肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：馬拉松運(yùn)動(dòng)

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	[美] 菲利普·斯特里亞諾（Philip Striano）著；徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：	肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜
標(biāo)　簽：	體育?運(yùn)動(dòng) 體育理論與教學(xué)

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ISBN：	9787115450418	出版時(shí)間：	2017-03-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	158	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　完整地跑完一場(chǎng)馬拉松是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，你也可以成為穿過(guò)終點(diǎn)線的隊(duì)伍中的一員。只需要讓自己做好準(zhǔn)備，給自己足夠多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練。《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：馬拉松運(yùn)動(dòng)》由紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學(xué)院脊椎按摩療法博士，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷、鍛煉、體能力量方面的專家菲利普？斯特里亞諾博士所著，是一部專門(mén)針對(duì)馬拉松跑者的運(yùn)動(dòng)指南。書(shū)中通過(guò)有針對(duì)性的跑者伸展運(yùn)動(dòng)、彈力帶拉伸運(yùn)動(dòng)、主要肌群和輔助肌群的針對(duì)性訓(xùn)練，以及8組按不同強(qiáng)度和鍛煉目標(biāo)科學(xué)設(shè)計(jì)的專項(xiàng)健身計(jì)劃，幫助初學(xué)者正確入門(mén)、漸入佳境、跑完全馬。《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：馬拉松運(yùn)動(dòng)》不僅包括適合馬拉松跑者進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，還專門(mén)制定了一個(gè)20周訓(xùn)練計(jì)劃，幫助參賽者科學(xué)合理地安排自己的跑前鍛煉。并通過(guò)對(duì)跑前的身體和心理準(zhǔn)備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預(yù)防和治療、馬拉松入門(mén)訓(xùn)練三要素等理論知識(shí)的講解，助力馬拉松跑者完成壯舉。

作者簡(jiǎn)介

　　菲利普·斯特里亞諾 Philip Striano 菲利普·斯特里亞諾博士是一位專職運(yùn)動(dòng)按摩醫(yī)師，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷、鍛煉、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學(xué)院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學(xué)位。目前經(jīng)營(yíng)哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。麗薩·珀賽爾 Lisa Purcell 麗薩·珀賽爾畢業(yè)于普林斯頓大學(xué)，長(zhǎng)期從事肌肉解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)類圖書(shū)的編輯和寫(xiě)作工作，有著與全世界眾多健身教練合作的豐富經(jīng)驗(yàn)。

圖書(shū)目錄

引言：為何要跑馬拉松？ 9
關(guān)于跑步的基礎(chǔ)知識(shí)　10
到哪跑步　14
馬拉松訓(xùn)練的入門(mén)知識(shí)　16
跑步者最常見(jiàn)的傷痛　18
人體構(gòu)造　26
跑步者的伸展運(yùn)動(dòng)　29
股四頭肌靜拉伸　30
短跑選手的伸展運(yùn)動(dòng)　32
箭步蹲　34
箭步蹲直膝　36
寬腿前屈　38
雙腿坐前傾　40
單腿坐前傾　42
仰臥抱膝　44
仰臥四位圖　46
側(cè)臥屈膝　48
側(cè)臥肋骨伸展　50
腳后跟下壓或腳尖上翹的伸展運(yùn)動(dòng)　52
腓腸肌伸展　54
交叉伸展運(yùn)動(dòng)　56
眼鏡蛇背拉　58
單腿拉伸　60
脊椎旋轉(zhuǎn)伸展　62
髖部或髂脛束伸展　64
箭步蹲旋轉(zhuǎn)　66
彈力帶運(yùn)動(dòng)&伸展運(yùn)動(dòng)　69
肌腱拉伸　70
腳踝拉伸運(yùn)動(dòng)　71
旋轉(zhuǎn)拉伸　72
髖關(guān)節(jié)外展&內(nèi)收　73
側(cè)步　74
交叉步　75
髖關(guān)節(jié)伸展　76
髖關(guān)節(jié)彎曲　77
鍛煉主要肌肉　79
屈膝下蹲　80
側(cè)弓步　82
上下踏板　84
瑜伽弓步　86
硬舉啞鈴　88
彈力帶弓步　90
啞鈴弓步　92
直角坐墻　94
瑞士球直角坐墻　96
瑞士球彈力帶伸展　98
平板支撐抬腿　100
力量深蹲　102
鍛煉次要肌肉　105
單腿畫(huà)圈　106
四足獸抬腿　108
泳姿伸展　110
二頭肌屈接　112
瑞士球肩部推舉　114
頸后臂屈伸　115
肩部側(cè)舉　116
肩部高舉和伸展　118
俯臥撐　120
基礎(chǔ)卷體　122
雙腿交叉卷體　124
腹部踢　126
站立式膝蓋卷體　128
髂脛帶放松　130
瑞士球俯臥撐　132
臥姿推拉球　134
瑞士球伸展　136
瑞士球向后拉伸訓(xùn)練　138
前平板式　140
橋式抬腿　142
三腿下犬式　144
訓(xùn)練模式　147
初級(jí)伸展運(yùn)動(dòng)套餐　148
中級(jí)伸展運(yùn)動(dòng)套餐　149
高級(jí)伸展運(yùn)動(dòng)套餐　150
初級(jí)強(qiáng)化鍛煉套餐　151
中級(jí)強(qiáng)化鍛煉套餐　152
高級(jí)強(qiáng)化鍛煉套餐　153
核心肌群訓(xùn)練套餐　154
全身訓(xùn)練套餐　155
術(shù)語(yǔ)表　156
工作人員　158
關(guān)于本書(shū)作者　158