別讓拖延癥害了你

上篇　揭開拖延的神秘面紗，拖延者心理成因分析
第1 章　明日復(fù)明日，你為何總是在拖延 \\ 002
拖延是對(duì)寶貴生命的一種無端浪費(fèi) \\ 002
挑戰(zhàn)規(guī)則一直是人類的天性 \\ 005
別傻了，哪里有什么完美 \\ 008
拖延真的能保護(hù)你嗎 \\ 011
等級(jí)關(guān)系中的拖延行為讓你原地踏步 \\ 014
第2 章　識(shí)破形態(tài)各異的拖延行為，別踏入拖延的沼澤 \\ 018
拖延癥有哪些表現(xiàn)形式 \\ 018
你是如何陷入拖延的惡性循環(huán)中的 \\ 022
越是拖延，壓力越大 \\ 025
拖延癥的自我檢測(cè)方法 \\ 028
如何卸下因拖延而形成的壓力 \\ 032
第3 章　天生拖延還是后天所致，你真的無法改善現(xiàn)狀嗎 \\ 036
拖延行為的產(chǎn)生是先天形成還是后天所致 \\ 036
是自我保護(hù)還是心態(tài)消極讓你拖延工作 \\ 039
焦慮情緒讓你選擇拖延 \\ 043
不斷寬容，不斷拖延 \\ 046
立即抉擇，立即行動(dòng) \\ 050
第4 章　認(rèn)清拖延給你帶來的心理危害，別放任拖延陋習(xí) \\ 054
拖延造成你不斷妥協(xié)和逃避 \\ 054
拖延讓你總是悲觀失望 \\ 057
越是拖延，越是疲憊不堪 \\ 061
你的拖延導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的下降 \\ 064
拖延行為導(dǎo)致你缺乏動(dòng)力、不思進(jìn)取 \\ 068
一味地拖延讓你失去方向感 \\ 071
第5 章　擺脫拖延的心理癥結(jié)，別讓自己一拖再拖 \\ 075
拖延與懶惰總是狼狽為奸 \\ 075
兩難抉擇時(shí)你是否選擇拖延 \\ 078
真的有人因?yàn)榭謶殖晒Χ桓倚袆?dòng)嗎 \\ 082
依賴與拖延，如影隨形 \\ 086
拖延導(dǎo)致的短暫時(shí)間真的能讓你集中精力嗎 \\ 089
下篇　行動(dòng)起來，從現(xiàn)在起克服拖延癥
第6 章　勤奮起來，趕走惰性讓你擺脫拖延癥 \\ 096
勤奮工作，職場(chǎng)機(jī)遇鐘情于勤奮不拖延的人 \\ 096
小心負(fù)面情緒侵蝕你的工作熱情 \\ 099
努力而專注，做事切勿三分鐘熱度 \\ 102
一日之計(jì)在于晨，勤奮從高效利用早晨時(shí)間開始 \\ 106
多做些事，勤快點(diǎn)其實(shí)不吃虧 \\ 109
近朱者赤，與勤奮者為伍 \\ 112
第7 章　戰(zhàn)勝抱怨，心懷感恩的人做事不拖拉 \\ 115
充分利用時(shí)間，不浪費(fèi)一秒鐘 \\ 115
習(xí)慣性抱怨，滋生拖延心理和行為 \\ 117
與其抱怨，不如用行動(dòng)來改變自己 \\ 121
調(diào)整心態(tài)，不抱怨才能不拖拉 \\ 124
戰(zhàn)勝抱怨，不為拖延留機(jī)會(huì) \\ 127
第8 章　不找借口，積極尋找擺脫拖延癥的方法 \\ 131
拖延者總是一味地尋找借口 \\ 131
“沒有辦法”是庸人和懶人的拖延行為的托詞 \\ 135
拖延者只會(huì)自我設(shè)限，故步自封 \\ 138
不找借口找方法，然后立即執(zhí)行 \\ 141
5 個(gè)步驟幫你擺脫拖延的借口 \\ 144
第9 章　拒絕完美，事事追求完美只會(huì)讓你白白浪費(fèi)時(shí)間 \\ 148
細(xì)節(jié)上的吹毛求疵導(dǎo)致行動(dòng)遲緩 \\ 148
機(jī)動(dòng)靈活，別陷入完美主義的泥沼 \\ 151
時(shí)間有限，只做有意義的事 \\ 153
果斷放棄，別在錯(cuò)誤里堅(jiān)持 \\ 156
別苛求生活，不完美的才真實(shí) \\ 159
第10 章　心念目標(biāo)，目標(biāo)明確方能讓你找到不再拖延的動(dòng)力 \\ 163
目標(biāo)明確，盲目做事只能浪費(fèi)時(shí)間 \\ 163
制定清晰的職業(yè)規(guī)劃，讓行為更有方向 \\ 167
經(jīng)常檢查，及時(shí)調(diào)整你的目標(biāo)與計(jì)劃 \\ 170
全局把握，做事高效不拖延的人都有戰(zhàn)略眼光 \\ 173
找到關(guān)鍵點(diǎn)，有的放矢地解決問題 \\ 176
第11 章　管理時(shí)間，為時(shí)間止損，終結(jié)拖延惡習(xí) \\ 180
拖延者的首要任務(wù)是學(xué)會(huì)時(shí)間管理 \\ 180
拖延者需要給自己實(shí)施“生命緊迫法” \\ 183
如何規(guī)劃好你的每一天 \\ 186
“20 ／ 80 時(shí)間管理法”讓你的時(shí)間增值 \\ 188
學(xué)會(huì)最大限度利用空余時(shí)間 \\ 191
別忽視了那些零碎的時(shí)間 \\ 194
第12 章　高效執(zhí)行，用實(shí)際行動(dòng)對(duì)抗拖延 \\ 198
果斷決策，拖延只會(huì)延誤最佳時(shí)機(jī) \\ 198
立即行動(dòng)，一秒鐘也不耽誤 \\ 201
快人一步，方能抓住機(jī)遇 \\ 204
當(dāng)機(jī)立斷，別因沒主見錯(cuò)失良機(jī) \\ 207
合理安排，優(yōu)先處理最重要的事 \\ 210
第13 章　調(diào)控心態(tài)，戰(zhàn)勝拖延要從改變思維開始 \\ 214
克服拖延癥，從改變拖延思維開始 \\ 214
改變工作態(tài)度，激發(fā)你的工作熱情 \\ 217
職場(chǎng)“倦鳥”如何重燃工作熱情 \\ 220
職場(chǎng)減壓，好心情幫你趕走拖延癥 \\ 223
踏實(shí)做事，在平凡中成就自己 \\ 226
參考文獻(xiàn) \\ 230