從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）

定　價：￥39.80

作　者：	（韓）金哲彥
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	體育/運動田徑/體操

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ISBN：	9787115405890	出版時間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	189	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）》從跑步的一步——保持日常生活中的正確站立和行走姿態(tài)開始，到正確的奔跑姿態(tài)，幫助初學(xué)者養(yǎng)成正確的跑步姿態(tài)，也幫助已經(jīng)形成不正確跑步習(xí)慣的跑者矯正姿勢，從而提高運動質(zhì)量。《從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）》針對不同水平和有不同目標(biāo)的跑者制定練習(xí)計劃和訓(xùn)練計劃，通過真人實拍照片講解拉伸、力量等訓(xùn)練動作。此外，書中還介紹了一些關(guān)于跑步的飲食和如何預(yù)防疼痛及運動損傷的知識，幫助跑步者維護一個良好的身體狀況，以長期堅持并保持良好的運動狀態(tài)。

作者簡介

　　金哲彥于1964年出生于日本福岡縣的北九州市。他是職業(yè)跑步教練，“日本跑步者”協(xié)會理事長，也是廣受從業(yè)余跑步愛好者到奧運選手信賴的傳奇教練員。他在從事公路接力賽、馬拉松選手以及企業(yè)所屬運動隊的教練員之后，開設(shè)了日本第一家真正意義上的跑步俱樂部“日本跑步者”。并作為公路接力賽和馬拉松賽的知名評論員大受歡迎。其主要著作有《金哲彥的跑步方法》、《用身體跑步》、《3小時內(nèi)跑完馬拉松》、《公路接力賽、馬拉松的直白大提問》等。

圖書目錄

前言 2 本書的閱讀方法　8 第一章　跑前準(zhǔn)備活動讓身體蘇醒行走和跑步的效果是什么　10 跑前應(yīng)該知道的3個要點　12 要點1　為了進行跑步，姿勢很重要為了跑得好看，必須站得好看　14 身體姿勢中提到的“軀干”指的是什么　16 軀干部位　1 丹田　18 軀干部位　2 肩胛骨　20 軀干部位　3 骨盆　22 使用軀干站立　24 確認重心的位置　26 通過軀干運動增強肌肉力量　28 跑前的軀干運動活動肩胛骨　29 大腿前側(cè)的下蹲　30 大腿后側(cè)的下蹲　32 腹肌　34 抬腿　36 即使是日常生活中的動作，只要靈活運用軀干也可以起到運動的效果　38 要點2　為了輔助跑步，跑鞋很重要為了安全、愉快地跑步　40 如何選擇合腳的跑鞋　42 跑鞋不合腳引起的麻煩　44 做熱身運動防止受傷　46 跑步之前的熱身運動膝蓋的屈伸　47 膝蓋繞環(huán)　48 手腕、腳腕繞環(huán)　48 上肢繞環(huán)　49 腰部繞環(huán)　49 肩部繞環(huán)　50 頸部繞環(huán)　51 通過行走打下基礎(chǔ)　52 不佳的行走及改正方法　54 跑前的準(zhǔn)備：著裝　58 跑前的準(zhǔn)備：飲食　60 營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識　62 如果想瘦身，要注意什么　64 跑前的問題及解答　66 跑前的注意事項　68 第二章　跑步初學(xué)者放松身心在哪兒跑步？　70 運用軀干的跑步動作　72 正確的跑步方法的3個要點　74 不佳的跑步姿勢及改正方法　78 跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計劃　84 訓(xùn)練流程　86 初學(xué)者的熱身運動壓肩　88 抻腿　89 拉伸跟腱　90 拉伸大腿　91 初學(xué)者的軀干運動扭動腰部　92 揮臂　94 為了進一步活動軀干　96 跑步初學(xué)者的著裝　98 如何進行防曬措施　100 跑步初學(xué)者的飲食　102 及時補充水分很重要　104 跑步初學(xué)者的問題及解答　106 我們是這樣跑步的　108 跑步初學(xué)者的注意事項　112 第三章　高水平運動員把參加比賽作為目標(biāo) 什么是跑步比賽？　114 提高跑步能力的練習(xí)方法　118 防止姿勢變形的練習(xí)　122 注意保持配速　126 高水平運動員的訓(xùn)練計劃　130 高水平運動員的軀干練習(xí) 抬放腳后跟　136 踏步　137 腰腹肌　138 倒三角肌　139 防