大便通：便秘、肥胖、衰老與腸道菌

序章　　我為何成為“大便通”？ ——研究大便的目的 001
“不便”的現(xiàn)代社會(huì)　002
收集世界各地6000人的大便　003
大腸內(nèi)生活著1～1．5千克的細(xì)菌　006
從家禽細(xì)菌研究到人體腸道細(xì)菌研究　008
習(xí)慣后，大便也能有芬芳　010
感同身受地傾聽(tīng)大便話題的女記者　012
第1章　大便由什么構(gòu)成——有益菌和有害菌　015
80年的壽命內(nèi)排泄8．8噸大便　016
大腸內(nèi)的“發(fā)酵”或“腐敗”　018
“無(wú)菌人”無(wú)法長(zhǎng)期生存　020
有益菌促進(jìn)發(fā)酵，有害菌引起腐敗　022
有害菌也是屁臭的罪魁禍?zhǔn)住?24
腸道內(nèi)的“機(jī)會(huì)致病菌”　026
40天內(nèi)只吃肉的人體實(shí)驗(yàn)　029
實(shí)驗(yàn)之前的黃色大便變成黑色　031
腸道出血也會(huì)改變大便顏色　033
腐敗臭味是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)亮出的“黃牌”　035
為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而“食糞”的動(dòng)物　037
第2章　腸道老齡化的日本社會(huì)——便秘為何有害　039
腸道環(huán)境隨年齡變化　040
有害菌增加是一種老化現(xiàn)象　042
20多歲年輕人的腸道平均年齡為45．7歲！　044
令人震驚的年輕女性的腸道老齡化現(xiàn)象　047
女性為何容易便秘　049
吃瀉藥的“周末廁所綜合征”　051
兒童便秘癥令人擔(dān)憂　053
兒童便秘不能坐視不管　055
坐在馬桶上處理政務(wù)的路易十四世　057
每天300克酸奶可消除便秘　058
膳食纖維是長(zhǎng)壽的秘訣　060
膳食纖維攝入量減少導(dǎo)致大便減少　062
第3章　大腸是萬(wàn)病之源　065
大腸癌是日本人死因之首？　066
過(guò)去日美胃癌患者多的原因　068
“肉”“酒精”“肥胖”是增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)的三大因素　070
日本人的肉類消耗量是50年前的15倍　072
發(fā)酵乳和代田菌能夠降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)　074
乳酸菌降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)的兩個(gè)原因　076
潰瘍性大腸炎　078
克羅恩病、藥物性腸炎、缺血性腸炎　079
腸易激綜合征　082
肥胖和腸道細(xì)菌的因果關(guān)系　083
花粉癥患者請(qǐng)嘗試添加了雙歧桿菌的酸奶　086
代田菌殺死O-157大腸桿菌　088
利用大便進(jìn)行全面體檢　090
第4章　腸道細(xì)菌研究最前沿——現(xiàn)代醫(yī)療領(lǐng)跑者　093
已成功培育的腸道細(xì)菌只占整體的20%　094
“培養(yǎng)基”研究必不可少　096
從培育法到分子生物學(xué)方法　098
建立腸道細(xì)菌數(shù)據(jù)庫(kù)實(shí)現(xiàn)“定制醫(yī)療服務(wù)”　100
推動(dòng)酸奶普及的梅契尼可夫假說(shuō)　102
基因分析拓寬了腸道細(xì)菌研究的入口　104
巖木健康推進(jìn)計(jì)劃　106
腸道細(xì)菌構(gòu)成可分為六大類　108
肚子診所計(jì)劃？　109
從抗生素到益生菌　111
擁有7500種酸奶的益生菌王國(guó)　113
產(chǎn)學(xué)研合作機(jī)制使日本稱為世界上的領(lǐng)跑者　114
第5章　這樣就能“大便通”——控制腸道環(huán)境的飲食　117
“設(shè)計(jì)”自己的大便　118
用蔬菜和酸奶改善飲食結(jié)構(gòu)　120
膳食纖維使大便軟硬適中　122
日本傳統(tǒng)食物中富含膳食纖維　124
重新認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)發(fā)酵食品　126
健康熱潮的陷阱　128
不可信的“牛奶有害說(shuō)”　129
沒(méi)有“排的力氣”就不會(huì)“順暢”　132
鍛煉腹肌和髂腰肌　133
“大便管理士”制度　135
只是大便，卻又不只是大便　137