10分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身

定　價：￥42.00

作　者：	中野·詹姆士·修一著
出版社：	江西科學技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787539061719	出版時間：	2018-03-01	包裝：	軟精裝
開本：	32開	頁數(shù)：	208	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　內(nèi)容推薦想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？zui有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本金牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對運動的興趣，絕對不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。

作者簡介

　　作者簡介中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫(yī)學會認證的體能訓練專家。他獨創(chuàng)的體能和心理相結(jié)合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數(shù)，其中還包括日本網(wǎng)球天后伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年后一復出即贏得全日本網(wǎng)球錦標賽冠軍。目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。著有《用zui小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。個人官網(wǎng)：www.sport-motivation.com

圖書目錄

目錄

[ 前言]
保持青春活力的唯一方法：鍛煉下半身肌肉 006

PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的開始 014
三十歲后的保養(yǎng)，從體內(nèi)開始 018
酒和啤酒肚的關系 021
別成為歐巴桑、歐吉桑體型 024
良好的姿勢讓你脫胎換骨 028
駝背會讓你看起來更老 034
“容易長肌肉的人”和“不容易長肌肉的人”的
不同 038
伸展操無法減重 042
理想的體脂率是多少？ 048
“象腿”和“美腿”的差別 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么辦？適當多拿重物才是解決之道！ 055

PART2 在日常生活中動起來
這么簡單？爬樓梯就能練出肌肉？ 058
站著搭車，好處多多 061
你穿對鞋子了嗎？ 065
越高級的椅子，讓你老得越快 070
不坐沙發(fā)，鍛煉下腹肌肉 072
改變夜生活，幫助肌肉“返老還童” 074
你是真累，還是假累？ 078
活動肌肉，改善“體寒” 080
肌肉活動的最佳時段 085
專注力有助養(yǎng)成運動習慣 089
美魔女、不老男，到底都過著什么樣的生活？ 092
COLUMN 2 五分鐘燃脂術(shù) 094

PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？ 098
明明戒掉米飯了，為什么還是瘦不下來？ 100
碳水化合物并不是減肥大敵 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能減肥嗎? 110
為什么食量沒變，卻越來越胖？ 112
嗜甜如命嗎？你需要這個方法！ 115
肉對減肥是不可或缺的 118
你其實不缺維生素 122
低脂飲食有助內(nèi)臟保養(yǎng) 125
一天一定要吃三餐嗎？ 127
COLUMN 3 控制熱量，你買對了嗎？ 130

PART4 讓你找回年輕活力的極簡健身
推薦給年過三十的你：極簡健身 134
和寶貝一起極簡健身 136
下半身極簡健身：美腿運動 140
打造瘦子體質(zhì)：三大肌肉訓練 144
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善 148
為什么我怎么練都沒增加肌肉？ 152
肌肉訓練應以2~3 個循環(huán)為單位 156
你的伸展操做對了嗎？ 159
比跑步更消耗熱量的走路法 166
努力扭骨盆，肚子還是瘦不下來 168
肚子上的肥肉無法僅靠腹部運動消除 170
COLUMN 4 創(chuàng)造零壓力的快樂生活 174

PART5 極簡健身該如何堅持
偷懶十次也能堅持到底的“三分鐘熱度應對法” 178
確立目標是為了累積成功 182
依照個性類型，找出持續(xù)運動的方法 187
運用“高低主義”，打造持續(xù)力 198

[ 后記]
越過“人生折返點”，跑出年輕健康的身體 200