鳳凰生活：上班族脊椎養(yǎng)護(hù)全書(shū)

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	李祥文著
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787553767871	出版時(shí)間：	2017-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	158	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　現(xiàn)代社會(huì)上班族因久坐不動(dòng)、姿勢(shì)不當(dāng)、活動(dòng)空間狹小，以及不健康的生活、工作習(xí)慣等常常要面臨脊椎病的困擾?！渡习嘧寮棺叼B(yǎng)護(hù)全書(shū)》專(zhuān)為上班族打造，用專(zhuān)業(yè)知識(shí)和全方位的指導(dǎo)教上班族如何養(yǎng)護(hù)脊椎。通過(guò)生活方式，飲食，運(yùn)動(dòng)，護(hù)理等手段，上班族可以遠(yuǎn)離甚至擺脫脊椎的問(wèn)題，有健康的脊椎，上班族就能更好地適應(yīng)現(xiàn)代的生活與工作，追求更高質(zhì)量的生活。

作者簡(jiǎn)介

　　李祥文，醫(yī)師證書(shū)編號(hào)110370211000328，主修臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，畢業(yè)后在青島開(kāi)發(fā)區(qū)第二人民醫(yī)院門(mén)診工作，主要負(fù)責(zé)門(mén)診的內(nèi)、外、婦、兒科常見(jiàn)疾病的診斷與治療工作。后調(diào)至青島華歐集團(tuán)醫(yī)院，主要負(fù)責(zé)門(mén)診呼吸內(nèi)科的診療工作，并兼職負(fù)責(zé)醫(yī)院醫(yī)務(wù)科和醫(yī)療保健辦醫(yī)護(hù)人員緊急救護(hù)培訓(xùn)工作，曾經(jīng)獲得心肺復(fù)急救“專(zhuān)業(yè)技術(shù)能手”稱(chēng)號(hào)。工作期間曾參與主編《內(nèi)科急癥》《小動(dòng)作大健身》《人體預(yù)報(bào)手冊(cè)》等書(shū)籍，現(xiàn)任尋醫(yī)問(wèn)藥論壇專(zhuān)家組成員。

圖書(shū)目錄

第 1 章養(yǎng)護(hù)脊椎必知的常識(shí)
身體是房，脊椎就是頂梁柱 .............. 14
從上到下看脊椎的結(jié)構(gòu).........................14
脊髓，神奇的信息通道.........................15
椎管，保護(hù)脊髓的屏障.........................17
椎間盤(pán)，人體的減震器.........................18
椎間關(guān)節(jié)，脊椎活動(dòng)的樞紐.................19
脊椎韌帶，加強(qiáng)脊椎的穩(wěn)固性.............19
脊椎不好，身體多煩惱 ...................... 20
高度警惕脊椎病來(lái)襲.............................20
脊椎不好，臟腑受牽連.........................20
脊椎病，從出生就開(kāi)始潛伏.................21
亞健康，大多源于脊椎不佳.................23
猝死，脊椎病最大的隱患.....................24
脊椎受損，百病叢生.............................25
哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28
白領(lǐng)一族.................................................28
電腦e族 ...................................................28
駕車(chē)一族.................................................28
懷孕的準(zhǔn)媽媽.........................................29
重體力勞動(dòng)者.........................................29
脊椎受過(guò)傷的人.....................................30
測(cè)一測(cè)，你的脊椎健康嗎.............31
第 2 章養(yǎng)護(hù)脊椎是一個(gè)系統(tǒng)工程
頸椎—脊椎的第一要塞 .................. 34
胸椎，保護(hù)臟腑的脊椎衛(wèi)士 .............. 46
腰椎，最易“出軌”的脊椎成員 ....... 60
骨盆，根基好脊椎才會(huì)好 .................. 71
第 3 章養(yǎng)護(hù)脊椎正確姿勢(shì)很重要
站—站的挺直，保持優(yōu)美身姿 ...... 84
坐—坐姿端正，脊椎不受壓迫 ...... 87
行—行得安穩(wěn)，遠(yuǎn)離含胸駝背 ...... 90
臥—臥睡得舒適，關(guān)鍵是選對(duì)姿勢(shì) 92
第 4 章養(yǎng)護(hù)脊椎補(bǔ)益食物不可少
養(yǎng)護(hù)脊椎的飲食原則 ......................... 98
養(yǎng)護(hù)脊椎的補(bǔ)益食物 ......................... 104
對(duì)脊椎不利的飲食習(xí)慣 ................... 128
第 5 章養(yǎng)護(hù)脊椎科學(xué)運(yùn)動(dòng)要常做
散步、倒行、游泳，讓脊椎放松 ....... 134
脊椎操，養(yǎng)護(hù)脊椎不生病 .................. 138
瑜伽，脊椎養(yǎng)護(hù)的好方法 .................. 149
第 6 章不同上班族養(yǎng)護(hù)脊椎方案
辦公室一族 ........................................ 162
電腦e族 ............................................. 169
駕車(chē)族 ............................................... 173
中老年上班族 .................................... 177
第 7 章常見(jiàn)脊椎病的防治與護(hù)理
脊椎側(cè)彎 ........................................... 184
頸椎病 ............................................... 189
強(qiáng)直性脊柱炎 .................................... 194
腰椎間盤(pán)突出 .................................... 199
腰椎滑脫癥 .........204