為什么精英都有超強(qiáng)專注力

第一章?八堂課讓你了解大腦習(xí)慣，提升專注力
學(xué)會(huì)“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強(qiáng)做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機(jī)感與恐懼感_004
沒效率的多任務(wù)會(huì)降低信息處理能力_006
人腦本來(lái)就無(wú)法執(zhí)行高難度多任務(wù)_006
“圣德太子傳說(shuō)”是子虛烏有_007
獎(jiǎng)勵(lì)可以控制多巴胺，刺激專注的意愿_010
多巴胺怎樣用才好_010
“獎(jiǎng)勵(lì)自己”是有效的，但請(qǐng)適可而止_012
利用“對(duì)未來(lái)的期望”提升專注力_013
“截止時(shí)限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳墻”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢(shì)力——“噪聲”_018
專注的時(shí)候，大腦其實(shí)在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務(wù)必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰(shuí)都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實(shí)就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無(wú)旁騖，人還是會(huì)出錯(cuò)_030
再怎么專注都會(huì)看錯(cuò)_030
雞尾酒派對(duì)效應(yīng)是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調(diào)整生理時(shí)鐘，強(qiáng)化專注力的七項(xiàng)技術(shù)
控制生理時(shí)鐘，專注力就能持久_036
細(xì)胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時(shí)鐘就可以控制專注時(shí)段_038
仔細(xì)調(diào)整生理時(shí)鐘的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無(wú)法運(yùn)用“工作記憶”_041
控制光線強(qiáng)弱，調(diào)整生理時(shí)鐘_044
現(xiàn)代社會(huì)光線太強(qiáng)，打亂了生理時(shí)鐘_044
為什么白天不能躲在家，晚上不能開燈_045
如何控制光線強(qiáng)弱_046
早晨的光線可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑制焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與斗志、專注力有關(guān)_050
溝通有助于維持生理時(shí)鐘_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時(shí)鐘的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時(shí)鐘三元素：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠_(dá)056
“健康”是專注力的基礎(chǔ)_056
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強(qiáng)力小睡”可以恢復(fù)大腦活力_060
睡幾個(gè)小時(shí)才能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎么睡才能讓身體與大腦最清醒_062
第三章?設(shè)定目標(biāo)、提升專注力的七個(gè)方法
細(xì)分目標(biāo)，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標(biāo)的難度應(yīng)該是“困難但可以達(dá)成”_066
細(xì)分目標(biāo)，獲得成就感_068
地點(diǎn)、時(shí)間、內(nèi)容……目標(biāo)內(nèi)容要盡量詳細(xì)_070
想象“何時(shí)”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起點(diǎn)”想清楚，比較容易啟動(dòng)_071
“待辦清單”一張只寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標(biāo)更清楚_074
狠下心，每天只寫一張“待辦清單”_075
無(wú)論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什么“報(bào)酬”_078
成人需要什么“獎(jiǎng)勵(lì)”才能專注_079
夸獎(jiǎng)別人，并多認(rèn)識(shí)會(huì)夸獎(jiǎng)自己的人，專注力就會(huì)提升_080
向職業(yè)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一星期、一個(gè)月、一年的節(jié)奏_082
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員是學(xué)習(xí)專注的好典范_082
你需要三種時(shí)間軸來(lái)提升專注力_083
只要目標(biāo)明確，甚至可以持續(xù)專注、持續(xù)努力一整年_084
決定適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制，創(chuàng)造高密度的專注力_086
只有“時(shí)限”還不夠_086
決定“時(shí)限”的訣竅，就是預(yù)留“超時(shí)”時(shí)間_087
“作業(yè)亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業(yè)亢奮”的長(zhǎng)處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復(fù)利效果_092
……