記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記（全二冊）

《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》 

CHAPTER 1  12種不利于減肥的飲食習(xí)慣 

發(fā)胖習(xí)慣01  覺得自己沒有吃什么，卻胖了 …24

發(fā)胖習(xí)慣02  用餐時經(jīng)常一心兩用 …28

發(fā)胖習(xí)慣03  用餐速度比別人快 …30

發(fā)胖習(xí)慣04  覺得剩飯剩菜很浪費(fèi) …32

發(fā)胖習(xí)慣05  用甜食犒勞自己 …34

發(fā)胖習(xí)慣06  喜歡重口味 …38

發(fā)胖習(xí)慣07  用餐時先吃自己喜歡的 …42

發(fā)胖習(xí)慣08  飲食配合保健品和營養(yǎng)飲料，所以很安心 …44

發(fā)胖習(xí)慣09  認(rèn)為節(jié)食能減肥 …46

發(fā)胖習(xí)慣10  每天的水分補(bǔ)給量不超過1.5L …52

發(fā)胖習(xí)慣11  水分補(bǔ)給靠冷飲 …54

發(fā)胖習(xí)慣12  喜歡甜飲料 …56

CHAPTER 2  8種不利于減肥的選擇習(xí)慣

發(fā)胖習(xí)慣13  經(jīng)常食用偏白色的食物 …62

發(fā)胖習(xí)慣14  食用軟性或流質(zhì)食物的頻率一周超過3次 …66

發(fā)胖習(xí)慣15  經(jīng)常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏冬面等單點(diǎn)類食物 …68

發(fā)胖習(xí)慣16  食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72

發(fā)胖習(xí)慣17  在便利店或超市，逛零食區(qū)、面包區(qū)已成為慣例 …74

發(fā)胖習(xí)慣18  購物時不看商品的成分表 …76

發(fā)胖習(xí)慣19  飲食只關(guān)注熱量標(biāo)識 …78

發(fā)胖習(xí)慣20  餐后不吃甜品就心神不定 …80

CHAPTER 3  5種不利于減肥的吃零食習(xí)慣

發(fā)胖習(xí)慣21  想吃零食，所以正餐減量 …84

發(fā)胖習(xí)慣22  雖然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86

發(fā)胖習(xí)慣23  非常喜歡巧克力等西式甜點(diǎn) …88

發(fā)胖習(xí)慣24  如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90

發(fā)胖習(xí)慣25  家或公司里有零食柜 …92

CHAPTER 4  11種不利于減肥的生活習(xí)慣 

發(fā)胖習(xí)慣26  超過一個禮拜沒有稱體重了 …96

發(fā)胖習(xí)慣27  多數(shù)時候僅沖澡，不泡澡 …98

發(fā)胖習(xí)慣28  不善于整理，房間凌亂 …100

發(fā)胖習(xí)慣29  錢包經(jīng)常鼓鼓的 …102

發(fā)胖習(xí)慣30  總是穿寬松的衣服 …104

發(fā)胖習(xí)慣31  刷牙時僅刷牙 …106

發(fā)胖習(xí)慣32  每天晚上12點(diǎn)后睡覺 …112

發(fā)胖習(xí)慣33  不照全身鏡 …114

發(fā)胖習(xí)慣34  日常生活中，步行的時間很少 …116

發(fā)胖習(xí)慣35  經(jīng)常穿會留下勒痕的內(nèi)衣 …122

發(fā)胖習(xí)慣36  認(rèn)為提高基礎(chǔ)代謝最好的方法是增肌 …124

CHAPTER 5  10種不利于減肥的心理 

發(fā)胖習(xí)慣37  口頭禪是“明天開始努力” …128

發(fā)胖習(xí)慣38  無法想象出理想中自己的樣子 …130

發(fā)胖習(xí)慣39  沒有計劃，光想著要瘦○kg …132

發(fā)胖習(xí)慣40  會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136

發(fā)胖習(xí)慣41  為自己找很多做不到的理由 …138

發(fā)胖習(xí)慣42  完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140

發(fā)胖習(xí)慣43  如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142

發(fā)胖習(xí)慣44  靠吃緩解壓力 …144

發(fā)胖習(xí)慣45  認(rèn)為減肥必須靠“努力”才能成功 …148

發(fā)胖習(xí)慣46  認(rèn)為減肥是一個人的事情 …150

結(jié)語 …154

飲食記錄表 …157

目標(biāo)表 …158 

《記錄式減肥：30天減肥筆記》 

3 前言

4 什么是發(fā)胖習(xí)慣

5 現(xiàn)在的你

6 吃美容食物吧

7 把衰老食物當(dāng)做嗜好品

8 如何與米飯（碳水化合物）打交道

9 如何與油脂打交道

10 我的飲食日記

12 目標(biāo)表的填寫方法

13 兩周回顧表的填寫方法

14 減肥筆記的填寫方法

16 第1周 集中瘦下半身

19 目標(biāo)表

20 減肥筆記 Day 1~7

34 第2周 集中瘦腹部

37 column 關(guān)于零食

38 減肥筆記 Day 8~14

52 第3周 集中瘦上半身

55 兩周回顧表

56 減肥筆記 Day 15~22

72 第4周 集中瘦臉

75 column 偷懶日如何度過

76 減肥筆記 Day 23~30

92 30 天后的你

93 column 保持減肥動力的訣竅

94 體重&體脂肪率的變化曲線