降低血糖的100條規(guī)則

第1章 有關(guān)血糖值的問與答 ——專家為您分析血糖值，解讀健康狀況002 “血糖”是什么003 人體內(nèi)的血糖是怎樣進行調(diào)節(jié)的004 健康檢查中為什么要測量血糖值005 測量血糖值的前一天晚上能不能吃東西006 體檢中的“糖化血紅蛋白”是什么007 血糖值為什么會上升008 不同時間段的血糖監(jiān)測值代表了何種意義010 哪些因素會影響空腹血糖值012 飲酒對血糖有怎樣的影響013 吸煙對血糖值有沒有影響014 常規(guī)體檢查血糖正常，為什么還要再做其他血糖檢查015 糖尿病是一種什么樣的疾病016 糖尿病有哪些類型018 血糖值過高有糖尿病的風險嗎019 血糖值高的人，是不是不能吃甜的東西021 血糖值高的人新陳代謝是怎樣的022 肥胖的人血糖一般較高，真的嗎023 為什么明明不胖，血糖值也會高025 為什么明明沒有典型癥狀，也檢查出有糖尿病026 糖尿病患者是否會出現(xiàn)低血糖027 檢查出有糖尿病該怎么辦029 高血糖和糖尿病會遺傳給孩子嗎031 血糖值用藥物可以控制嗎032 如果藥物降糖效果好，還有必要改變生活習(xí)慣嗎033 口服降糖藥適宜哪些人群034 什么情況下需要注射胰島素035 如何注射胰島素第2章 降低血糖值的62條特效規(guī)則 ——關(guān)注生活細節(jié)，擺脫“甜蜜枷鎖”30 條特效降糖飲食規(guī)則038 規(guī)則1　計算每天所需熱量，合理安排飲食040 規(guī)則2　利用食物交換份法來均衡營養(yǎng)043 規(guī)則3　堅持低糖飲食044 規(guī)則4　選擇科學(xué)的烹飪方式同樣重要046 規(guī)則5　掌握最佳的進餐時間：規(guī)律飲食，合理加餐048 規(guī)則6　學(xué)會正確的進餐順序：湯—青菜—飯—肉—半小時后水果049 規(guī)則7　試著記錄每天吃的食物050 規(guī)則8　平時吃飯的時候量一下飯量052 規(guī)則9　確定好吃早餐的時間，可有效防止高血糖054 規(guī)則10　限制脂肪和膽固醇的攝入量055 規(guī)則11　吃太多后立馬挽回的訣竅056 規(guī)則12　食用主食應(yīng)粗細搭配，可多選擇糙米、胚芽米、全麥面包058 規(guī)則13　多食高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物060 規(guī)則14　多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻類062 規(guī)則15　抗性淀粉能夠抑制高血糖064 規(guī)則16　富含維生素B1的食物不可忽視065 規(guī)則17　多吃魚蝦貝類和豆類066 規(guī)則18　將肉類和豆類搭配做菜 ，預(yù)防肥胖和高血糖068 規(guī)則19　畜、禽肉應(yīng)選擇熱量含量低的部位070 規(guī)則20　烹飪時要去掉肉的油脂層071 規(guī)則21　食用含糖量低、血糖生成指數(shù)低的水果073 規(guī)則22　外出吃飯的訣竅就是控制熱量的攝入075 規(guī)則23　吃面包、點心時也要搭配蔬菜076 規(guī)則24　添加調(diào)料用量勺計算，以免攝入過多077 規(guī)則25　烹飪宜選富含“油酸”的油，可預(yù)防動脈硬化079 規(guī)則26　使用天然的咸味調(diào)味料和湯汁，減少用鹽量081 規(guī)則27　每天食用適量的醋類料理，可抑制血糖上升082 規(guī)則28　每天飲用白酒不超過100毫升，啤酒不超過500毫升083 規(guī)則29　掌握喝水的技巧，降低血糖085 規(guī)則30　去食堂吃飯或是購買盒飯的時候多選擇蔬菜，少選油 炸類食物14 條特效降糖運動規(guī)則086 規(guī)則31　運動前應(yīng)做好準備工作，了解注意事項089 規(guī)則32　運動最好在飯后1小時進行091 規(guī)則33　警惕！不是所有的糖尿病患者都適合運動093 規(guī)則34　降糖，要選擇適合自己的有氧運動095 規(guī)則35　切忌讓身體僵硬，應(yīng)保持血液循環(huán)096 規(guī)則36　應(yīng)堅持每周運動，保持胰島素發(fā)揮作用098 規(guī)則37　積極鍛煉肌肉，改善胰島素的作用099 規(guī)則38　堅持適度的耐力運動，減少血小板的凝集性101 規(guī)則39　試著利用空閑時間簡單步行來改善肥胖102 規(guī)則40　散步時應(yīng)稍稍加快步速，以助脂肪燃燒104 規(guī)則41　體力不足者可選擇步行和慢跑交替進行的運動方式106 規(guī)則42　盡量站著看電視或報紙，以促進脂肪消耗107 規(guī)則43　工作中也盡量增加站著的時間，可預(yù)防高血糖109 規(guī)則44　多做家務(wù)或每天爬爬樓梯，也是一種運動10 條特效降糖生活規(guī)則112 規(guī)則45　定期接受檢查，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生114 規(guī)則46　學(xué)會自測血糖，并記錄好每天降糖數(shù)據(jù)116 規(guī)則47　降血糖時要警惕低血糖的發(fā)生117 規(guī)則48　保證高質(zhì)量的睡眠能降低糖尿病的風險119 規(guī)則49　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，預(yù)防便秘也能降血糖120 規(guī)則50　戒煙能降低血糖值，預(yù)防糖尿病121 規(guī)則51　好好刷牙能夠預(yù)防高血糖123 規(guī)則52　血糖過高者一定要注意保護好眼睛125 規(guī)則53　積極預(yù)防感冒，警惕并發(fā)癥的發(fā)生127 規(guī)則54　做好準備工作再出行8 條特效降糖心理調(diào)適規(guī)則129 規(guī)則55　筑好心理防線，糖尿病可防可控131 規(guī)則56　避免因為血糖高給自己壓力132 規(guī)則57　高血糖者應(yīng)避免情緒激動133 規(guī)則58　積極轉(zhuǎn)移、淡化并克服不良情緒135 規(guī)則59　高血糖者應(yīng)積極培養(yǎng)興趣愛好137 規(guī)則60　在合適的時間選擇合適的音樂139 規(guī)則61　血糖值不正常，切不可過于關(guān)注或置之不理141 規(guī)則62　試著主動尋求家人或朋友支持第3章 糖尿病特殊人群降糖38條特效規(guī)則 ——抓住調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵，讓降糖更有效144 規(guī)則63　糖調(diào)節(jié)異常者應(yīng)限制含單糖的食物146 規(guī)則64　有糖尿病家族史者要時刻關(guān)注血糖值147 規(guī)則65　肥胖者應(yīng)控制膳食總熱量，維持理想體重151 規(guī)則66　肥胖者避免久坐、暴飲暴食等不良習(xí)慣152 規(guī)則67　老年糖尿病患者要時刻警惕低血糖154 規(guī)則68　老年糖尿病患者應(yīng)多吃白肉，少吃紅肉，并增加膳食 纖維的攝入量155 規(guī)則69　老年糖尿病患者在家也能做的降糖運動157 規(guī)則70　糖尿病患兒應(yīng)和成人一樣采取飲食、運動療法160 規(guī)則71　肥胖型糖尿病患兒降糖還需保證營養(yǎng)素的攝取161 規(guī)則72　消瘦型糖尿病患者應(yīng)調(diào)整飲食，并時常檢測體重163 規(guī)則73　經(jīng)常檢測血糖，及早發(fā)現(xiàn)妊娠糖尿病165 規(guī)則74　防治妊娠糖尿病首選飲食及運動療法167 規(guī)則75　低鹽飲食是預(yù)防糖尿病并發(fā)高血壓的關(guān)鍵170 規(guī)則76　糖尿病并發(fā)高血壓患者需遵守“五味不過”原則171 規(guī)則77　糖尿病并發(fā)高血壓患者需慎選降壓藥172 規(guī)則78　糖尿病并發(fā)高脂血癥患者應(yīng)限制每天脂肪攝入量173 規(guī)則79　糖尿病并發(fā)高脂血癥患者每天應(yīng)進行30分鐘左右快走174 規(guī)則80　肢體按摩，預(yù)防糖尿病血管病變179 規(guī)則81　堅持清淡、低脂飲食，預(yù)防糖尿病并發(fā)冠心病181 規(guī)則82　糖尿病并發(fā)冠心病患者應(yīng)積極調(diào)適心理，排解不良情緒182 規(guī)則83　糖尿病合并肝病患者進行戶外活動，應(yīng)注意運動時間和 運動強度183 規(guī)則84　控制血糖是防治糖尿病腎病的主要途徑185 規(guī)則85　糖尿病腎病患者的飲食要有“規(guī)矩”187 規(guī)則86　高蛋白飲食，有利于糖尿病并發(fā)肺結(jié)核的治療188 規(guī)則87　糖尿病并發(fā)痛風者，要控制蛋白質(zhì)的攝入191 規(guī)則88　散步、打太極拳等輕緩運動對改善糖尿病并發(fā)痛風有利192 規(guī)則89　注意用眼衛(wèi)生，警惕糖尿病并發(fā)眼病194 規(guī)則90　應(yīng)定期接受視力和眼底檢查，及早預(yù)防糖尿病眼病196 規(guī)則91　多攝入含鈣、鎂的食物，可改善糖尿病并發(fā)失眠198 規(guī)則92　失眠患者應(yīng)規(guī)律作息時間，保證良好的睡眠199 規(guī)則93　保持皮膚清潔，防治糖尿病并發(fā)皮膚病202 規(guī)則94　高纖維素的食物有助于穩(wěn)定血糖、預(yù)防便秘205 規(guī)則95　多喝溫開水是改善糖尿病并發(fā)便秘的直接方法206 規(guī)則96　糖尿病并發(fā)腹瀉者需酌情補充熱量，以堿性食物為主208 規(guī)則97　補充鈣和維生素D，預(yù)防糖尿病并發(fā)骨質(zhì)疏松癥210 規(guī)則98　每晚睡前檢查足部，及時防治糖尿病足病212 規(guī)則99　選一雙舒適的鞋，降低糖尿病患者足部傷害213 規(guī)則100　糖尿病患者出現(xiàn)急性并發(fā)癥時一定要及時就醫(yī)