隱形攻擊：如何避免成為情感暴力的受害者

第一部分 你被隱形攻擊了嗎
1 無處不在的隱形攻擊 / 003
在失衡的人際關(guān)系中，若強勢的一方壓迫性過強，讓弱勢的一方不能或不敢表達自己的感受，“隱形攻擊”這種防御機制就會被觸發(fā)。隱形攻擊是指：關(guān)系中弱勢的一方通過拖延、躲避、故意激怒、暗中報復(fù)等非直接方式，向強勢一方表達因地位不平等而累積的憤怒。某些情況下，隱形攻擊的殺傷力，比直接攻擊還要大。

2 隱形攻擊對身心健康的影響 / 028
隱形攻擊來源于憤怒，但它的危害比憤怒更嚴重。它如同一個“定時炸彈”，隨時可能給當事人的身心帶來“重創(chuàng)”。隱形攻擊首先會帶來持續(xù)性的壓力、焦慮等對抗性情緒，當這種負面情緒積累到一定程度，就會以疾病的方式表現(xiàn)出來。研究證明，過度肥胖、牙周炎、高血壓等疾病都是隱形攻擊的直接后果。

3 隱形攻擊的根源：童年創(chuàng)傷 / 040
早年經(jīng)歷過攻擊、輕視、中傷、羞辱、虐待等創(chuàng)傷性事件，且憤怒問題沒有得到妥善解決的孩子，在長大之后比較容易表現(xiàn)出隱形攻擊的行為。它屬于過往事件的一種補償，只有當童年的憤怒得到合理轉(zhuǎn)化、宣泄，隱形攻擊的行為才能得到有效改善。
第二部分 日常生活中的隱形攻擊
4 家庭成員間的隱形攻擊 / 061
家庭是一個系統(tǒng)，當其中一位出現(xiàn)隱形攻擊問題時，所有成員都會受到影響?；饧彝コ蓡T間隱藏的憤怒是解決問題的關(guān)鍵。通過認識家庭成員的行為模式、溝通模式和互動模式，并努力糾正其中暗含的負面因素，能夠從根源上解決隱形攻擊問題。

5 親子中的隱形攻擊 / 082
在親子關(guān)系中，孩子一般處于隱形攻擊的一方。面對家長的束縛、責罵、漠視和偏心，孩子會使用報復(fù)、拖延、懈怠、抵制等手段予以“回擊”。不同類型的親子關(guān)系隱藏著不同的攻擊成因，需要“對癥下藥”。

6 婚姻中的隱形攻擊 / 096
隱形攻擊是導(dǎo)致婚姻破裂的一個重要因素。處于親密關(guān)系中的兩個人，產(chǎn)生的分歧和摩擦要比其它關(guān)系更多。如果這種矛盾沒有得到妥善解決，當事人又不愿意面對，很容易就會出現(xiàn)隱形攻擊行為。真誠溝通、坦誠相待是化解婚姻中隱形攻擊的重要方法。

7 關(guān)系破裂后的隱形攻擊 / 114
婚姻關(guān)系破裂之后，夫妻雙方可能都在盡量克制自己的不滿，此時的隱形攻擊行為有可能會達到峰值，給夫妻雙方以及家人帶來傷害。和平協(xié)議、良性溝通或許是最佳的解決之道。

8 職場和學(xué)校中的隱形攻擊 / 129
職場和學(xué)校也是隱形攻擊的高發(fā)地，不同的性格、不同的目標、不同的經(jīng)歷、有限的資源等本來就容易導(dǎo)致關(guān)系的失衡。再加上當今社會無處不在的壓力、焦慮，更是激發(fā)了隱形攻擊行為的產(chǎn)生。此時我們要注意觀察自己的情緒變化，及時化解隱藏的憤怒情緒。

第三部分 如何應(yīng)對隱形攻擊
9 識別隱形攻擊的危害 / 157
隱形攻擊是關(guān)系中的一種常見現(xiàn)象，我們必須學(xué)會識別隱形攻擊、避免隱形攻擊帶來的傷害。隱形攻擊可能會造成諸如抑郁癥、飲食障礙、自虐等一系列意想不到的嚴重后果，但歸根結(jié)底，這些后果都與隱藏的憤怒有關(guān)。

10 積極有效地回應(yīng)隱形攻擊 / 178
讓關(guān)系重新達到平衡是積極回應(yīng)隱形攻擊的關(guān)鍵。通過授權(quán)和劃清界線等方式，能有效處理來自外、內(nèi)部的隱形攻擊行為。此外，以一種成熟的方式看待和處理問題也是相當重要的。

11 緩解憤怒和痛苦的方法 / 199
如果你正處在隱形攻擊的模式之中，飽受憤怒和痛苦的折磨，本章介紹了14種方法來幫你走出困境。積極應(yīng)對、開放表達、建立自信、變得成熟也是正確的應(yīng)對之道。

12 尋求心理咨詢師的幫助 / 215
如果隱形攻擊帶來的抑郁、焦慮、憤怒等情緒達到了不可控的地步，此時有必要尋求心理咨詢師的幫助。團體治療、支持小組、遠程咨詢等形式都是可行的治療模式。在咨詢之外，當事人還應(yīng)當有意識地修復(fù)錯誤的思維。

附錄：臨床情境下的隱形攻擊 / 232
注釋 / 249