每周健身兩小時(shí)，在家練出好身材

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	劉洹著
出版社：	中國青年出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515352565	出版時(shí)間：	2018-11-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	248	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　為什么健身可以不去健身房？如何快速瘦身不反彈？運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？現(xiàn)代繁忙族受時(shí)間和場所的限制，健身之路往往困難重重，無法持續(xù)。其實(shí)，比起短時(shí)效果，你更應(yīng)該關(guān)注如何提高健身效率，讓健身可持續(xù)。本書提倡的每周健身兩小時(shí)，是更加適合現(xiàn)代人的全新生活化健身法：無須極大意志力心態(tài)更好防止過度訓(xùn)練幫你在獲得好身材的同時(shí)大幅提升健身效率，縮短健身時(shí)長，養(yǎng)成可持續(xù)的健身習(xí)慣。每周健身兩小時(shí)，不只讓你比別人贏得更多寶貴時(shí)間，更要幫你成為一個(gè)全新的人，讓你周圍的每一個(gè)人都渴望成為你這樣的人。

作者簡介

　　劉洹Burning美國堪薩斯大學(xué)全獎(jiǎng)碩士香港大學(xué)全獎(jiǎng)博士中航CMS學(xué)院教練培訓(xùn)導(dǎo)師美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)院認(rèn)證減重專家和私人教練 “每周健身兩小時(shí)”提出者 Burning Fitness & 谷谷力均衡餐創(chuàng)始人全網(wǎng)付費(fèi)健身課程參與人數(shù)30萬+

圖書目錄

第一章
重塑健身觀
健身獲得好身材到底需要多久？
醒悟：做一個(gè)長期健身但不拼命的人
擺脫對健身房依賴是離好身材更近的方式
每周健身兩小時(shí)
為什么每周健身兩小時(shí)就夠了？
為什么健身可以不去健身房？
好身體公式
第二章
體態(tài)好：打好基礎(chǔ)是健身第一步
超實(shí)用的自我體態(tài)評估
常見不良體態(tài)
體態(tài)改善方法
一個(gè)終結(jié)體態(tài)問題的動作
關(guān)注你的睡姿
正確坐姿—“坐對”才有好身材

第三章
吃好：獲得理想身材的最關(guān)鍵要素
吃對的基礎(chǔ)—快速讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽
3 步輕松制訂科學(xué)飲食計(jì)劃
“兩拳齊美”—極簡減脂飲食烹飪法
上班族怎么健康外食和點(diǎn)外賣？
別把熱量喝下去
追蹤自己的減脂進(jìn)展
減肥成功后怎么長久保持？
控制體重的終極法寶—大小餐
健身補(bǔ)品知多少
第四章
練好：每周健身兩小時(shí)，極簡高效的訓(xùn)練法
每周健身兩小時(shí)4 大核心要素
每周健身兩小時(shí)4 大策略
每周健身兩小時(shí)具體訓(xùn)練安排和時(shí)間分配
健身中最關(guān)鍵的7 大要素
第五章
睡好：睡得好，身材好
睡眠不足對健康和健身的影響
睡眠時(shí)長相同，早睡早起比晚睡晚起好嗎？
為什么我們總是睡不著？
超實(shí)用助睡眠習(xí)慣
周末補(bǔ)補(bǔ)覺關(guān)于周末補(bǔ)覺的建議
第六章
你一定想知道的健身問題
你到底需不需要健身教練？
如何選擇健身教練？
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？
傳說中“平臺期”怎么破？
不吃主食能不能減肥呢？
健身需要吃“欺騙餐”嗎？
啤酒肚是喝酒喝出來的嗎？
運(yùn)動如何補(bǔ)水？

后記
參考文獻(xiàn)