40周孕期保健+胎教方案速查

目錄：
Part1第1周：還處在孕前準(zhǔn)備之中
保健細(xì)節(jié) / 1
排除身體各種疾病交好“孕” / 1
準(zhǔn)確推算排卵日的方法 / 1
如何提高受孕概率 / 2
避開(kāi)煙酒等受孕不利因素 / 3
營(yíng)養(yǎng)保健 / 4
煮夫當(dāng)家：飲食多樣化，注意補(bǔ)充葉酸 / 4
雞肉煲菠菜：富含葉酸 / 4
鮑汁西藍(lán)花：富含葉酸、維生素 / 5
把住嘴：夫妻要戒煙禁酒 / 5
知識(shí)儲(chǔ)備 / 6
了解胎教：胎教能提高胎兒的智商 / 6
調(diào)節(jié)情緒：準(zhǔn)媽媽要保持良好的情緒 / 6
改善環(huán)境：營(yíng)造安全的孕育環(huán)境 / 7
Part2第2周：周末 排卵期就要開(kāi)始了
保健細(xì)節(jié) / 8
對(duì)號(hào)入座：警惕危害較大的幾種職業(yè) / 8
床上用品：床鋪別太硬，選好被褥 / 8
排除隱患：遠(yuǎn)離貓、狗等寵物 / 9
謹(jǐn)慎用藥：不宜接種疫苗 / 10
營(yíng)養(yǎng)保健 / 11
煮夫當(dāng)家：多吃有助于受孕的食物 / / 11
牛肉卷心菜：富含葉酸，補(bǔ)鐵、鎂 / 11
草莓綠豆粥：化陰養(yǎng)胃，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素 / 11
黑米粥：養(yǎng)血育胎，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育 / 12
把住嘴：忌食甲魚(yú) / 12
知識(shí)儲(chǔ)備 / 13
了解胎教：金點(diǎn)子造就良好胎教 / 13
調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)緩解工作壓力 / 13
改善環(huán)境：遠(yuǎn)離噪聲環(huán)境 / 14
適量運(yùn)動(dòng)：常慢跑有助懷孕 / 14
Part3第3周：受精卵已經(jīng)形成
保健細(xì)節(jié) / 16
少入廚房，準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離“油煙殺手” / 16
注意陰道衛(wèi)生，每天用清水沖洗 / 16
日光浴雖好，但切莫時(shí)間過(guò)長(zhǎng) / 17
營(yíng)養(yǎng)保健 / 18
煮夫當(dāng)家：補(bǔ)葉酸且攝取微量元素 / 18
牛肉甜椒絲：補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素 / 18
番茄燜青豆：提供優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富維生素 / 19
蓮藕燉豬蹄：增加營(yíng)養(yǎng)，利于哺乳 / 19
把住嘴：忌食螃蟹 / 19
做對(duì)胎教 / 20
知識(shí)胎教：準(zhǔn)媽媽是胎教的主角 / 20
怡情胎教：要保持一顆寧?kù)o的心 / 20
運(yùn)動(dòng)胎教：散步是最好的運(yùn)動(dòng) / 21
Part4第4周：胚胎無(wú)法用肉眼看到
保健細(xì)節(jié) / 22
補(bǔ)充黃體素，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn) / 22
準(zhǔn)媽媽“修長(zhǎng)城”越少越好 / 22
不要去人多的公共場(chǎng)所 / 23
營(yíng)養(yǎng)保健 / 24
煮夫當(dāng)家：注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 / 24
豬肝蘆筍卷：富含葉酸，補(bǔ)充微量元素 / 24
參棗米飯：體虛氣弱、食欲不振者食用 / 24
炒鮮蘆筍：健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽食欲 / 25
把住嘴：忌吃薏苡仁 / 25
做對(duì)胎教 / 26
知識(shí)胎教：準(zhǔn)爸爸是胎教的最佳配角 / 26
怡情胎教：緩解煩躁的情緒 / 27
音樂(lè)胎教：如何選擇胎教音樂(lè) / 27
聯(lián)想胎教：想象寶寶可愛(ài)的樣子 / 28
Part5第5周：胚胎已有蘋(píng)果籽大小
保健細(xì)節(jié) / 29
不要輕易改變家具擺放位置 / 29
盡量避免燙發(fā)染發(fā) / 29
遠(yuǎn)離辦公室“二手香” / 30
營(yíng)養(yǎng)保健 / 31
煮夫當(dāng)家：多吃粗糧、魚(yú)，清淡飲食 / 31
黑芝麻核桃豆?jié){：有助胎兒大腦發(fā)育 / 31
香橙南瓜羹：減緩早孕惡心、嘔吐反應(yīng) / 32
生姜羊肉粥：治孕吐伴虛寒冷痛 / 32
把住嘴：忌吃馬齒莧 / 32
做對(duì)胎教 / 33
知識(shí)胎教：胎教需要悉心經(jīng)營(yíng) / 33
環(huán)境胎教：多去感受大自然的美妙 / 33
音樂(lè)胎教：選擇適合自己的音樂(lè) / 34
Part6第6周：胚胎跟小蝌蚪似的
保健細(xì)節(jié) / 35
愛(ài)美別太過(guò)，準(zhǔn)媽媽慎用香薰精油 / 35
有些首飾不宜繼續(xù)佩戴 / 35
遠(yuǎn)離電磁輻射，精挑細(xì)選防護(hù)服 / 36
營(yíng)養(yǎng)保健 / 37
煮夫當(dāng)家：多吃易消化食物，防止孕吐 / 37
姜絲炒蛋：安神補(bǔ)血，止嘔作用明顯 / 37
泥鰍紅棗湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體力 / 38
把住嘴：孕初忌吃三種水果 / 38
做對(duì)胎教 / 39
知識(shí)胎教：信心不足是胎教的大敵 / 39
運(yùn)動(dòng)胎教：學(xué)做孕婦仿生操 / 39
美學(xué)胎教：教你折紙金魚(yú) / 40
Part7第7周：神經(jīng)系統(tǒng)的輪廓已接近完成
保健細(xì)節(jié) / 41
上班有宜忌，路上扼守“安全第一” / 41
“性”?？窟?，盡可能避免性生活 / 42
不規(guī)則出血，警惕宮外孕 / 42
營(yíng)養(yǎng)保健 / 43
煮夫當(dāng)家：根據(jù)身體狀況調(diào)節(jié)飲食 / 43
海帶豬腰湯：滋腎利水，促進(jìn)胎兒發(fā)育 / 43
姜汁蹄花：健胃解毒，殺菌止吐 / 43
竹筍肉粥：清肺止咳，增進(jìn)食欲 / 44
把住嘴：忌吃蘆薈 / 44
做對(duì)胎教 / 45
知識(shí)胎教：飽含真情與寶寶“對(duì)話” / 45
音樂(lè)胎教：哼唱《藍(lán)色多瑙河》 / 45
運(yùn)動(dòng)胎教：做一些舒緩運(yùn)動(dòng) / 46
Part8第8周：胚胎看起來(lái)像一顆葡萄
保健細(xì)節(jié) / 47
做好產(chǎn)檢，警惕葡萄胎 / 47
準(zhǔn)媽媽要遠(yuǎn)離濃烈香花 / 47
準(zhǔn)媽媽不能用指甲油 / 48
營(yíng)養(yǎng)保健 / 49
煮夫當(dāng)家：多吃有安胎作用的食物 / 49
豆苗銀耳：準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充氨基酸、維生素 / 49
鯉魚(yú)粥：提供葉酸，富含鐵、蛋白質(zhì) / 49
烏雞糯米蔥白粥：補(bǔ)氣養(yǎng)血，安胎 / 50
把住嘴：準(zhǔn)媽媽要少吃生姜 / 50
做對(duì)胎教 / 51
知識(shí)胎教：閱讀也是一種胎教 / 51
怡情胎教：正確對(duì)待孕早期反應(yīng) / 51
音樂(lè)胎教：傾聽(tīng)大自然的聲音 / 52
運(yùn)動(dòng)胎教：經(jīng)常練習(xí)孕婦操 / 52
Part9第9周：胚胎期的小尾巴消失
保健細(xì)節(jié) / 54
孕在春季，如何防治春季過(guò)敏 / 54
孕在夏季，如何清熱消暑不貪涼 / 55
孕在秋季，曬曬太陽(yáng)可解“秋乏” / 55
孕在冬季，如何防止孕期流感 / 56
營(yíng)養(yǎng)保健 / 57
煮夫當(dāng)家：孕吐較重者宜少食多餐 / 57
豆腐生菜湯：養(yǎng)陰生津，解毒利尿 / 57
小米人參粥：健胃除濕，調(diào)養(yǎng)虛寒體質(zhì) / 57
韭菜炒蝦仁：滿足胎兒對(duì)維生素、礦物質(zhì)的
需求 / 58
把住嘴：不能吃的五種蔬菜 / 58
做對(duì)胎教 / 59
怡情胎教：扮靚自己利于胎兒健康 / 59
撫摸胎教：用雙手傳遞你的愛(ài) / 60
行為胎教：注意自己平時(shí)的行為 / 60
Part10第10周：胎兒像扁豆莢
保健細(xì)節(jié) / 61
準(zhǔn)媽媽宜安排短暫的午睡 / 61
乳房增大，需要戴孕婦乳罩 / 62
按摩可以輕松驅(qū)走黑色素 / 62
營(yíng)養(yǎng)保健 / 63
煮夫當(dāng)家：補(bǔ)充DHA，適量吃酸味食物 / 63
香菜蘿卜：對(duì)孕吐癥狀有很好的緩解作用 / 63
小米紅棗粥：富含營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身益智 / 63
把住嘴：莫因嘔吐多吃酸食 / 64
做對(duì)胎教 / 65
知識(shí)胎教：盡量避免長(zhǎng)途旅行 / 65
怡情胎教：看一些美麗的圖畫(huà) / 65
音樂(lè)胎教：傾聽(tīng)《春江花月夜》 / 65
Part11第11周：胎兒生殖器變清晰
保健細(xì)節(jié) / 67
妊娠期謹(jǐn)慎戴隱形眼鏡 / 67
準(zhǔn)媽媽涂口紅，胎兒受害 / 68
準(zhǔn)媽媽出門宜自帶餐具 / 68
營(yíng)養(yǎng)保健 / 69
煮夫當(dāng)家：堅(jiān)持補(bǔ)鈣，劑量和孕前相同 / 69
板栗燒仔雞：益氣健脾，消除孕期疲勞 / 69
山藥香菇雞：富含多種營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防孕期不適 / 69
拌茄泥：清暑熱，適合孕婦夏秋食用 / 70
把住嘴：調(diào)味品不宜多用 / 70
做對(duì)胎教 / 71
知識(shí)胎教：提升寶寶智力 / 71
文學(xué)胎教：閱讀優(yōu)秀的文學(xué)作品 / 71
音樂(lè)胎教：聽(tīng)一聽(tīng)《神秘園之歌》 / 71
Part12第12周：胎兒已初具人形
保健細(xì)節(jié) / 73
特別要注意口腔護(hù)理 / 73
睡眠時(shí)不要使用電熱毯 / 73
準(zhǔn)媽媽這樣逛街才安全 / 74
營(yíng)養(yǎng)保健 / 75
煮夫當(dāng)家：注意補(bǔ)鐵防貧血 / 75
板栗燉牛肉：補(bǔ)充維生素B6，防腰膝酸軟 / 75
紅棗泥：補(bǔ)充維生素C效果顯著 / 75
把住嘴：柑橘不可多食 / 76
做對(duì)胎教 / 77
知識(shí)胎教：每天讀童話30分鐘 / 77
音樂(lè)胎教：選聽(tīng)的音樂(lè)要多元化 / 77
運(yùn)動(dòng)胎教：呼吸也是一種運(yùn)動(dòng) / 78
Part13第13周：聲帶和奶牙根開(kāi)始生長(zhǎng)
保健細(xì)節(jié) / 79
避免流產(chǎn)，別干過(guò)重家務(wù)活 / 79
左側(cè)臥位，準(zhǔn)媽媽的最佳睡姿 / 79
準(zhǔn)媽媽出行，安全是“保護(hù)神” / 80
營(yíng)養(yǎng)保健 / 81
煮夫當(dāng)家：準(zhǔn)媽媽要正式補(bǔ)鈣了 / 81
三色豆腐羹：和中健脾，含鈣、維生素A / 81
桃仁燉烏雞：準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅的“圣品” / 81
銀絲羹：好看實(shí)用的“補(bǔ)鈣、鋅高手” / 82
把住嘴：不要空腹吃獼猴桃 / 82
做對(duì)胎教 / 83
想象胎教：給寶寶取個(gè)可愛(ài)的名字 / 83
語(yǔ)言胎教：給胎兒講童話故事 / 83
游戲胎教：教胎兒學(xué)數(shù)字 / 84
Part14第14周：胎兒能皺眉、做鬼臉了
保健細(xì)節(jié) / 85
采取措施防止腹瀉 / 85
別亂用藥，中藥未必就一定安全 / 85
準(zhǔn)媽媽出門宜戴口罩 / 86
營(yíng)養(yǎng)保健 / 87
煮夫當(dāng)家：多吃富含碘、鋅的食物 / 87
孜然魷魚(yú)：補(bǔ)鋅高手，促進(jìn)骨骼發(fā)育 / 87
花椰菜燉蹄筋：孕期的“天賜良藥” / 87
杏仁提子麥片粥：補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素 / 88
把住嘴：忌大量攝取“兩高”食物 / 88
做對(duì)胎教 / 89
音樂(lè)胎教：聽(tīng)《梁?！放c胎兒交流 / 89
語(yǔ)言胎教：講故事《小熊過(guò)橋》 / 89
運(yùn)動(dòng)胎教：做嬰兒式瑜伽 / 90
Part15 第15周：可以通過(guò)B超分辨寶寶的性別
保健細(xì)節(jié) / 91
孕中期， 做好監(jiān)護(hù)，防止妊娠意外 / 91
做哺乳準(zhǔn)備，開(kāi)始乳頭的保養(yǎng) / 91
防電磁輻射，減少使用手機(jī)的影響 / 92
營(yíng)養(yǎng)保健 / 93
煮夫當(dāng)家：適量補(bǔ)充維生素A、維生素E / 93
黑芝麻糙米粥：加速代謝功能，活化腦細(xì)胞 / 93
黃豆燉排骨：提供優(yōu)質(zhì)蛋白 / 93
拌二筍：富含維生素，緩解妊娠嘔吐 / 94
把住嘴：忌吃含添加劑的食物 / 94
做對(duì)胎教 / 95
營(yíng)養(yǎng)胎教：全吃素食不可取 / 95
怡情胎教：不斷提高自身修養(yǎng) / 95
音樂(lè)胎教：聽(tīng)聽(tīng)經(jīng)典老歌 / 96
Part16 第16周：胎兒會(huì)在子宮里玩耍了
保健細(xì)節(jié) / 97
雙胞胎該怎樣安胎、保胎 / 97
做好胎動(dòng)、胎心等監(jiān)測(cè) / 98
保證適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，防止水腫 / 98
營(yíng)養(yǎng)保健 / 99
煮夫當(dāng)家：補(bǔ)充富含鈣及維生素C的食物 / 99
開(kāi)胃三絲：提供孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)成分 / 99
姜汁菠菜：開(kāi)胃止吐，幫助排宿便 / 99
把住嘴：不要長(zhǎng)期高鈣飲食 / 100
做對(duì)胎教 / 101
怡情胎教：向胎兒輸入良性信息 / 101
音樂(lè)胎教：享受“音樂(lè)浴” / 101
語(yǔ)言胎教：朗誦《你是人間的四月天》 / 102
Part17第17周：胎兒的聽(tīng)力逐漸形成
保健細(xì)節(jié) / 103
注意防治孕期陰道炎 / 103
準(zhǔn)媽媽失眠禁服安眠藥 / 103
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危險(xiǎn)信號(hào) / 103
營(yíng)養(yǎng)保健 / 105
煮夫當(dāng)家：減少外出就餐，實(shí)行多餐制 / 105
胡蘿卜蘋(píng)果奶：補(bǔ)充維生素D及鈣、磷 / 105
香腸炒油菜：調(diào)補(bǔ)維生素，防病強(qiáng)身 / 105
赤豆姜湯：有助于緩解妊娠水腫 / 106
把住嘴：忌食腌菜 / 106
做對(duì)胎教 / 107
音樂(lè)胎教：常聽(tīng)輕音樂(lè)名曲 / 107
語(yǔ)言胎教：對(duì)胎兒講英語(yǔ) / 107
運(yùn)動(dòng)胎教：做束角式瑜伽 / 108
Part18第18周：全身的骨骼開(kāi)始長(zhǎng)硬
保健細(xì)節(jié) / 109
乳房保養(yǎng)，適當(dāng)按摩促進(jìn)乳腺發(fā)育 / 109
如何緩解孕期疼痛的煩惱 / 109
別貪涼，準(zhǔn)媽媽使用空調(diào)須知 / 110
營(yíng)養(yǎng)保健 / 111
煮夫當(dāng)家：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多飲水、多喝牛奶 / 111
鮮蝦炒海帶：鐵含量高的孕婦食譜 / 111
魚(yú)香鴿蛋：及時(shí)補(bǔ)充孕中期營(yíng)養(yǎng)所需 / 111
果蔬色拉：開(kāi)胃健脾，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) / 112
把住嘴：不要濫用藥膳進(jìn)補(bǔ) / 112
做對(duì)胎教 / 113
游戲胎教：教胎兒做游戲 / 113
語(yǔ)言胎教：輕聲與胎兒“說(shuō)話” / 113
運(yùn)動(dòng)胎教：適當(dāng)做些水中運(yùn)動(dòng) / 114
Part19 第19周：胎兒腎臟已經(jīng)能夠制造尿液
保健細(xì)節(jié) / 115
勞逸結(jié)合孕育健康寶寶 / 115
三個(gè)妙招巧對(duì)職場(chǎng)應(yīng)酬 / 116
幫助妻子緩解不適 / 116
營(yíng)養(yǎng)保健 / 117
煮夫當(dāng)家：增加維生素?cái)z入，適量補(bǔ)充脂肪 /
117
絲瓜粥：清熱涼血，補(bǔ)充維生素Ａ / 117
雪菜豆腐湯：藥食兼?zhèn)涞难a(bǔ)虛品 / 117
宮保雞?。航◇w養(yǎng)胎，富含益智維生素 / 118
把住嘴：別把水果罐頭當(dāng)水果吃 / 118
做對(duì)胎教 / 119
怡情胎教：欣賞美麗動(dòng)人的浮云 / 119
音樂(lè)胎教：傾聽(tīng)《和蘭花在一起》 / 119
語(yǔ)言胎教：經(jīng)常與胎兒說(shuō)說(shuō)話 / 120
Part20 第20周：
胎兒對(duì)光線有感應(yīng)
保健細(xì)節(jié) / 121
妊娠瘙癢癥不容忽視 / 121
準(zhǔn)媽媽水腫的防治 / 121
發(fā)質(zhì)發(fā)生變化，如何護(hù)理 / 122
營(yíng)養(yǎng)保健 / 123
煮夫當(dāng)家：開(kāi)始服用魚(yú)油類DHA制品 / 123
香菇炒花椰菜：益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)維生素D吸
收 / 123
山楂粥：促進(jìn)消化，降低血壓 / 123
蓮藕煲排骨：富含鈣，有利胎兒骨骼生長(zhǎng) / 124
把住嘴：不食辛辣及含咖啡因的食物 / 124
做對(duì)胎教 / 125
音樂(lè)胎教：聽(tīng)聽(tīng)班得瑞的《童年》 / 125
語(yǔ)言胎教：朗誦詩(shī)歌《親愛(ài)的》 / 126
藝術(shù)胎教：手指操——小螞蟻搬大蟲(chóng) / 128
Part21 第21周：胎兒聽(tīng)力達(dá)到一定水平
保健細(xì)節(jié) / 129
告別惱人的手腳冰涼 / 129
準(zhǔn)媽媽外用藥物也須慎用 / 129
如廁別太久，下床別圖快 / 130
營(yíng)養(yǎng)保健 / 131
煮夫當(dāng)家：適量攝入膳食纖維、鐵 / 131
萊菔子粥：行氣化痰，調(diào)治水腫性肥胖 / 131
蜂蜜水果粥：有效改善準(zhǔn)媽媽食欲不振 / 132
木瓜燉魚(yú)：準(zhǔn)媽媽滋補(bǔ)美胸的佳品 / 132
把住嘴：忌吃煎炸、熏烤食物 / 132
做對(duì)胎教 / 133
怡情胎教：適當(dāng)養(yǎng)花種草 / 133
文學(xué)胎教：給胎兒講文學(xué)故事 / 133
情緒胎教：每天做“心理體操” / 134
Part22 第22周：胎兒牙齒開(kāi)始發(fā)育
保健細(xì)節(jié) / 135
孕期牙齦出血，預(yù)防是關(guān)鍵 / 135
后腰與腿部疼痛的應(yīng)對(duì) / 136
孕中期可適當(dāng)進(jìn)行性生活 / 136
營(yíng)養(yǎng)保健 / 137
煮夫當(dāng)家：飲食重質(zhì)不重量 / 137
蒜泥海帶絲：化痰散結(jié)，促進(jìn)孕期代謝 / 137
豬肝菠菜湯：富含鐵，改善孕期貧血 / 138
黃豆芽豬血湯：潤(rùn)肺補(bǔ)血，防止貧血 / 138
把住嘴：忌吃不新鮮、霉變的食物 / 138
做對(duì)胎教 / 139
運(yùn)動(dòng)胎教：購(gòu)物也是一種鍛煉 / 139
撫摩胎教：隨時(shí)隨地愛(ài)撫胎兒 / 139
語(yǔ)言胎教：給胎兒講述百科知識(shí) / 140