武者體能訓練：力量、柔韌性練習和熱身運動

定　價：￥98.00

作　者：	[德] 克里斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）著；吳達茄譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	跆拳道/拳擊體育?運動

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ISBN：	9787115448255	出版時間：	2017-03-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	356	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　體能訓練是武者的必修課，也是通往成功的必經(jīng)之路。習武者既要具備良好的柔韌性和快速反應(yīng)力，還要擁有能夠完成舉起、拋擲等動作的強大力量，以及協(xié)調(diào)能力。他們必須通過科學的體能訓練來提升以上四項運動素質(zhì)，即柔韌性、快速反應(yīng)力、力量以及協(xié)調(diào)能力?！段湔唧w能訓練：力量、柔韌性練習和熱身運動》將結(jié)合理論知識與實踐操作，通過提供針對不同參與訓練的人數(shù)、針對不同身體部位、使用不同小器械的訓練方法以及小游戲，幫助廣大運動參與者、武術(shù)修習者在頗具樂趣的訓練中提升體能。

作者簡介

　　克里斯蒂安·布勞恩美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術(shù)五段，柔道七段。師從杰夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術(shù)國際聯(lián)合會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐克學習漸進式格斗系統(tǒng)（截拳道）并擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術(shù)并成為一級教練。師從拉爾夫·貝克曼學習振藩國術(shù)并獲得二級水平。

圖書目錄

前言 6
致謝　7
I　理論部分　9
1　肌肉工作原理　9
2　運動系統(tǒng)的能力　11
2．1　最大力量　11
2．2　耐力　12
2．3　速度力量　12
2．4　反應(yīng)力量　12
2．5　訓練頻率　12
2．6　何時設(shè)定下一個訓練目標　13
2．7　特定的熱身運動　13
2．8　緩和運動　13
II　實踐部分　15
1　單獨訓練　15
1．1　等長訓練　15
1．1．1　等長訓練的特別之處　16
1．1．2　等長訓練無法取得全面成功的原因　16
1．1．3　訓練時正確的呼吸　17
1．1．4　鍛煉　17
1．2　跑步和開合跳　22
1．2．1　圓周跑　22
1．2．2　站立　23
1．2．3　開合跳　24
1．3　跳繩　34
1．4　沙袋訓練　35
1．4．1　正確的沙袋　35
1．4．2　如何正確握拳　36
1．4．3　如何正確保護頭部　36
1．4．4　如何正確擊拳　37
1．4．5　使用懸掛沙袋練習拳打腳踢技巧　39
1．4．6　沙袋放地面練習拳打腳踢技巧　61
1．4．7　沙袋進階訓練　66
1．5　跟著音樂練習拳打腳踢技巧　70
1．6　強化練習　82
1．6．1　胸肌、臂肌和肩肌的練習　82
1．6．2　腹肌練習　90
1．6．3　背部練習　97
1．6．4　大腿練習　106
1．7　使用藥球練習　116
1．8　阻力帶練習　147
1．9　特殊動作訓練　161
1．9．1　伏地　161
1．9．2　站立（拳擊練習）　165
1．9．3　站立（巷斗訓練）　172
1．9．4　站立（加強擊打力量的訓練）　174
1．10　站位點式循環(huán)訓練練習　182
2　搭檔和團體訓練　197
2．1　戴拳擊手套訓練　197
2．2　與搭檔做力量與耐力訓練　238
2．3　游戲　257
2．3．1　抓捕游戲　257
2．3．2　格斗游戲　258
2．4　站式拳打腳踢的訓練 261__
2．5　誘捕范圍訓練　277
2．5．1　掌握節(jié)奏（韻律練習與防御順序）　277
2．5．2　高肘阻攔：碌手滾動防御訓練　279
2．6　擒拿范圍的訓練　280
2．6．1　基礎(chǔ)棍棒術(shù)訓練　280
2．6．2　進階訓練　281
2．6．3　地面訓練　288
2．7　使用刀具訓練　294
2．8　在自我防御中增加壓力　299
3　伸展練習　302
3．1　頸部練習　302
3．2　肩部、背闊肌和胸部練習　306
3．3　手臂練習　313
3．4　手部練習　315
3．5　背部練習　319
3．6　腹部練習　331
3．7　臀部練習　332
3．8　腿部練習　333
3．9　小腿練習　345
3．10　腳部練習　348
3．11　腳趾練習　349
4　放松　350
4．1　自生訓練（舒爾茨法）　350
4．2　漸進式肌肉放松（雅各布森法）　352
附錄　354
參考文獻　354
作者介紹　355