我們愛(ài)健康：寫給所有人的生活指南

第1章 自我、家族與社區(qū) 1
你有沒(méi)有想過(guò)，為什么打破一個(gè)壞習(xí)慣那么困難？父母的健康在多大程度上影響著你的健康？環(huán)境和社會(huì)在多大程度上影響你的健康？你最有可能患上哪種疾??？要想獲得健康，首先你需要認(rèn)識(shí)健康。
環(huán)境中的個(gè)人健康　2
自我與家族：遺傳與家族健康史　4
自我與生活方式選擇　10
多元化社會(huì)中的健康　19
展望未來(lái)　21
總結(jié)　23
第2章　心理健康和壓力　24
你有沒(méi)有想過(guò)，與“心理疾病”相對(duì)應(yīng)的“心理健康”的含義是什么？你怎么知道自己是正在經(jīng)歷比較嚴(yán)重的抑郁問(wèn)題還是僅僅心情不好？你能做些什么來(lái)減少壓力對(duì)生活造成的影響？要知道，悲傷是人生的一部分，你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力。
什么是心理健康　26
悲傷的過(guò)程：人生的一部分　31
大腦在心理健康與心理疾病中的作用　32
精神障礙與其治療　34
心理治療　39
壓力是什么　41
壓力與你的健康　43
壓力反應(yīng)的調(diào)節(jié)因素　45
壓力的來(lái)源　46
壓力管理　51
總結(jié)　57
第3章　社會(huì)關(guān)系　58
你有沒(méi)有想過(guò)，為構(gòu)建更令人滿意的人際關(guān)系，你能做些什么？怎樣才能更好地與他人溝通？社會(huì)交往中哪些因素很重要？你也許已經(jīng)知道了，擁有良好的社會(huì)關(guān)系，你會(huì)變得更健康，不管是從心理上還是從生理上。
人際關(guān)系　60
關(guān)系和社區(qū)　72
總結(jié)　80
第4章　睡眠　82
你有沒(méi)有想過(guò)，通宵熬夜值得嗎？你應(yīng)該多久換一次床褥？睡前可以運(yùn)動(dòng)嗎？早上醒來(lái)，你覺(jué)得自己做了一晚上夢(mèng)，事實(shí)真的是這樣的嗎？怎樣獲得良好的睡眠？了解自己的睡眠，然后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，你會(huì)受益終身。
睡眠與你的健康　84
什么讓你入睡　86
睡眠的結(jié)構(gòu)　86
睡眠障礙　89
評(píng)價(jià)你的睡眠狀況　93
獲得良好的夜間睡眠　93
總結(jié)　103
第5章　營(yíng)養(yǎng)　104
你有沒(méi)有想過(guò)，為什么有一些脂肪有益于身體健康，而另一些脂肪有害于身體健康？相對(duì)于普通食物而言，有機(jī)食物是否更有益于健康？多種維生素的攝入是否可以促進(jìn)健康？你也許一直在吃，但是你吃得不對(duì)。了解人體所需，均衡自己的膳食。
了解營(yíng)養(yǎng)指南　106
營(yíng)養(yǎng)素的分類　107
健康飲食方案的制定　117
每日營(yíng)養(yǎng)攝入量和食品標(biāo)簽　120
目前消費(fèi)者關(guān)注的問(wèn)題　122
食品安全與食品工藝　127
總結(jié)　136

第6章　體適能　138
你有沒(méi)有想過(guò)，你應(yīng)該得到多少鍛煉？什么是中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度體力活動(dòng)？燃燒完一份漢堡和薯?xiàng)l的熱量需要多長(zhǎng)時(shí)間？既要運(yùn)動(dòng)，又不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，為了健康，你需要適度地行動(dòng)！
什么是體適能　140
健康相關(guān)體適能的組成　144
通過(guò)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康　151
體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中的特殊考慮　154
終身運(yùn)動(dòng)　158
總結(jié)　161
第7章　體重和身體構(gòu)成　162
你有沒(méi)有想過(guò)，食物是怎么工作的？超重是否會(huì)在家庭內(nèi)部傳染？正常的食物分量是什么樣的？你是否覺(jué)得自己過(guò)于肥胖？健康的體重到底是什么樣的？不要妄自菲薄，也許從科學(xué)上來(lái)說(shuō)，你并不重。
什么是健康的體重　164
影響體重的因素有哪些　169
控制體重的關(guān)鍵：能量平衡　175
是否有快速的方法改善超重和肥胖　176
追求健康體重和身體構(gòu)成　179
總結(jié)　183
第8章　身體意象　184
你有沒(méi)有想過(guò)，男性是否和女性一樣重視他們的身材？你是否想過(guò)要文身？如何辨認(rèn)周圍人是否患有厭食癥或者易餓癥？為什么那么多人熱衷于整形手術(shù)？到底怎樣的身體意象才是健康的？正確地認(rèn)識(shí)自己，接納自己，你才會(huì)快樂(lè)。
身體意象是如何形成的　186
不規(guī)律飲食與飲食紊亂癥　190
身體畸形恐懼癥　197
運(yùn)動(dòng)紊亂癥　199
意識(shí)與預(yù)防：促進(jìn)健康的身體意象　199
總結(jié)　203
第9章　酒精和煙草　204
你有沒(méi)有想過(guò)，怎樣才算是過(guò)度飲酒？為什么說(shuō)含酒精的能量飲料是危險(xiǎn)的？電子煙比普通香煙更加安全嗎？了解飲酒和吸煙的原因，才能更好地遠(yuǎn)離酒精和煙草。你準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)了嗎？
了解飲酒　206
酒精對(duì)身體的影響　210
飲酒的健康風(fēng)險(xiǎn)　214
治療選擇　217
采取行動(dòng)　219
認(rèn)識(shí)吸煙　220
人們?yōu)槭裁次鼰煛?22
吸煙對(duì)健康的影響　225
戒煙和治療方案　228
應(yīng)對(duì)煙草挑戰(zhàn)　230
教育和預(yù)防：改變文化氛圍　233
總結(jié)　235
第10章　遠(yuǎn)離毒品　236
你有沒(méi)有想過(guò)，什么藥品最可能導(dǎo)致身體依賴和精神依賴？為什么有些人無(wú)法停止吸毒？如何知道某人是否已經(jīng)陷入毒品問(wèn)題？每個(gè)人都知道毒品的危害，那為什么還有那么多人深陷其中？認(rèn)識(shí)毒品，遠(yuǎn)離毒品。
誰(shuí)在使用違禁藥物？使用違禁藥物的模式　238
什么是藥物　239
藥物對(duì)人體的影響　241
濫用類藥物　244
解決毒品問(wèn)題的方法　254
總結(jié)　260
第11章　生殖健康　262
你了解接吻對(duì)男性和女性分別意味著什么嗎？男性和女性的性功能障礙分別都有什么？我們?nèi)绾晤A(yù)防性傳播疾??？如何保持性健康？怎樣與伴侶溝通性相關(guān)話題？大聲說(shuō)出你的顧慮，才能遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、健康生活。
生物學(xué)、文化和性快感　264
性功能障礙　267
保護(hù)你的性健康　270
性和文化：21世紀(jì)的議題　270
總結(jié)　276
第12章　生育選擇　278
你做好當(dāng)父母的準(zhǔn)備了嗎？你了解不孕的誘因及治療選擇嗎？妊娠和產(chǎn)前護(hù)理需要注意什么？懷孕期間需要注意什么？胎兒的發(fā)育過(guò)程是怎樣的？了解你需要面對(duì)的，然后才能更坦然地迎接未來(lái)。
選擇避孕方式　280
關(guān)于避孕的交流　281
選擇哪種避孕方式比較合適　281
屏障方式　284
宮內(nèi)節(jié)育器（IUD）　285
妊娠和產(chǎn)前護(hù)理　287
胎兒發(fā)育　291
總結(jié)　295
第13章　預(yù)防傳染病　296
你有沒(méi)有想過(guò)，文身或者穿孔是否存在危險(xiǎn)？你是否應(yīng)該購(gòu)買抗菌香皂和清潔用品？哪些性傳播疾病可以治愈，哪些不可以？當(dāng)傳染病爆發(fā)時(shí)，你可以采取哪些措施進(jìn)行預(yù)防？也許傳染病總是會(huì)卷土重來(lái)，但你的預(yù)防意識(shí)也至關(guān)重要。
感染的過(guò)程　298
人體的防御系統(tǒng)　301
傳染性疾病的模式轉(zhuǎn)變　305
發(fā)生在世界范圍內(nèi)和校園內(nèi)的傳染性疾病　310
性傳播疾病　316
預(yù)防和治療傳染性疾病　326
總結(jié)　328
第14章　認(rèn)識(shí)心血管疾病、糖尿病和慢性肺部疾病　330
你有沒(méi)有想過(guò)，為什么高血壓是不好的？如何判斷一個(gè)人出現(xiàn)腦卒中？你是否有糖尿病的癥狀？到了一定的年齡，就要預(yù)防相應(yīng)的高風(fēng)險(xiǎn)疾病，認(rèn)識(shí)它，然后預(yù)防它。
心血管疾病　332
促進(jìn)心血管健康　340
糖尿病　348
慢性肺部疾病　351
預(yù)防慢性疾病　355
總結(jié)　357
第15章　了解癌癥　358
你有沒(méi)有想過(guò)，在曬黑沙龍中曬黑皮膚是不是比暴露在日光中更安全？你或者你的父母應(yīng)該進(jìn)行哪種癌癥篩查？癌癥患者可不可以被治愈？隨著癌癥越來(lái)越普遍，你不能再回避它。了解癌癥，然后用積極的心態(tài)對(duì)待它。
什么是癌癥　360
癌癥的危險(xiǎn)因素　362
常見(jiàn)的癌癥　366
癌癥篩查　377
癌癥的治療　377
未來(lái)的治療方法　380
癌癥的帶病生存　380
總結(jié)　382
第16章　避免傷害和暴力　384
你有沒(méi)有想過(guò)，如何實(shí)施海姆里克腹部沖擊法？用MP3播放器大聲聽(tīng)音樂(lè)是否會(huì)損傷你的聽(tīng)力？弗吉尼亞理工大學(xué)校園槍擊案發(fā)生后學(xué)校的溝通機(jī)制是否有所改善？生活已經(jīng)陷阱重重，要努力避免傷害和暴力。
傷害：創(chuàng)造安全的環(huán)境　386
暴力：努力預(yù)防　398
總結(jié)　414
個(gè)人健康檔案
完成本書的個(gè)人健康檔案，從健康的各個(gè)方面評(píng)估自己的健康狀況，然后做出改進(jìn)。生活如此美好，它值得你這么做！
身體與心理健康評(píng)價(jià)　416
行為改變合約　421
建立家族健康樹(shù)　422
你的心理彈性如何　424
生命意義調(diào)查問(wèn)卷　426
評(píng)價(jià)你的睡眠　428
評(píng)價(jià)你的飲食　430
評(píng)價(jià)你的體力活動(dòng)　432
你每天的能量需求是多少　434
自尊與身體意象　436
評(píng)價(jià)你的飲酒　438
評(píng)價(jià)你的藥物使用　440
你是一個(gè)好的溝通者嗎　442
哪種避孕方法適合你　444
評(píng)價(jià)你的疾病感染風(fēng)險(xiǎn)　446
你的心臟有多健康　448
評(píng)價(jià)你的癌癥危險(xiǎn)因素　450
你是安全的嗎　452
譯后記　455