心理學與情緒控制

Part1 情緒的秘密：認識情緒，才能控制情緒

心理學中的情緒認知理論／ 002

情緒產生于潛意識，是人就會有情緒／ 006

情緒的幾種形式和狀態(tài)／ 010

你所不知道的情緒力量／ 014

認識情緒掩飾下的矛盾自我／ 018

了解個人情感晴雨表／ 022

情緒反應的性別差異／ 026

“思想”是情緒的雕塑師／ 030

Part2 情緒與情商：能夠控制情緒是心智成熟的表現(xiàn)

什么是情商／ 036

情商對于人生的重要意義／ 040

負面情緒讓人失去理智、智商下降／ 044

長期處于正向情緒的人情商自然高／ 048

對自己的情緒負責是成熟的表現(xiàn)／ 052

通過情商的自我訓練，培養(yǎng)出健全的人格／ 057

積極的心理暗示能改變人生／ 059

利用反向調節(jié)法，幫助自己擺脫困境／ 064

Part3 情緒表達：合理釋放情緒，有益心理健康

沒有情緒的人生是種缺憾／ 068

表達與控制情緒的藝術／ 072

表達情緒的幾個層次／ 077

大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒／ 081

選擇適當?shù)姆绞奖磉_不滿／ 085

表達憤怒以不傷害自己和他人為原則／ 090

表達情緒時要避免“情緒化”／ 094

情緒表達將會影響你的整個人生／ 097

Part4 情緒管理：提升情商，做情緒的主人

好情緒源于自我管理／ 102

正確排解憤怒的情緒／ 105

善待每一個挫折／ 108

用適合自己的方法緩解憂郁／ 112

如何正確對待莫名的自卑／ 116

焦慮的時候，其實可以這樣做／ 120

傷心的時候，要給心靈松綁／ 124

享受孤獨而不深陷／ 127

Part5 情緒調節(jié)：趕走負面情緒，預防心理焦慮癥

情緒爆發(fā)的幾種誘因／ 132

應對情緒爆發(fā)的策略／ 136

純粹的悲觀主義者／ 141

抑郁與亢奮等過度反應／ 144

情緒調節(jié)的吸引力法則／ 147

ACT 原則的應用 ／ 150

不要在非理性狀態(tài)下進行情緒推理／ 154

迅速有效的情緒調節(jié)法／ 158

Part6 情緒轉移：學會轉移情緒，給心理降溫

做有成就感的工作／ 162

轉移注意力的手段／ 166

回避痛苦的過往／ 169

換個環(huán)境，激活感官／ 173

找出真正值得花費心力的事情／ 177

換一種思維便豁然開朗／ 181

Part7 情緒感染：鍛造強大內心，遠離情緒污染

情緒污染引發(fā)的“踢貓效應”／ 186

避免成為情緒的污染源／ 190

你看到的并不一定是你想象的那樣／ 194

拋開腦海中固有的偏見／ 198

換位思考所帶來的啟示／ 201

面對攻擊、指責與否定時怎么辦／ 205

借助“情緒傳遞力”／ 209

立足情緒需求，進行理性溝通／ 212

Part8 情緒選擇：學會選擇情緒就能改變心境

狹隘的思維會帶來痛苦／ 218

遠離過度情緒化行為／ 222

告別恐懼，有時只需要信任／ 226

不好的事情總是被壞念頭吸引／ 230

熱忱可以幫你戰(zhàn)勝苦悶／ 234

用調整代替排斥，讓緊張變成謹慎／ 238

學會接受平庸／ 242

Part9 情緒與壓力：舒緩壓力，緩和緊張情緒

壓力來自欲望，而非生存／ 248

疲勞狀態(tài)下，人更容易失控／ 252

通過壓力管理，將自己置于“不生氣狀態(tài)”／ 256

有效緩解心理疲勞的方法／ 261

不把工作壓力帶回家／ 265

專注于簡單，舍棄不必要的一切／ 269

說出壓力，清理情緒垃圾／ 273

Part10 情緒應用：把握情緒，讓它成為人生的助推器

激發(fā)對成功的渴望／ 278

營造更適宜的生存環(huán)境／ 282

重塑自我意象，激活情緒潛能／ 286

甩掉空虛，享受更富足的精神生活／ 290

不被外界影響的靜心療法／ 294

借助良好的情緒資本改變自我／ 297

發(fā)揮情緒感染力／ 301