跑步全書

定　價(jià)：￥45.00

作　者：	[美] 安比·波夫特著；聞人菁菁譯
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787550274464	出版時(shí)間：	2016-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	264	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《跑步全書》凝聚跑馬冠軍、知名教練、專業(yè)醫(yī)師、資深撰稿人的集體智慧，從《跑者世界》40年來上千篇文章中萃取精華。從零基礎(chǔ)到跑馬，從裝備、環(huán)境到營養(yǎng)，從損傷的預(yù)防到能力的提高，從訓(xùn)練的方法到心理素質(zhì)的提升，用前沿的視角、簡潔易懂的方式，為各類跑者破解跑步誤區(qū)，提供科學(xué)、實(shí)用的跑步指南。書中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑馬拉松。無論是跑步新手還是沖馬選手，無論是男性還是女性，均能從中獲益，提升水平、盡享跑步樂趣。86個(gè)勵(lì)志妙招為你提供滿滿的正能量38法專業(yè)支招提升你的跑步實(shí)力25大訓(xùn)練高招讓你成為更好的跑者15種超級(jí)食物，讓你跑步有如神助11大法則助你征服全馬！

作者簡介

　　安比·波夫特：1968年，他以2小時(shí)22分17秒榮獲波士頓馬拉松冠軍，個(gè)人記錄是1968年日本福岡馬拉松賽的2小時(shí)14分28秒。1978年，波夫特入職《跑者世界》（Runner's World）雜志，1985年，擔(dān)任執(zhí)行主編。從1999年開始，波夫特先后編撰了《跑步全書》（Runner's World Complete Book of Running）、《初級(jí)跑者全書》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入選美國公路賽名人堂。曾獲多項(xiàng)新聞獎(jiǎng)。譯者聞人菁菁，上海翻譯家協(xié)會(huì)會(huì)員。精通中英互譯，有十幾年的翻譯經(jīng)驗(yàn)，陸續(xù)翻譯發(fā)表了一系列文學(xué)類、社科類譯作。

圖書目錄

PART 1 開始跑步
01 正確邁出第一步
讓你跑起來的萬全之策 ...... 002
02 奧普拉行，你也行
跑步改變生活 ...... 008
03 一雙好鞋勝過一切
跑步鞋選購全攻略 ...... 011
04 初跑須知
跑步必修課 ...... 015
Part 2?跑步和營養(yǎng)
01 在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物
賽前正確的營養(yǎng)攝取和訓(xùn)練減量調(diào)整同樣重要 ...... 022
02 嘗試素食
簡單、健康、充滿能量 ...... 026
03 15種超級(jí)食物
讓跑步有如神助 ...... 030
04 男性營養(yǎng)新主張
激發(fā)你的跑步潛能 ...... 033
Part 3?預(yù)防損傷
01 預(yù)防五大常見損傷
防患未然讓你遠(yuǎn)離傷痛 ...... 038
02 正確訓(xùn)練防止受傷
足科醫(yī)生的忠告 ...... 046
03 成為自己的醫(yī)生
超實(shí)用自我治療指南 ...... 051
04 躲不掉的高溫
天氣轉(zhuǎn)熱，你要調(diào)整策略 ...... 060
PART 4?女性與跑步
01 女性跑步安全須知
提高警覺，防身有道 ...... 066
02 提升跑步實(shí)力38法
專業(yè)支招，讓你跑得更好 ...... 071
03 女性跑者，你應(yīng)該知道這些
重點(diǎn)問題與解析 ...... 077
PART 5?讓你跑得更好、更強(qiáng)、更快
01 25大訓(xùn)練高招
30年來最重要的25種訓(xùn)練法則 ...... 084
02 速度與激情
多樣化讓速度練習(xí)更有意思 ...... 090
03 FIRST訓(xùn)練法
練得越少，跑得越快 ...... 095
04 攻克跑步之途的十大常見路障
每個(gè)人都會(huì)在路上遇到一些障礙 ...... 100
PART 6?跑者的心理素質(zhì)
01 訓(xùn)練大腦，提高成績
教你像冠軍一樣思考 ...... 106
02 是的，你可以
教你如何發(fā)揮最大潛能 ...... 112
03 86個(gè)勵(lì)志絕招
跑步很容易，難的是出門去跑 ...... 118
04 如何達(dá)成目標(biāo)
跑步讓你擁有各種可能性 ...... 129
PART 7?交叉訓(xùn)練
01 跑步訓(xùn)練貴精不貴多
交叉訓(xùn)練讓你更強(qiáng)大 ...... 136
02 讓跑步機(jī)幫助你
機(jī)跑大法的好處 ...... 141
03 全身鍛煉
“間隙循環(huán)訓(xùn)練法”讓你突破自我 ...... 146
04 輕松練出結(jié)實(shí)腹肌
要保證運(yùn)動(dòng)正常和飲食低脂 ...... 152
05 適合跑者的最佳腰腹部核心訓(xùn)練
偷師美國奧運(yùn)會(huì)馬拉松金牌得主 ...... 156
PART 8?跑者的減肥方程式
01 你的訂制飲食計(jì)劃
每個(gè)人都需要適合自己的健康食譜 ...... 162
02 跑者的終極減肥計(jì)劃
正確地將運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)結(jié)合起來減肥 ...... 175
03 更聰明地吃和減肥
獲得良好營養(yǎng)以及健康減肥的原則 ...... 184
PART 9?半程馬拉松攻略
01 提升速度和耐力
肌肉狀態(tài)和有氧狀態(tài)完美結(jié)合才能跑好半馬 ...... 192
02 如何成功拿下半程馬拉松
最靠譜的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn) ...... 199
03 半程馬拉松的智慧
《跑者世界》的專家組與你分享多年跑步經(jīng)驗(yàn) ...... 207
PART 10?馬拉松攻略
01 馬拉松11大成功法則
讓你跑出優(yōu)異賽績的訓(xùn)練計(jì)劃 ...... 214
02 神奇的亞索800米
簡單有效的馬拉松練習(xí) ...... 225
03 超完美馬拉松休整期
謹(jǐn)慎對(duì)待跑馬前2周 ...... 228
04 智者的馬拉松計(jì)劃
跑馬不僅需要有力的雙腿，還需要智慧的頭腦 ...... 234
05 馬拉松＝高危運(yùn)動(dòng)？
看看研究怎么說 ...... 240