做，還是覺得累怎么辦？134●擺脫緊張，與人交談自在、不累的方法137你是對(duì)人際往來感覺疲憊的人嗎？137擺脫四目交接緊張的方法138傾聽別人說話，耳朵也不疲勞的方法141說話高手不會(huì)累的發(fā)聲法146解除緊張感，“肚臍感官”的使用方法151第五章“身體軸蕊”安定了，人就不會(huì)累！●終極目標(biāo)：從身體到心靈都安定下來158●只要內(nèi)心安定了，身體就不會(huì)疲累160讓身心恢復(fù)安寧的“吸管呼吸法”160每個(gè)人的身體內(nèi)，都住著三位指揮官164體內(nèi)指揮官一：“頭部”指揮官166體內(nèi)指揮官二：“胸部”指揮官169體內(nèi)指揮官三：“腹部”指揮官171當(dāng)三位指揮官連成一線，“身體軸蕊”就能放松172與人社交、溝通都能無往不利的方法174“身體軸蕊”安定了，就不容易受外來信息的侵?jǐn)_177●你的內(nèi)在安定嗎？181意識(shí)到身體與外在環(huán)境的“距離感”181與外界保持“距離感”，身心才能安定放松183掌握“距離感”的訣竅185有了距離感，外在世界感覺變澄凈了189面對(duì)棘手的人、事、物，要記得隔著一層距離看191面對(duì)身體不適，也能運(yùn)用“距離感”來改善198身體放松了，頭腦的思考也更加清晰199后記204