健身房運動指南：運動即良藥（增強現(xiàn)實版）

目錄
加強體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 運動健身與健身房 1
健身運動的功能 2
一、健身鍛煉的功能 2
二、健身鍛煉的要訣 3
運動健康管理 4
一、壓動健康管理定義 4
二、運動健康管理科學(xué)基礎(chǔ) 4
三、運動健康管理原則 5
運動健身與健身環(huán)境 6
一、健身房的概念及分類 6
二、健身房的空氣質(zhì)量 8
三、運動與溫度、相對濕度 8
四、運動與風速 9
五、運動與可吸入顆粒物 10
六、運動與細菌總數(shù) 10
七、健身運動中的情緒測量 10
如何選擇健身房 12
一、硬件方面 12
二、軟件方面 14
第二章 健身前的準備 15
健康體適能測定 16
一、體適能的相關(guān)知識 16
健身目標的確立 17
一、確立健身目標的依據(jù) 17
二、測定的好處 17
二、確立健身目標 19
鍛煉計劃的制訂 20
一、制訂鍛煉計劃所遵循的五大依據(jù) 20
二、根據(jù)不同的目標制訂不同的計劃 20
運動裝備的選擇 23
一、選擇運動裝備的原則和技巧 23
二、常見健身房運動裝備 25
健身容易存在的誤區(qū) 27
第三章 不同健身目標的運動 31
熱身運動 32
一執(zhí)身運動的定義 32
一執(zhí)身運動的分類及作用 32
三、熱身內(nèi)容及方法動作 33
運動減肥 40
一、運動減肥的原理及作用 41
二、有氧運動 42
三、有氧運動的相關(guān)動作 43
運動塑形 50
一、抗阻訓(xùn)練 50
二、抗阻訓(xùn)練的方法 51
二、運動塑形的具體方法 52
四、肌肉對抗阻訓(xùn)練的一般適應(yīng) 84
五、力量訓(xùn)練的安全提示 84
健康體適能提升 85
一、健康體適能 85
二、如何提升健康體適能 86
三、身體成分與體重管理 87
四、提升體適能的動作與方法 87
五、推薦組合 91
放松及拉伸 92
一、拉伸運動 92
二、拉伸動作及要領(lǐng) 93
第四章 飲食搭配建議 99
運動后恢復(fù) 100
一、還動后消極性恢復(fù) 100
二、運動后積極性恢復(fù) 101
三、運動后恢復(fù)的目的 101
四、運動后恢復(fù)的方法 101
五、運動后恢復(fù)的作用 103
運動后飲食 104
一、三大營養(yǎng)物質(zhì)的作用與攝入 105
具體飲食搭配 107
一、食物熱量搭配 107
二、健身食譜 107
第五章 健身中的注意事項 111
場地器材安全 112
運動安全守則 113
運動損傷須知 115
一、一般運動損傷 115
二、急性損傷的一般處理原則(RJCE原則) 115
三、慢性損傷的一般處理原則 116
四、常見的運動損傷的急救程序及方法 118
五、常見損傷的原因及預(yù)防 119
健身房的人際關(guān)系 120
參考文獻 122