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如何才能不焦慮

如何才能不焦慮

定 價:¥38.00

作 者: [美] 克里斯多夫·柯特曼,[美] 哈洛·辛尼斯基,[美] 勞里·安·奧康娜 著;李春花 譯
出版社: 北京聯(lián)合出版公司
叢編項: 回聲心理
標(biāo) 簽: 成功/勵志 情商/情緒管理 情商總論

ISBN: 9787550292666 出版時間: 2017-02-01 包裝: 平裝
開本: 32 頁數(shù): 280 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  《如何才能不焦慮》由包括心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎獲得者和佛羅里達(dá)心理協(xié)會杰出心理學(xué)家獎在內(nèi)的三位心理學(xué)專家創(chuàng)作。《如何才能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮,并提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮?!度绾尾拍懿唤箲]》是一本針對心理學(xué)門外漢的自助書,筆調(diào)輕快、幽默,邏輯明晰,旨在幫助那些被焦慮困擾的人群。 《如何才能不焦慮》首先呈現(xiàn)了現(xiàn)在對焦慮的理解、大腦如何產(chǎn)生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻(xiàn)、病理學(xué)的進(jìn)展等。然后,《如何才能不焦慮》的作者分章節(jié)介紹了五種主要焦慮癥(恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)的產(chǎn)生原因,結(jié)合實際例子討論應(yīng)對策略和克服這些焦慮癥的練習(xí),《如何才能不焦慮》的作者用很輕松的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法,提供的“工具箱”中的方法從簡單到復(fù)雜一應(yīng)俱全。

作者簡介

  克里斯多夫.柯特曼博士(Dr. Christopher Cortman)柯特曼博士曾任佛羅里達(dá)州心理協(xié)會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當(dāng)?shù)蒯t(yī)院提供心理診療服務(wù)的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家,他樂于在咨詢及演講的過程中分享心理學(xué)相關(guān)的重要觀念,助人順利理解并解決個人生活大小事,大受民眾歡迎。他還擔(dān)任政府和執(zhí)法機(jī)構(gòu)的心理顧問,并經(jīng)常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力于年輕人的心理健康和福祉。 哈洛.辛尼斯基博士(Dr. Harold Shinitzky)辛尼斯基博士過去曾擔(dān)任約翰?霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒童醫(yī)學(xué)系評估/預(yù)防性治療服務(wù)小組的主任,目前亦擔(dān)任數(shù)個國家、州立、縣立單位的專業(yè)咨詢顧問,專業(yè)方向為運動心理學(xué)。他獲得了心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎和佛羅里達(dá)心理協(xié)會杰出心理學(xué)家獎,并因社區(qū)服務(wù)獲得馬???路德?金獎。 勞里.安.奧康娜博士(Dr. Laurie-Ann O’Connor) 奧康娜博士具有臨床心理學(xué)和咨詢心理學(xué)雙碩士學(xué)位以及創(chuàng)傷專業(yè)的博士后認(rèn)證。她時有文章發(fā)表在報紙、專業(yè)雜志及學(xué)術(shù)期刊上,同時,她還擅長演講,曾當(dāng)選為聯(lián)合國家庭年的發(fā)言人。她如今與柯特曼博士共同執(zhí)業(yè)于一家心理診所,目前亦致力于協(xié)助“社會黑帶”基金會的運行。

圖書目錄

Chapter 1焦慮是什么
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的家常便飯 / 005
焦慮=關(guān)切+威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習(xí):從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017

Chapter 2焦慮是把雙刃劍
里克的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為表現(xiàn)的關(guān)系——耶克斯-多德森曲線 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習(xí):焦虛評估及應(yīng)對方式 / 038

Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發(fā)焦慮的十大情景 / 051
練習(xí):焦慮來源及錯誤認(rèn)知評估 / 067

Chapter 4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關(guān)切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量:管好你的注意力 / 076
方法3: 制定訂劃 / 079
方法4: 學(xué)會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧,注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學(xué)會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有沖突 / 096
方法12: 厘清職責(zé) / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學(xué)會放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行動 / 114

Chapter 5遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法
方法1: 心理咨詢 / 120
方法2: 意象引導(dǎo) / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 系統(tǒng)脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應(yīng)阻斷治療 / 132
方法6: 放松、瑜伽與正念療法 / 137

Chapter 6只害怕特定的東西?——恐懼癥
什么是恐懼癥 / 157
恐懼癥是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼癥 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習(xí) / 166

Chapter 7胸悶、窒息、眩暈?——驚恐障礙
驚恐發(fā)作是什么感受 / 173
驚恐發(fā)作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發(fā)作 / 186

Chapter 8完美主義者情結(jié)——強迫癥
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫癥 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習(xí) / 200

Chapter 9我就是莫名擔(dān)心、心煩——廣泛性焦慮
什么是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習(xí) / 224

Chapter 10痛苦經(jīng)歷揮之不去?——創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的形象比喻 / 229
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的典型癥狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告別傷害的五步康復(fù)計劃 / 243
枕邊常用指南及練習(xí) / 250
結(jié)論 / 253
參考文獻(xiàn) / 257
致謝 / 268

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