這樣想，你才不焦慮：翻開就可以用的抗焦慮手冊(cè)

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	亞倫.T.貝克，大衛(wèi).A.克拉克著，鄭曉芳宋夢(mèng)嬌譯
出版社：	中華工商聯(lián)合出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515823843	出版時(shí)間：	2018-12-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁(yè)數(shù)：	384	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你是否總是陷入這樣的想法：不怕一萬(wàn)，就怕萬(wàn)一？考試時(shí)，看見別人都交卷了，你會(huì)不會(huì)越發(fā)緊張，擔(dān)心萬(wàn)一自己不能按時(shí)交卷？去醫(yī)院檢查，沒拿到結(jié)果時(shí)，你會(huì)不會(huì)誠(chéng)惶誠(chéng)恐，害怕萬(wàn)一患上什么不治之癥？親人外出，沒有及時(shí)報(bào)平安，你會(huì)不會(huì)坐臥不安，擔(dān)憂萬(wàn)一發(fā)生了什么意外？ …… 一旦被這種“災(zāi)難性思維”所控制，人就會(huì)對(duì)未來憂心忡忡，焦慮萬(wàn)分，徹夜難眠。焦慮是一種令人擔(dān)驚受怕的情緒，它從來沒有像今天這樣正在瘋狂地蔓延，吞噬心靈，讓我們身心疲憊，脆弱無力，失去幸福感。現(xiàn)在，每四個(gè)人中就有一個(gè)或者曾經(jīng)，或者正在，或者即將遭遇焦慮。作為認(rèn)知心理療法的創(chuàng)始人，亞倫？貝克博士在這本書中提出，生活并不是由發(fā)生在我們身上的事情決定的，而是取決于我們?nèi)绾稳フJ(rèn)識(shí)這些事情。焦慮，并不是什么過不去的坎，而是我們的認(rèn)知出現(xiàn)了異常和扭曲。改變認(rèn)知，就可以徹底消除焦慮。

作者簡(jiǎn)介

　　亞倫·T.貝克博士，美國(guó)著名心理學(xué)家，與美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特？艾利斯共同創(chuàng)立了認(rèn)知心理療法?，F(xiàn)在這一療法已被美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)、美國(guó)心理學(xué)會(huì)和英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系推薦為治療焦慮癥的有效療法之一。大衛(wèi)·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯維克大學(xué)的心理學(xué)教授，加拿大心理學(xué)協(xié)會(huì)成員和認(rèn)知療法學(xué)院的創(chuàng)始研究員，是認(rèn)知行為療法領(lǐng)域的專家。他擁有25年的私人執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，在治療焦慮癥和抑郁癥方面得到廣泛的認(rèn)可。主編簡(jiǎn)介：武志紅，資深心理咨詢師、暢銷書作家。1992年考入北京大學(xué)心理學(xué)系，師從國(guó)內(nèi)著名的心理治療學(xué)家錢銘怡教授，2001年獲得臨床心理學(xué)專業(yè)碩士學(xué)位。2009年成立武志紅心理咨詢中心。曾主持《廣州日?qǐng)?bào)》的“健康·心理”專欄，致力于用心理學(xué)去理解中國(guó)式的個(gè)人、家庭與社會(huì)的種種經(jīng)典現(xiàn)象。著有《為何家會(huì)傷人》《身體知道答案》等系列作品，總銷量超百萬(wàn)冊(cè)。微信@武志紅（wzhxlx），微博@武志紅。

圖書目錄

第一章在焦慮的泥沼中，你不是一個(gè)人
擔(dān)心死了：廣泛性焦慮癥（generalized anxiety disorder）　/　3
失控：急性焦慮癥（panic disorder）　/　4
尷尬死了：社交恐懼癥（social phobia）　/　5
什么是認(rèn)知療法？　/　7
如何從這本書中獲益？　/　9
目標(biāo)和期待　/　12

第二章理解焦慮
恐懼與焦慮有何區(qū)別？　/　16
緩解焦慮　/　20
“我該在焦慮上花工夫嗎？”　/　23
焦慮障礙的多面性　/　30

第三章焦慮的想法
危險(xiǎn)的想法　/　37
為什么人們總是把事情往壞處想？　/　40
“但是我感覺太無助了”　/　42
危險(xiǎn)的錯(cuò)誤　/　44
“我已經(jīng)無法忍受這種感覺了”　/　48
逃　避　/　50
尋求安全　/　57
做最壞的準(zhǔn)備　/　60
做好行動(dòng)的準(zhǔn)備　/　62

第四章治療的開始
不同的起點(diǎn)　/　68
什么是心理自助練習(xí)？　/　69
你對(duì)認(rèn)知療法練習(xí)怎么看？　/　71
你對(duì)認(rèn)知療法有哪些了解和認(rèn)識(shí)？　/　74
將成功最大化　/　77

第五章創(chuàng)建焦慮檔案
了解你的焦慮　/　89
“我感覺很糟糕”　/　90
“什么刺激了我？”　/　91
總是緊張　/　95
捕捉恐懼感　/　99
思維錯(cuò)誤　/　104
抵制焦慮　/　107
“我好擔(dān)心”　/　110
你的焦慮檔案　/　114

第六章轉(zhuǎn)變焦慮的心態(tài)
從焦慮思維到正常思維　/　125

第七章勇敢地面對(duì)恐懼　
勇敢的行為　/　161
直面你的恐懼　/　162
制定一份有效的曝光治療計(jì)劃　/　167
進(jìn)行曝光練習(xí)　/　177
給曝光練習(xí)“增壓”　/　181
減少對(duì)安全感的依賴　/　186

第八章治療焦慮的方法
你為什么需要計(jì)劃？　/　192
焦慮工作計(jì)劃　/　193
貝絲的焦慮工作計(jì)劃　/　202
認(rèn)知治療的特別形式　/　206
維持治療成果　/　206

第九章戰(zhàn)勝恐慌與逃避
急性焦慮癥的發(fā)作：“焦慮海嘯”　/　 214
做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)恐慌了嗎？　/　220
害怕恐懼　/　222
被恐慌侵襲的思維　/　223
你的恐慌檔案　/　232
重新評(píng)估恐慌　/　237
將恐慌去災(zāi)難化　/　240
直面恐懼的觸發(fā)因素　/　245

第十章攻克社交恐懼
別人會(huì)怎么想？　/　252
社交焦慮的三個(gè)核心要素　/　254
社交焦慮在什么時(shí)候會(huì)變成問題？　/　 255
社交性焦慮想法　/　257
你的社交焦慮檔案　/　267
轉(zhuǎn)換消極的預(yù)期想法　/　275
糾正消極的事后想法　/　279
處理社交中的挑戰(zhàn)　/　289

第十一章克服憂慮
理解廣泛性焦慮癥　/　305
我們?yōu)槭裁磻n慮？　/　306
擔(dān)憂的心　/　314
你的憂慮檔案　/　325
認(rèn)知療法治憂慮　/　332