零基礎馬拉松訓練寶典

定　價：￥59.00

作　者：	[美] 戴維·A.惠特西特（David A.Whitsett），佛利斯特·A.多格內爾（Forrest A.Dolgener），塔尼婭拉·梅本·科爾（Tanjala Mabon Kole）著；馬文龍
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	悅動空間·跑步訓練
標　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787115467423	出版時間：	2018-02-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數：	277	字數：

內容簡介

　　這是一本為零基礎的初跑者量身打造的馬拉松訓練指南，是為那些從未跑過全程馬拉松的跑步愛好者準備的完全手冊。全書共17章，分為兩大部分。前16章給出了一個16周的完全訓練方法，每章都包含了明確的一周訓練計劃、精神訓練的方法、訓練技巧，以及當周的訓練建議、注意事項、經驗反饋等內容。第 17章則講解了在完成馬拉松比賽之后如何有效地預防傷病及進行快速恢復等內容。本書適合跑步愛好者，尤其是那些剛開始跑步的初跑者以及正在準備馬拉松比賽的跑者閱讀。

作者簡介

　　戴維·A.惠特西特（David A.Whitsett）錫達福爾斯市北愛荷華大學的心理學教授，克利夫蘭凱斯西儲大學心理學博士。他是具有35 年跑齡的跑步運動員和馬拉松運動員，在大學教授心理學課程超過40 年。他與別人一起出版了3 本書，同時還寫過很多關于心理動機方面的文章。佛利斯特·A.多格內爾（Forrest A.Dolgener）錫達福爾斯市北愛荷華大學運動生理學教授，得克薩斯大學奧斯汀分校運動生理學博士。他畢生提倡鍛煉，從事跑步和自行車運動已超過45年，在大學教授鍛煉和健康相關的課程也已超過30 年。他寫過很多關于鍛煉和跑步的文章，還出版過一本關于個人健康的圖書。塔尼婭拉·梅本·科爾（Tanjala Mabon Kole）錫達福爾斯市北愛荷華大學心理學學士學位，心理健康咨詢碩士。她是本書所講的馬拉松訓練課程的一名參與者，且完成了1995 年在內布拉斯加州林肯市舉行的馬拉松比賽。

圖書目錄

目錄
簡介
馬拉松運動員
1．第 1周
開啟訓練計劃
第 1部分　找到真實的自我　
第 2部分　開啟你的訓練計劃　
第 3部分　構建真實的自我　
2．第 2周
建立你的訓練基礎
第 1部分　保持積極，學會說“……但是這并不重要”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　什么是重點？　
3．第3周
增強訓練基礎
第 1部分　運動表現(xiàn)與喚醒程度　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　幕后動機　
4．第4周
你已經完成了1/4
第 1部分　行為與態(tài)度：“好像是……一樣”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　你是一名馬拉松跑者了嗎？“我是！”
5．第5周
你的第 1個16．1千米
第 1部分　可視化能力：在大腦中想象視頻片段　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　有樣學樣　
6．第6周
周跑量接近40．25千米
第 1部分　保持積極的自我對話　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　聽到的也很關鍵　
7．第7周
已接近半程馬拉松
第 1部分　學會專注　
第 2部分　訓練計劃
第 3部分　轉折點
8．第8周
超過241．5千米的訓練
第 1部分　達到心流狀態(tài)　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　保持心流狀態(tài)　
9．第9周
跨過情緒的鴻溝
第 1部分　為什么更努力訓練不會幫到你？　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬克·布洛克的故事　
10．第 10周
進階到長距離訓練周
第 1部分　學會放松　
第 2部分　身體上的準備　
第 3部分　嘗試放松　
11．第 11周
適應長距離訓練
第 1部分　聯(lián)想及游離的心理技巧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　是或者不是　
12．第 12周
克服撞墻期
第 1部分　撞墻時的心理變化
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　撞墻　
13．第 13周
*后幾個關鍵訓練周
第 1部分　設定比賽目標　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　做烏龜還是兔子？　
14．第 14周
開始減量訓練
第 1部分　將所有技巧融會貫通　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　成功的誘惑　
15．第 15周
全力以赴
第 1部分　高峰體驗：享受比賽　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　跑步天使　
16．第 16周
馬拉松比賽周
第 1部分　放松與回顧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬拉松故事　
17．賽后恢復：參加完馬拉松比賽之后做什么？
第 1部分　后馬拉松高潮（或低谷）　
第 2部分　生理方面的注意事項　
第 3部分　現(xiàn)在該做什么了？　
研究 #1　馬拉松訓練對情緒狀態(tài)和心理控制源的影響
研究 #2　馬拉松訓練產生的生理效果
作者簡介