女性形體健美系統(tǒng)訓練

定　價：￥68.00

作　者：	[美] 布拉德·舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）著；祖穎，馬東芳譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787115457226	出版時間：	2017-05-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	221	字數(shù)：

內容簡介

　　《女性形體健美系統(tǒng)訓練》對于想要強身健體和健美塑形的女性來說是一本專業(yè)的健身教程。書中既有健身基礎理論知識，又有針對身體不同部位的鍛煉方法，還有根據(jù)不同健身水平設計的訓練內容，充分滿足女性對力量提升、形體塑造等的不同需求?！杜孕误w健美系統(tǒng)訓練》中的訓練教程，不但結合了新的研究成果，而且經過了多年的實踐總結，不會有任何未經證實的花哨練習。除此之外，本書還提供了健全的訓練計劃，以及在訓練過程中可能遇到的瓶頸問題的解決方法，是女性健身愛好者不可多得的健身指南。

作者簡介

　　布拉德·舍恩菲爾德，美國洛杉磯大學健康科學專業(yè)博士，獲得美國體能協(xié)會（NSCA）認證，國際知名健身專家，身體塑形方面的專家。舍恩菲爾德是健身與健康協(xié)會（IDEA）成員，并被該協(xié)會授予“頂ji訓練師”稱號。他還在IHRSA、NSCA等多個研討會中發(fā)表過演講，并撰寫了80多篇經同行評審的科學論文。

圖書目錄

目錄
前言?、?br />致謝　ⅸ
第1章
塑造完美體形1
為那些想要進入健身巔峰狀態(tài)的女性探索出一套全身運動法。

第2章
健美塑形教程9
了解如何根據(jù)自己的需求制定周期性健身方案，從而獲得勻稱完美的體形。
第3章
肩部和臂部鍛煉27
重點鍛煉三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛煉67
臀肌、股四頭肌、腘繩肌、內收肌、外展肌的鍛煉，同時加強腓腸肌鍛煉基礎，打造強健且曲線優(yōu)美的小腿。
第5章
軀干鍛煉107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運動157
為確保安全有效的健身鍛煉，探索常規(guī)和特定的熱身要點，找出肌肉伸展的黃金時機。
第7章
適應階段163
制定一個全身基礎鍛煉方案，把所有主要的肌肉群的鍛煉納入各階段的健身計劃中。
第8章
基本訓練階段169
隨著鍛煉的不斷深入，制訂好每一階段的健身計劃，適當增加運動量和運動強度。

第9章
高級形體塑造階段179
打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方面，制訂分部位鍛煉計劃，最大限度地激發(fā)肌肉潛能。

第10章
最佳體格階段193
獲得完美身形——對不同的肌肉群進行鍛煉強度的分類細化，制訂分部位鍛煉計劃，最大化肌肉鍛煉效果。

第11章
有氧鍛煉209
優(yōu)化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。

附錄　鍛煉日志　216
參考文獻　218
作者簡介　221