北方高校體育與健康

目　　錄

第1章　體育概述 1
1.1　體育的起源與發(fā)展 1
1.1.1　體育的起源 1
1.1.2　中國體育的發(fā)展 2
1.2　體育的概念 3
1.2.1　體育概念的歷史演變 3
1.2.2　體育的基本概念 4
1.3　大學體育教育 5
1.3.1　大學體育的目標 5
1.3.2　大學體育的實施途徑 6
第2章　健康概述 9
2.1　了解健康 9
2.1.1　健康的概念 9
2.1.2　影響健康的因素 10
2.1.3　健康壽命 11
2.2　健康與生活方式 12
2.2.1　生活方式的概念 12
2.2.2　生活方式對健康的影響 12
第3章　體育運動損傷與保護 13
3.1　體育運動中常見的損傷與
處理 13
3.1.1　肌肉拉傷 13
3.1.2　踝關節(jié)外側韌帶損傷 14
3.2　體育運動的急救方法 15
3.2.1　運動損傷的急救 15
3.2.2　溺水及其急救 16
3.2.3　休克及其急救 17
3.2.4　骨折與脫臼的急救 18
第4章　籃球運動 21
4.1　籃球運動概述 21
4.1.1　籃球運動的概念 21
4.1.2　籃球運動的起源 21
4.1.3　中國的籃球運動 21
4.1.4　籃球運動的特點與作用 23
4.2　籃球運動基本技術 23
4.2.1　進攻技術 23
4.2.2　防守技術 24
4.3　籃球實戰(zhàn)攻略指導 25
4.3.1　籃球戰(zhàn)術概念 25
4.3.2　進攻戰(zhàn)術基礎配合 25
4.3.3　防守戰(zhàn)術基礎配合 26
第5章　排球運動 27
5.1　排球運動概述 27
5.1.1　世界排球運動的起源與
發(fā)展 27
5.1.2　我國排球運動的發(fā)展 27
5.1.3　排球運動的特點 28
5.1.4　排球運動的鍛煉價值 29
5.1.5　排球練習中運動損傷的
預防 29
5.1.6　排球運動的延伸——沙灘
排球 29
5.2　排球運動基本技術及其動作
要領 30
5.2.1　排球的基本技術 30
5.2.2　排球基本技術的動作要領 31
5.3　排球技戰(zhàn)術的發(fā)展及實用戰(zhàn)術
介紹 35
5.3.1　技戰(zhàn)術向攻守平衡發(fā)展 35
5.3.2　技戰(zhàn)術向全面、高度、
快速、多變方向發(fā)展 36
5.3.3　排球實用戰(zhàn)術介紹 37
第6章　足球運動 39
6.1　足球運動概述 39
6.1.1　足球運動的起源與發(fā)展 39
6.1.2　我國古代足球運動的發(fā)展
概況 40
6.1.3　足球運動的特點 40
6.1.4　足球運動的作用 41
6.2　足球實戰(zhàn)攻略指導 42
6.2.1　常規(guī)陣型 42
6.2.2　比賽戰(zhàn)術 45
第7章　跑步運動 47
7.1　跑步運動基本技術 47
7.1.1　短跑基本技術 47
7.1.2　接力跑基本技術 48
7.1.3　跨欄跑基本技術 49
7.1.4　中長距離跑基本技術 52
7.2　跑步運動的練習方法 53
7.2.1　短跑練習方法 53
7.2.2　接力跑練習方法 54
7.2.3　跨欄跑練習方法 54
7.2.4　中長距離跑練習方法 55
第8章　投擲運動 57
8.1　投擲運動概述 57
8.2　投擲運動基本技術 57
8.2.1　投擲運動技術階段的劃分與
結構特點 57
8.2.2　合理的出手角度 58
8.3　投擲運動規(guī)則介紹 58
8.3.1　鉛球、鐵餅、鏈球規(guī)則
介紹 58
8.3.2　標槍規(guī)則介紹 59
8.4　投擲運動員介紹 60
8.4.1　鐵餅運動員 60
8.4.2　標槍運動員 60
8.4.3　鉛球運動員 61
8.4.4　鏈球運動員 62
第9章　瑜伽運動 63
9.1　瑜伽運動概述 63
9.1.1　瑜伽運動的起源 63
9.1.2　瑜伽運動的種類 63
9.2　瑜伽動作技術指導 64
9.2.1　坐姿 65
9.2.2　跪姿 65
9.2.3　站姿 65
9.2.4　俯臥 66
9.2.5　仰臥 66
9.3　部分瑜伽項目簡介與動作造型
欣賞 66
9.3.1　坐姿 66
9.3.2　跪姿 67
9.3.3　站姿 67
9.3.4　俯臥 68
9.3.5　仰臥 69
第10章　網(wǎng)球運動 71
10.1　網(wǎng)球運動概述 71
10.2　網(wǎng)球運動基本技術 71
10.2.1　握拍法 71
10.2.2　擊球法 74
10.2.3　發(fā)球 75
10.2.4　截擊球 77
10.2.5　高壓球 77
10.3　網(wǎng)球實戰(zhàn)攻略指導 78
10.3.1　進攻性戰(zhàn)術 78
10.3.2　防守性戰(zhàn)術 80
第11章　羽毛球運動 83
11.1　羽毛球運動概述 83
11.1.1　羽毛球運動的起源 83
11.1.2　中國的羽毛球運動 83
11.2　羽毛球運動基本技術 84
11.2.1　手法 85
11.2.2　步法 90
11.3　羽毛球實戰(zhàn)攻略指導 91
11.3.1　單打戰(zhàn)術 91
11.3.2　雙打戰(zhàn)術 94
第12章　乒乓球運動 99
12.1　乒乓球運動概述 99
12.2　乒乓球運動基本技術 99
12.3　乒乓球實戰(zhàn)攻略指導 101
12.3.1　判斷來球 101
12.3.2　擊球位置的控制 102
第13章　跆拳道運動 103
13.1　跆拳道運動概述 103
13.2　跆拳道運動基本技術與實戰(zhàn)
攻略指導 104
13.2.1　進入跆拳道館訓練時的
禮節(jié) 104
13.2.2　跆拳道實戰(zhàn)姿勢 104
13.2.3　跆拳道基本步法 104
第14章　速度滑冰運動 111
14.1　速度滑冰運動概述 111
14.2　速度滑冰運動基本技術 112
14.2.1　陸地準備階段基本技術
的練習 112
14.2.2　冰上準備階段基本技術
的練習 115
14.2.3 起跑練習 116
14.3　速度滑冰實戰(zhàn)攻略指導 117
第15章　滑雪運動 119
15.1　滑雪運動基本技術與實戰(zhàn)
攻略指導 119
15.1.1　滑降技術及其練習 119
15.1.2　轉彎技術及其練習 122
15.2　滑雪運動比賽常識 126
第16章　冰球運動 129
16.1　冰球運動基本技術與實戰(zhàn)
攻略指導 129
16.1.1　滑行技術 129
16.1.2　運球技術 130
16.1.3　傳接球技術 130
16.1.4　射門技術 131
16.1.5　阻截技術 132
16.1.6　跪擋技術 132
16.1.7　守門員技術 133
16.2　冰球名將介紹與比賽常識 134
16.2.1　冰球名將 134
16.2.2　比賽常識 134
第17章　冰壺運動 137
17.1　冰壺運動概述 137
17.1.1　冰壺運動發(fā)展歷史 137
17.1.2　中國的冰壺運動 137
17.2　冰壺運動基本技術 137
17.2.1　握法 137
17.2.2　投擲方法 138
17.3　中國女子冰壺隊介紹 138
17.3.1　中國女子冰壺隊 138
17.3.2　女子冰壺運動員 139
第18章　游泳運動 141
18.1　游泳運動概述 141
18.2　游泳運動的分類及
技術指導 141
18.2.1　游泳運動的分類 141
18.2.2　蛙泳技術動作指導 142
18.2.3　自由泳技術動作指導 143
第19章　體育舞蹈 145
19.1　體育舞蹈概述 145
19.2　體育舞蹈的基本分類 146
19.3　體育舞蹈的風格特點 146
19.3.1　華爾茲舞 146
19.3.2　探戈 147
19.3.3　狐步舞 147
19.3.4　快步舞 147
19.3.5　維也納華爾茲舞 147
19.3.6　倫巴舞 148
19.3.7　桑巴舞 148
19.3.8　恰恰恰舞 148
19.3.9　斗牛舞 149
19.3.10　牛仔舞 149
第20章　輪滑運動 151
20.1　輪滑運動概述 151
20.2　輪滑運動基本技術 152
20.2.1　基礎練習 152
20.2.2　滑行技巧 154
20.3　輪滑球運動 155
20.3.1　輪滑球運動的發(fā)展 155
20.3.2　輪滑球運動基本技術與
實戰(zhàn)攻略指導 156
20.4　我國輪滑運動的現(xiàn)狀 158
第21章　慢投壘球運動 159
21.1　慢投壘球運動概述 159
21.1.1　慢投壘球運動的起源與
發(fā)展 159
21.1.2　慢投壘球運動的特點及
鍛煉價值 159
21.2　慢投壘球比賽中的位置
介紹 160
21.2.1　防守位置及職責 160
21.2.2　進攻位置及職責 162
21.3　慢投壘球基本技術 162
21.3.1　投球基本技術及練習
方法 162
21.3.2　傳球、接球基本技術及
練習方法 163
21.3.3　擊球基本技術及練習
方法 171
21.4　慢投壘球好球區(qū)、競賽
規(guī)則 175
21.4.1　好球區(qū)范圍 175
21.4.2　競賽規(guī)則 175
第22章　街舞 177
22.1　街舞概述 177
22.1.1　街舞的起源與發(fā)展 177
22.1.2　街舞在中國的發(fā)展 177
22.1.3　街舞的基本特征 178
22.2　街舞基本技術 179
22.2.1　流行街舞基本技術 179
22.2.2　健身街舞基本技術 180
第23章　健美運動 183
23.1　健美運動概述 183
23.1.1　健美運動發(fā)展簡介 183
23.1.2　健美運動的作用 183
23.2　健美基本練習動作 183
23.2.1　杠鈴平板臥推 183
23.2.2　杠鈴劃船 184
23.2.3　杠鈴直立劃船 185
23.2.4　立姿直杠彎舉 186
23.2.5　杠鈴深蹲 187
23.2.6　杠鈴站姿負重提踵 188
23.2.7　下斜卷腹 189
23.3　健美明星與比賽常識 190
23.3.1　健美名將介紹 190
23.3.2　比賽常識 190
第24章　戶外運動 193
24.1　戶外運動概念 193
24.2　拓展訓練 193
24.2.1　拓展訓練概念 193
24.2.2　拓展訓練的起源 193
24.2.3　拓展課程開展的意義 194
24.2.4　拓展訓練課程的分類 195
24.2.5　拓展訓練的相關項目 195
24.3　定向運動 199
24.3.1　定向運動概述 199
24.3.2　定向運動的特點 200
24.3.3　定向運動器材及場地 200
第25章　體育機器人馬球運動 205
25.1　體育機器人馬球運動的
起源 205
25.2　體育機器人馬球運動簡介 206
25.3　體育機器人馬球運動的
競賽規(guī)則 206
25.3.1　體育機器人馬球運動的
比賽設置 206
25.3.2　體育機器人馬球運動的
基本規(guī)定 207
25.4　體育機器人馬球運動國內(nèi)
發(fā)展大事記 210
第26章　擊劍運動 211
26.1　擊劍運動簡介 211
26.2　擊劍的種類及介紹 211
26.3　擊劍運動基本技術動作 213
26.3.1　擊劍運動的基本站姿 213
26.3.2　擊劍運動的兩大步法 214
第27章　體適能 215
27.1　體適能概述 215
27.1.1　體適能的起源與概念 215
27.1.2　我國體適能的發(fā)展
現(xiàn)狀 216
27.1.3　體適能與生活方式的
關系 217
27.2　體適能的分類 217
27.2.1　健康體適能 217
27.2.2　競技體適能 219
27.2.3　代謝體適能 219
第28章　避險訓練 221
28.1　突發(fā)自然災害的應急與
逃生 221
28.1.1　臺風 221
28.1.2　泥石流 222
28.1.3　地震 222
28.1.4　雷電 223
28.2　常見災害與事故的預防與
避險 224
28.2.1　水災 224
28.2.2　火災 225
28.2.3　煤氣中毒 226
28.2.4　踩踏 227
28.2.5　交通事故 228
參考文獻 231