離心訓(xùn)練精要

定　價：￥98.00

作　者：	[美] 倫恩·克拉維茨（Len Kravitz），亞倫·T.，布比科（Aaron，T.，Bubbico）著；王雄，黎涌明譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	體育?運動體育理論與教學(xué)

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ISBN：	9787115436375	出版時間：	2017-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	260	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《離心訓(xùn)練精要》是第1本用離心的抗阻訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練實踐指導(dǎo)的專著，這種訓(xùn)練方式可以產(chǎn)生非同尋常的效果。憑借基于實證的研究以及易于結(jié)合到訓(xùn)練課程的方式，離心訓(xùn)練所提供的較強的運動強度有利于個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發(fā)力。通過離心訓(xùn)練，體能專業(yè)人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復(fù)?！峨x心訓(xùn)練精要》闡述了生理學(xué)機制，介紹了練習(xí)方法以案例模板，并借此將離心訓(xùn)練引入到客戶的訓(xùn)練中。本書以全彩高清照片展示了70種動作練習(xí)的運動方法和詳細技術(shù)指導(dǎo)，以便盡量降低受傷風險；24種訓(xùn)練計劃模板以及2個為期8周的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，以便體能專業(yè)人士為客戶設(shè)計課程；7個大眾運動項目訓(xùn)練方案，以便使用者更有針對性地訓(xùn)練。

作者簡介

　　倫恩·克拉維茨倫恩·克拉維茨是一名國際健身專家，還是美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）和美國體能協(xié)會（NSCA）成員。他于1994 年獲得新墨西哥大學(xué)健康、體育和休閑領(lǐng)域博士學(xué)位，并于1999 年后任職于新墨西哥大學(xué)，專注于健康促進工程和運動科學(xué)專業(yè)方面的研究。他從1989 年開始擔任IDEA 運動和健身協(xié)會《健康和健身資源》的特約編輯，同時還是zui大行業(yè)組織的健身專家。他在世界知名的健身大會上（如ACSM 運動和健康、IDEA World 和多倫多健身大會）做了超過1000 次演講。作為健身行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者，倫恩·克拉維茨在過去30 多年中撰寫了250 多篇同行互審的文章。他曾獲得包括圣何塞州立大學(xué)2011 年度杰出校友獎、2009 年度加拿大健身專業(yè)協(xié)會專業(yè)代表、2006 年度美國國會運動健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大學(xué)杰出教師獎在內(nèi)的20 多個獎項。亞倫·T. 布比科亞倫·T. 布比科擁有新墨西哥大學(xué)的運動科學(xué)碩士學(xué)位。在本科和研究生學(xué)習(xí)期間，他在IDEA 健身雜志上發(fā)表了關(guān)于前沿離心運動訓(xùn)練的評論。此外，亞倫還撰寫了一篇關(guān)于當前肌肉康復(fù)研究的評論。作為一名美國體能協(xié)會認證體能專家（CSCS）和CrossFit 一級教練，十多年來，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學(xué)者和專業(yè)人士一起工作。他的目的是通過融合力量、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、移動性訓(xùn)練和營養(yǎng)等，來幫助客戶達到zui高的健身水平。亞倫跟妻子和兩個兒子生活在一起，同時也經(jīng)常以CrossFit 運動員和IFPA 健美運動員的身份參加比賽。譯者王雄清華大學(xué)運動人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負責人，備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動作手冊》主編，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路》《青少年長跑訓(xùn)練（第3版）》《功能性訓(xùn)練：提升運動表現(xiàn)的動作練習(xí)和方案設(shè)計》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學(xué)》等中外期刊發(fā)表文章十余篇；主要研究方向：運動生理、體能訓(xùn)練、青少年體育、互聯(lián)網(wǎng)體育等。黎涌明博士，上海體育學(xué)院副教授，博士研究生導(dǎo)師。本碩博分別畢業(yè)于北京體育大學(xué)、清華大學(xué)和（德國）萊比錫大學(xué)，研究方向為人體運動的動作和能量代謝特征、訓(xùn)練監(jiān)控與評價和體能訓(xùn)練。獲美國EXOS 高級學(xué)員證書，曾在多支國jia級和省級水上項目運動隊擔任科研指導(dǎo)、體能教練和培訓(xùn)講師，并任中國殘奧里約代表團特聘專家。近年來承擔國家自然科學(xué)基金項目1 項，在國內(nèi)外核心期刊發(fā)表文章30 多篇，獲專利1 項。2016 年入選國家體育總局優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計劃，獲2016 年上海市青年教師教學(xué)競賽三等獎。

圖書目錄

譯者序 iii
訓(xùn)練索引 vii
前言 xv
關(guān)于離心訓(xùn)練的研究史 xv
關(guān)于本書 xv
1 肌肉收縮的生理機制 1
肌肉組織 2
肌肉整體結(jié)構(gòu) 2
肌肉細胞結(jié)構(gòu)和組織 3
肌纖維蛋白組織 3
肌動- 肌球蛋白排列 4
肌肉收縮的肌絲滑行理論 6
肌肉動作終止 7
肌纖維類型 7
特定人群的纖維類型分布 8
小結(jié) 8
2 了解離心訓(xùn)練方法 9
慢速離心訓(xùn)練法 10
超負荷離心訓(xùn)練法 11
雙起/單下離心訓(xùn)練法 13
小結(jié) 16
3 離心訓(xùn)練的代謝特征 17
靜息代謝率 18
食物熱效應(yīng) 19
活動能量消耗 20
能量正平衡 20
離心訓(xùn)練中的肌肉代謝 21
通過離心訓(xùn)練最大化新陳代謝 22
小結(jié) 22
4 減少肌肉酸痛的重復(fù)運動效應(yīng) 23
離心訓(xùn)練的重復(fù)運動效應(yīng) 25
重復(fù)運動效應(yīng)的實施 25
重復(fù)運動效應(yīng)的注意事項 26
理解肌肉恢復(fù) 27
小結(jié) 28
5 發(fā)展力量的離心訓(xùn)練 29
訓(xùn)練方案設(shè)計 30
訓(xùn)練方法應(yīng)用 31
訓(xùn)練強度建議 31
小結(jié) 32
力量訓(xùn)練動作 33
上半身和下半身的力量訓(xùn)練課安排 58
6 發(fā)展耐力的離心訓(xùn)練 65
訓(xùn)練方案設(shè)計 66
訓(xùn)練方法應(yīng)用 67
訓(xùn)練注意事項 67
小結(jié) 68
耐力訓(xùn)練動作 69
上半身和下半身的耐力訓(xùn)練課安排 94
7 發(fā)展爆發(fā)力的離心訓(xùn)練 101
訓(xùn)練方案設(shè)計 103
訓(xùn)練方法應(yīng)用 103
小結(jié) 103
爆發(fā)力訓(xùn)練動作 105
上半身和下半身的爆發(fā)力訓(xùn)練課安排 130
8 關(guān)于減重的離心訓(xùn)練 137
訓(xùn)練方案設(shè)計 139
訓(xùn)練方法應(yīng)用 139
小結(jié) 140
減重訓(xùn)練動作 141
上半身和下半身的減重訓(xùn)練課安排 165
9 發(fā)展肌肉橫截面的離心
訓(xùn)練 171
訓(xùn)練方案設(shè)計 173
訓(xùn)練方法應(yīng)用 173
小結(jié) 174
增肌訓(xùn)練動作 175
上半身和下半身的增肌訓(xùn)練課安排 200
10 離心訓(xùn)練和康復(fù) 207
肌腱 208
韌帶 208
筋膜 208
在康復(fù)治療中使用離心訓(xùn)練的可行性 208
訓(xùn)練方案設(shè)計 209
訓(xùn)練方法應(yīng)用 209
小結(jié) 210
針對康復(fù)的訓(xùn)練動作 211
上半身和下半身的康復(fù)訓(xùn)練課安排 232
附錄A 為期8周的增肌訓(xùn)練計劃 239
附錄B 為期8周的針對耐力和體成份改善的訓(xùn)練計劃 243
附錄C 針對7種大眾運動項目的訓(xùn)練計劃 247
1．橄欖球 248
2．籃球 249
3．足球 250
4．排球 251
5．高爾夫球 252
6．棒球 253
7．冰球 254
參考資料 255
關(guān)于作者 259