睡不好，學(xué)催眠：超實(shí)用的108種心理催眠法

章 催眠十分鐘，等于酣睡一小時(shí) 失眠——身體亞健康的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo; 心理療法對(duì)付失眠：先睡心，后睡眠 不可思議的催眠術(shù) 催眠絕不是讓人睡著的魔法 催眠學(xué)的“前世今生” 強(qiáng)大的心理暗示 按流程來，你也能成為催眠大師 誘導(dǎo)語讓人昏昏欲睡的奧秘 發(fā)掘潛意識(shí)的冰山 醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想幾分鐘，給心靈做個(gè)按摩 催眠有副作用嗎 第二章 奇妙的催眠密碼——心理暗示 你選擇相信什么，就會(huì)發(fā)生什么 暗示其實(shí)是潛意識(shí)的“投影” 給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效 神奇的“后催眠暗示” 讓催眠增效的常規(guī)武器 改變記憶編碼的方法——信念植入 刺激的疊加讓暗示更強(qiáng)烈 原來幻覺也可以用來催眠 悄然轉(zhuǎn)換“病態(tài)人格” 利用錯(cuò)覺，延展時(shí)間的長度 “重感”和“溫感”暗示比催眠曲更催眠 消極的話說100遍就會(huì)成“真” 第三章 即學(xué)即用的催眠方法 不做盜夢(mèng)師，睡夢(mèng)中也能解開心結(jié) 驅(qū)逐雜念，給大腦做次“大掃除” 面對(duì)反抗者要靈活應(yīng)對(duì) 耐心釋疑，解除對(duì)方的心理武裝 簡單實(shí)用的口令催眠術(shù) 利用失衡的瞬間催眠 回溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶 動(dòng)起來很簡單：有了想法必有動(dòng)作 把如雷吼聲轉(zhuǎn)化成催眠功力 心錨：一觸即發(fā)的情緒按鈕 技術(shù)上的駕輕就熟，源自對(duì)方法的了若指掌 不要把催眠術(shù)說得深不可測 第四章 通往催眠王國的渡船一催眠誘導(dǎo) 催眠離不開循循善誘的誘導(dǎo) 每個(gè)人內(nèi)心深處都有一座秘密花園 眼睛又酸又累時(shí)，睡意就跟著來了 聽故事入眠并不是孩童的專利 放松是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 用聲東擊西的混亂征服阻抗 墜落的聲音引人入勝 用心感受光之愛 升級(jí)版催眠良方 催眠誘導(dǎo)≠鑰匙 第五章 由淺入深的催眠藝術(shù)——催眠深化 加深你的催眠深度 “下樓梯”和“搭電梯”，逐層進(jìn)入混沌世界 有效的催眠符號(hào)——數(shù)字 穿越隧道，黑暗中洞見光明 做個(gè)搖擺的不倒翁 讓手臂“降下去”和“飄起來” 手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂” 你需要一場置身自然的心靈漫步 把太陽種在心里，每天都是春天 換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果 別迷信催眠深度，催眠效果更重要 進(jìn)行深度催眠治療，一定要做足功課 第六章 做自己的催眠大師 其實(shí)，你無時(shí)無刻不在催眠自己 自我催眠不是選修課，而是必修內(nèi)容 深深深呼吸，呼出你的煩惱 減壓心法：你的快樂你做主 自制催眠CD，輕松入眠 幻想中的體驗(yàn)總是妙不可言 快速自我催眠，五分鐘結(jié)束戰(zhàn)斗 鎮(zhèn)靜療法——功效強(qiáng)大的情緒鎮(zhèn)定劑 “以噪制噪”，還世界一個(gè)安靜的聲音 靜坐催眠使人心安 敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適合你 自我催眠有效，但并不是解藥 第七章 有效的減壓方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，優(yōu)雅天成 盤點(diǎn)幸福的甜蜜瞬間 冥想一日，像海綿那樣吸收快樂 從“有我之境”入“無我之境” 聞香識(shí)味，綻放真我 不要錯(cuò)過美妙的天籟之音 像聚光鏡那樣凝聚你的注意力 跟梅爾達(dá)一起學(xué)做自然之子 用正念的力量駕馭情緒怪獸 陽光清洗，蕩滌浮塵之心 靜心感受宇宙的動(dòng)態(tài)之美 三種絕妙方法讓你快速進(jìn)入冥想狀態(tài) 第八章 不可忽視的睡眠魔咒——負(fù)面情緒 你其實(shí)可以很強(qiáng)大，別再做自卑的弱者 童年的恐懼是難以走出的黑洞 噩夢(mèng)多源自內(nèi)心的夢(mèng)魘 心靈脆弱，神經(jīng)才會(huì)衰弱 郁悶不可怕，可怕的是郁結(jié)難舒 拿什么拯救一顆焦慮不安的心 別讓緊張情緒毀了你的前途和健康 在沮喪的時(shí)刻，要緊的是堅(jiān)定信念 偶爾做做白日夢(mèng)來激勵(lì)自己 第九章 戒掉壞習(xí)慣，擺脫習(xí)慣性失眠 長期失眠，可能是抽煙惹的禍 瘦身不僅能讓你變美，還能讓你睡得香 借酒消愁愁更愁 節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致失眠 當(dāng)社交恐懼癥遇到柔軟催眠 愛上夜生活，就會(huì)失去健康生活 易疲勞者：催眠的關(guān)鍵在于療心 讓積極的隱喻助你走出抑郁泥潭