定 價(jià)：￥59.80
| 作 者： | 王羽暄 著 |
| 出版社： | 海南出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 暫缺 |
| ISBN： | 9787544382137 | 出版時(shí)間： | 2018-09-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開(kāi)本： | 16 | 頁(yè)數(shù)： | 字?jǐn)?shù)： |
推薦序──從伸展中找到自我覺(jué)醒
作者序──學(xué)會(huì)不被負(fù)面情緒牽引地生活
Part1 松開(kāi)緊繃的身體排情緒的毒
02 該照顧的不只是身體，還有情緒
05 調(diào)節(jié)身體的脈輪能量，趕走疲勞憂(yōu)郁
08 探索人體的七大脈輪能量
13 進(jìn)入身體的脈輪世界
1 海底輪→建立“勇氣”與“安全感”的脈輪能量…14
2 下腹輪→學(xué)會(huì)愛(ài)與自信，掌管“感覺(jué)”的脈輪能量…17
3 上腹輪→提高行動(dòng)力，對(duì)工作充滿(mǎn)熱情與干勁…20
4 心輪→懂得愛(ài)與被愛(ài)、分享與接受，為身體注入愛(ài)的能量…23
5 喉輪→不再有話(huà)不說(shuō)，辭不達(dá)義，學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通的脈輪能量…26
6眉心輪→擁有洞察覺(jué)醒的能力，更是靈感、直覺(jué)的來(lái)源…29
7 頂輪→學(xué)會(huì)放松情緒、平衡思緒，不再胡思亂想…32
35 測(cè)試你現(xiàn)在的身體能量
Part2開(kāi)啟身體脈輪能量的日常練習(xí)
44 重整·調(diào)息·恢復(fù)，找回身體的能量
46 呼吸伸展練習(xí)，啟動(dòng)脈輪能量
50 簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作，啟動(dòng)身與心的連結(jié)
53 認(rèn)識(shí)自己的身體，讓練習(xí)更精確
56 放松脊椎的練習(xí)
【站姿放松】…57
【坐姿放松】…58
【坐姿脊椎伸展】…62
67 臀部與腿部的穩(wěn)定練習(xí)→找回安定感與歸屬感
【左右開(kāi)弓】…68
【躺姿抬腿】…70
71 骨盆與生殖系統(tǒng)的平衡練習(xí)→肯定自我，帶來(lái)正面自信
【海豹停留】…74
【起身摸腳】…76
81 腹部與消化系統(tǒng)的平衡練習(xí)→找回生活的熱情與動(dòng)力
【蝗蟲(chóng)飛翔】…82
【劃船吐納】…84
87 呼吸與上背的放松練習(xí)→開(kāi)闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】…88
【手臂延展】…90
93 肩頸與喉嚨的放松練習(xí)→緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚(yú)式】…94
【三腳貓背伸展】…96
101 大腦與五官的深層放松練習(xí)→找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】…102
【青蛙跳水】…104
107 提升每日能量的瑜伽練習(xí)
【早晨的拜日式練習(xí)】…108
【夜晚的拜月式練習(xí)】…110
Part3排除毒素、調(diào)理身心的伸展操
114 恐懼 悲傷 失望 憂(yōu)郁 →趕走負(fù)能量的伸展練習(xí)
【蝴蝶腳】…115
【趴姿拉肩背】…116
【貓背伸展】…118
【開(kāi)手畫(huà)彩虹】…122
【左右鼻孔交替呼吸法】…124
126 肩頸僵硬 情緒壓抑 內(nèi)心郁悶 →釋放肩頸壓力的伸展練習(xí)
【手臂延展停留】…127
【肩頸伸展】…130
【蝴蝶結(jié)伸展】…132
【仰頭深呼吸】…134
【蜜蜂呼吸法】…136
137 失眠 恐慌 沮喪 無(wú)力 →穩(wěn)定情緒的伸展練習(xí)
【連接大地】…138
【菱形腳推地】…142
【左右開(kāi)弓】…144
【快樂(lè)小嬰兒】…146
【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】…148
149 積勞成疾 慣性疲累 懶洋洋 提不起勁 →強(qiáng)化能量的伸展練習(xí)
【開(kāi)腿前彎】…150
【左右轉(zhuǎn)動(dòng)】…152
【前后搖坐】…154
【脊椎延伸放松式】…156
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160
161 胃酸過(guò)多 消化不良 腸躁 下背疼痛 →知足快樂(lè)的伸展練習(xí)
【蝗蟲(chóng)律動(dòng)】…162
【仙人掌轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)】…164
【眼鏡蛇延伸】…168
【超人起飛】…170
【火呼吸法】…172
Part4找回身心平衡的實(shí)證分享
174 簡(jiǎn)單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感
175 原來(lái)這才是真正的快樂(lè)與放松
176 大腦運(yùn)作更靈活清晰，專(zhuān)注力提升！
178 身心被重整了，感受到平和寧?kù)o的能量
180 簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要持續(xù)下去，就會(huì)變得不簡(jiǎn)單
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