與童年創(chuàng)傷和解：化解內心沖突的深度指南

1. 誰不是一邊想改變，一邊不斷回到過去 / 001
創(chuàng)傷試圖用幕帳遮蔽我們的雙眼，我們在成年后會再次經(jīng)歷那些童年創(chuàng)傷性體驗。比如，如果童年時常常被忽視，那等你成年后，你會發(fā)現(xiàn)，如果他人沒有及時回復你的短信、電話或是郵件，你的焦慮會瞬間增長，覺得自己被忽視了。
2. 童年創(chuàng)傷對成年后的影響有多深 / 023
你可能恐懼失敗、拒絕、孤單、不夠好、被遺棄、不被愛、失控，以及許多未知因素。我們的恐懼既可能固化我們，也可能促使我們出現(xiàn)不適應性行為，例如，適應不良型完美主義，取悅性強迫行為，以便獲得掌控感。
3. 深陷童年受虐的循環(huán)怪圈 / 051
可以想象祖父、父親和兒子都在與酒癮和攻擊性問題做斗爭；許多家庭成員都在和糖尿病及肥胖做斗爭；祖母、母親和女兒都結了兩次、三次、四次婚，而結婚對象都是如出一轍；家庭中每個成員都有信任問題；家庭中的許多人都在經(jīng)歷抑郁或焦慮（是的，這可能是基因問題，但不總是）……
4. 這不是你的錯：用自我同情打破童年受虐怪圈 / 069
通過一個污染的鏡頭看到明亮的未來是一件十分難的事情。我們消極的童年經(jīng)歷使我們披上了一件有陰影的斗篷，直到治愈發(fā)生，我們才會從其中過濾我們整個生活。我們在創(chuàng)傷之后所經(jīng)歷的所有人和事，都是透過污染的視角去認識的。
5. 過度警覺：對親密關系中真實或預感的風險極度 敏感 / 093
一個過度警覺的個體，在風險出現(xiàn)之前就會防守或逃避，盡其所能地來防止這些風險發(fā)生。他們通常對他人的行為、想法、感受，感到焦慮，并且，他們會對模糊感到抓狂，因為，他們是通過控制的方式經(jīng)營生活。這樣的人通常不得不通過“偷竊”來獲得信任（例如，翻電話、社交跟蹤、索要密碼，等等）。
6. 從“在熟悉中尋找安全感或把痛苦當作深愛”的狀 況中走出來 / 111
那些和童年創(chuàng)傷有關的事正是為我們寫就的故事。作為成年人，我們現(xiàn)在有筆和紙，可以選擇讓故事如何結尾。書的結尾是由作者來決定的，而不是讀者。你的家庭、朋友和敵人都是故事的讀者，但是，你是故事的作者。故事如何結束，不會也不曾由他人決定。
7. 用全新的視角看待既往的行為模式和關系 / 133
當自我是健康的時候，我們會吸引健康的關系，也被健康的關系牽引。當自我是不健康的時候，我們會吸引不健康的關系，也被不健康的關系牽引。
附錄A / 159
附錄B / 167
致謝 / 169